بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2020-10-10, 05:46 PM   #1 (المشاركة)
هنود البلادي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية هنود البلادي
هنود البلادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5662
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2021-05-23 (01:31 PM)
 المشاركات : 346 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي كيف احرق ألف سعرة حرارية في اليوم



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها حرق 1000 سعرة حرارية. كيف تريد حرقها يعتمد على هدفك. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية ، يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية بمجرد النوم لمدة 12 الى 13 ساعة. يمكنك أيضًا حرق 1000 سعرة حرارية ببساطة عن طريق القيام بأعمالك اليومية. لكنهم لن يحسبوا ، لأنك أثناء قيامك بها ، ستضيف السعرات الحرارية عن طريق الأكل. الآن إذا كنت زائد الوزن جدًا وترغب في فقدان ذلك ، يمكن أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعالة. 45 دقيقة من التمارين المتواترة المتواترة ستحرق حوالي 400-600 سعرة حرارية ، حسب وزنك وتمرينك. أثقل الشخص ، سيكون أكثر حرق. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون 45 دقيقة من أكثر من اللازم ، وسيكون من الصعب جدًا القيام بمزيد من التمرين. بالنسبة لشخص يتمتع باللياقة البدنية لفترة طويلة ، يجب أن يكون الأمر على ما يرام. يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا ويتخطى التخطي لمدة 20-25 دقيقة أخرى مع فترات راحة أقل بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة يجب أن يحرق 500 سعرة حرارية أخرى.

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم

  • ابق نشطًا وكثير الحركة: إذا كان بإمكانك البقاء نشيطًا طوال اليوم ، فقم بالمشي بدلاً من القيادة ، باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد والتأكد فقط من قضاء يوم نشط. لذلك عندما تحرق عددًا معينًا من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، مثل 600 أو 700 سعر حراري ، ثم تكملها بيوم نشط ، فأنت بالتأكيد ستحرق 1000 سعر حراري أو أكثر.
  • المشي: واحدة من أسهل الطرق لحرق 1 كيلو هي المشي. كم ساعة مشي لحرق كيلو ؟عند المشي على آلة المشي لمدة ساعة ، على منحدر 6-8 في المائة وسرعة تزيد عن 6 كيلومترات في الساعة ، فأنت بالتأكيد ستحرق 1000 سعر حراري زائد يوميًا.
  • ممارسة تدريبات HIIT: وهو تدريب متواتر عالي الكثافة تتمثل إحدى طرق حرق الكثير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة في القيام بمجموعة متنوعة من تمارين HIIT ، مثل القفز وتمارين القلب. في حين أن هذه مهمة للغاية ، إلا أن نتائجها مرضية للغاية وتستحق الجهد المبذول فيها.
كيف احرق من 500 – 700 سعرة باليوم



يمكن البدء من خلال حرق السعرات الحرارية اثناء المشي ، ثم يمكن القيام بأحد الانشطة الاتية فهي فعالة ومفيدة:
  • السباحة: تعتبر السباحة فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون. علاوة على ذلك ، فهي تحسن تدفق الدم ، وقوة العضلات ، وكذلك قدرة القلب والرئة. لا يشكل هذا النشاط ضغطًا على مفاصلك مثل التمارين الأخرى. خلال ساعة واحدة من السباحة ، قد يحرق الشخص العادي 500-700 سعرة حرارية .
  • الجري: إذا كنت ترغب في حرق 500-700 سعرة حرارية في اليوم ، فإن الجري سيكون أحد الحلول الأكثر ملاءمة ، لأنه لا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به بسهولة في المنزل. إلى جانب مساعدتك على التخلص من الأرطال ، يمكن أن يحسن مرونتك ويزيد من القدرة على التحمل. كفاءة الجري تعتمد على السرعة. خلال ساعة واحدة من الجري ، قد يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً ما يقرب من 670-818 سعرة حرارية . الجري من أفضل الطرق لحرق 500-700 سعرة حرارية.
  • ركوب الدراجات: لحرق 500-700 سعرة حرارية في اليوم ، قد يكون ركوب الدراجات أيضًا هو المفضل لديك. هذا النشاط ، سواء كنت تستخدم دراجة ثابتة أو دراجة عادية ، هو أيضًا طريقة سريعة لإذابة الدهون. تعتمد النتائج على سرعتك ووزنك الأولي. خلال ساعة واحدة من ركوب الدراجة ، قد يحرق الأشخاص الذين يزن وزنهم 155 رطلاً حوالي 782 سعرة حرارية على دراجة ثابتة أو 744-1228 سعرة حرارية.
كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم



من الصعب أن يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم بدون رياضة ، لذا سنعرض الرياضات البسيطة التي تساعدك في الوصول لما تريد:
  • الجري على جهاز المشاية: كم يحرق المشي فهو امر يطهر لأنه تمرين تقليدي خالٍ من الزمان يمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وأنت مرتاح في منزلك أو صالة ألعاب رياضية داخلية. في ساعة واحدة فقط ، يمكنك حرق ما يصل إلى ستمائة سعر حراري عن طريق الركض على جهاز الجري بوتيرة معتدلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة برامجك التليفزيونية المفضلة للحصول على مزيد من المتعة أثناء الجري.
  • الايروبيك: التمارين الرياضية هي تمارين ممتعة تعمل على تمرين جسمك بالكامل. تعمل على تقوية عضلاتك وجذعك بينما يحرق مئات السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات قلبك. من خلال أداء الأنشطة الهوائية بشكل متكرر ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة وتمرين عضلاتك للحصول على جسم نحيف ومنغم في وقت قصير.
  • قفز الحبل: قد يذكرك القفز على الحبل بأيام طفولتك في فناء المدرسة خلال فترة الاستراحة ، ولكنه في الواقع فهو تمرين عضلي مكثف بشكل لا يصدق يرفع معدل ضربات قلبك ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويقوي عضلاتك أيضًا. يمكنك حرق ما يصل إلى ثمانمائة سعر حراري عن طريق القفز على الحبل لمدة ساعة واحدة فقط. لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية ، من المهم القفز بكثافة عالية. ابدأ بالقفز لوقت أقل حتى تتمكن من الحفاظ على كثافة عالية وحرق معظم السعرات الحرارية.
  • Zumba: الزومبا هو نوع من تمارين الرقص التي تسمح لك بممارسة تمارين القلب الشديدة أثناء القيام ببعض حركات الرقص المفضلة لديك. يقوي عضلاتك ويساعدك على حرق المزيد من الدهون أيضًا.
أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية



أن أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية هي مجموعة كبيرة من الرياضات ومن اهمها:
  • تدريب الاوزان: تدريب الوزن هو خيار شائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. وفقًا لـ Harvard Health ، تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق ما يقرب من 112 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من تدريب الوزن. أيضًا ، يمكن أن يساعدك تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات ، الأمر الذي يمكن أن يرفع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. أظهرت دراسة واحدة لمدة 6 أشهر أن ممارسة 11 دقيقة من القوة ببساطة أدت التمارين 3 مرات في الأسبوع إلى زيادة بنسبة 7.4٪ في معدل التمثيل الغذائي في المتوسط. في هذه الدراسة ، كانت هذه الزيادة تعادل حرق 125 سعر حراري إضافية في اليوم.
  • اليوجا: تعتبر اليوجا وسيلة شائعة لممارسة الرياضة وتخفيف التوتر. على الرغم من أنه لا يُعتقد عمومًا أنه تمرين لفقدان الوزن ، إلا أنه يحرق قدرًا لا بأس به من السعرات الحرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن. تقدر هارفارد هيلث أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارسة اليوجا. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك الذين شاركوا في جلستي يوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع قد تعرضوا لانخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.



 
 توقيع : هنود البلادي

لا داعى للخوف من صوت الرصاص .. فالرصاصة التي تقتلك لن تسمع صوتها


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-10, 05:58 PM   #2 (المشاركة)
الحــkhــربي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية الحــkhــربي
الحــkhــربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6375
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : 2021-05-28 (01:42 AM)
 المشاركات : 111 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




دمتم في حفظ الرحمن وجزاكـ الله الجنة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أسأل الله العلي القدير
أن يرزقني ويرزقكم سعادة الدنيا ونعيم اﻵخرة
وأن يحسن لي ولكم
طبتُمْ حَيْثُ كُنْتُم ْوحَفِظَكُمُ الرَّحْمن أَيْنَمَا حَلَلْتُم
غفر الله لي و لكم ولمن نحب.



 
 توقيع : الحــkhــربي

(إذ أبيتم إلا الجلوس في الطريق فأعطوا الطريق حقه قالوا : وما حق الطريق يا رسول الله؟ قال غض البصر، ورد السلام ، وإماطة الأذى عن الطريق)


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-10, 06:07 PM   #3 (المشاركة)
احمد العبدلي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية احمد العبدلي
احمد العبدلي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7675
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : 2021-05-19 (04:28 PM)
 المشاركات : 128 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




وفقكـ الله وباركـ الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

النفس الطيبة لا يملكها إلا الشخص الطيب ..
والسيرة الطيبة هى أجمل ما يتركه الإنسان فى قلوب الآخرين ..

جعلكم الله كالسماء علواً ..
وكاالجبال ثباتاً وكالأرض تواضعاً ..
وكالبحر كرماً وكالليل ستراً وكالشمس نوراً ..وجعلكم كالغيث أينما وقع نفع .



 
 توقيع : احمد العبدلي

في الحرب كما في الحب لكي ينتهي الأمر لابد من مقابلة مباشرة


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-10, 06:16 PM   #4 (المشاركة)
عواد الجحدلي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عواد الجحدلي
عواد الجحدلي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9972
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 2021-05-28 (12:49 AM)
 المشاركات : 218 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكم العافية
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

حين تزرع السعادة
في قلب انسان ..❤
سيأتي يوم من يزرعها
في قلبك ..
فالدنيا كما تقدم لها
تقدم لك ..
ما تزرعه اليوم ،،
تحصده غداً ♡
وَ الكَلمَة الطَيبةْ ،،
وَ القَلبْ الصَافيْ ..:
هُم الجَمَالْ الحَقِيقِي
لأيْ إنسَان ...

أسأل الله لكم في هذا اليوم :
حسنات تتكاثر ..
وذنوب تتناثر ..
وهموم تتطاير ..
وأن يجعل بسمتك سعادة ..
وصمتك عبادة ..
وخاتمتك شهادة ..
ورزقك في زيادة ..
بكل زخة مطر وبعدد من حج واعتمر .

ربي حصن قلبيْ وقلب من أحبِ من هموم الدنيا وأوجاعها .
. وافتحَ لنا ابواب الفرح والتوفيق منُ حيث لانحتسبَ...



 
 توقيع : عواد الجحدلي

مأساة الحب تتلخص في .....
أن الرجل يريد أن يكون أول من يدخل قلب المرأة . . و المرأة تريد أن تكون آخر من يدخل قلب الرجل


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-10, 06:25 PM   #5 (المشاركة)
صقر المناعمة
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية صقر المناعمة
صقر المناعمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 18427
 تاريخ التسجيل :  Dec 2019
 أخر زيارة : 2021-06-09 (08:27 AM)
 المشاركات : 47 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ربّ نسألك أن تبدّل أقدارنا إلى الأحسن، فأنت القادر الذي لا يعجزه شيء، ياربّ بِك تطيب الخواطر، ومن عِندك تتحقّق الآمال،
ياربّ استودعناك أدعية وآمالاً في خواطرنا، فحقّقها لنا يا الله، اللهُمّ كُن لدعائنا مجيباً، ولضعفنا سنداً، ولاانكساراتنا جابراً .



 
 توقيع : صقر المناعمة

قال رجل لحكيم : لم تبخل على الناس بالكلام ..؟
فقال الحكيم : إن الخالق سبحانه وتعالى قد خلق لك أذنين ولساناً واحداً لتسمع أكثر مما تقول ، لا تقول أكثر مما تسمع


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-10, 06:32 PM   #6 (المشاركة)
الطيب^غامدي^
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية الطيب^غامدي^
الطيب^غامدي^ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 124
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 2021-05-23 (07:54 PM)
 المشاركات : 27 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكم العافية
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد تأتيك السعادة
‏ دون أن تعرف السبب،
‏ولكن تيقن أنها قد تكون دعوة
من قلب محب ، أو بسبب جبرك
لخاطر مهموم او معـروف
‏ قدمته لوجه الله وقد نسـيته.
‏ أسأل الله أن يـسعدكم
‏ سعادةً لايخالـطها
‏ همٌ ولا حزن.



 
 توقيع : الطيب^غامدي^

الصداقة المزيفة كالطير المهاجر يرحل إذا ساء الجو


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-12, 07:44 PM   #7 (المشاركة)
الورده البيضاء
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الورده البيضاء
الورده البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6833
 تاريخ التسجيل :  Jan 2017
 أخر زيارة : 2021-06-14 (10:54 PM)
 المشاركات : 331 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




الله يعطيكـ الصحة والعافية ودمتم بخير



 
 توقيع : الورده البيضاء

مأساة الكذاب ليست في أن أحداً لا يصدقه ، وإنما في أنه لا يصدق أحداً


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-12, 08:44 PM   #8 (المشاركة)
صوت الزراقي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية صوت الزراقي
صوت الزراقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 816
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 2021-06-13 (09:57 PM)
 المشاركات : 115 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




لكم منى فائق الاحترام



 
 توقيع : صوت الزراقي

الأمانة صفه جميله من صفات نبينا الكريم وبتحلينا بها نثبت محبتنا له


رد مع اقتباس
قديم 2020-10-13, 07:26 PM   #9 (المشاركة)
ساره
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ساره
ساره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10530
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 2021-06-12 (11:29 PM)
 المشاركات : 453 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




الله يعطيكم العافية وتقبلوا مشاركتي



 
 توقيع : ساره

لاحظ أن النملة حين تحاول الصعود على جدار أو مرتفع ثم تسقط قبل أن تصل إلى منتهاه فإنها تحاول مرة أخرى
ولكنها لا تسلك نفس الطريق الأول



رد مع اقتباس
قديم 2020-10-16, 07:16 PM   #10 (المشاركة)
كاتم الشر
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية كاتم الشر
كاتم الشر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6149
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 2021-06-04 (07:32 PM)
 المشاركات : 257 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكراً ودمتم بالصحة والعافية



 
 توقيع : كاتم الشر

الدهر يومان ذا أمن وذا خطر …. والعيش عيشان ذا صفو وذا كدر
أما ترى البحر تعلو فوقه جيف …. وتستقر بأقصى قاعه الـــدرر
وفي السماء نجوم لا عداد لها …. وليس يكسف إلا الشمس والقـمر


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
العلاقة الحميمة في الصباح تحرق 300 سعرة حرارية في الساعة جليسة القمر ملتقى الاسرة 7 2020-03-18 12:05 PM
طرق بسيطة لتقليل 100 سعرة حرارية يوميا بنت بحره الطب والصحة 6 2020-01-20 06:34 PM
تناول طعامك و احرق سعرات أكثر لميس الطب والصحة 6 2020-01-10 02:27 PM
طرق سريعة للتخلص من 100 سعرة حرارية ‏احلى الحلوات الطب والصحة 5 2019-04-08 06:38 PM
بين الثقة والغرور شعرة ‏أبو دهام ملتقى تطوير الذات 12 2016-09-21 10:09 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38