بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2020-07-19, 08:14 AM   #1 (المشاركة)
العبـ أنا ـدلية
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية العبـ أنا ـدلية
العبـ أنا ـدلية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6975
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : 2021-06-12 (09:09 AM)
 المشاركات : 123 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي طرق ضبط الانفعالات



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الانفعال هو شعور بالضيق أو الإزعاج أو القلق الناجم عن الاستفزاز ، من الطبيعي أن تشعر بالانفعال من وقت لآخر على سبيل المثال استجابة للضغط من العمل أو المدرسة ولكن يمكن أن يكون في بعض الأحيان علامة على حالة طبية أو عقلية كامنة وهناك بعض الطرق البسيطة التي تساعد على تخفيف الانفعالات مثل الاسترخاء

أسباب الانفعالات

تشمل الأسباب الشائعة للانفعالات ما يلي:

  • ضغوط العمل
  • إجهاد المدرسة
  • الشعور بالمرض
  • الضغط الفردي
  • حزن
تشمل الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الانفعالات ما يلي:
  • اضطرابات القلق أو المزاج ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.
  • الحالات التي تسبب اختلالات هرمونية ، مثل قصور الغدة الدرقية.
  • الاعتماد على الكحول أو الانسحاب.
طرق ونصائح لضبط الانفعالات


تحديد المشغلات

إذا كنت قد اعتدت على الانفعال بشكل دائم ، فقم بتقييم الأشياء التي تثير غضبك مثل الخطوط الطويلة أو الاختناقات المرورية أو التعليقات المتقطعة أو التعب المفرط ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي قد تزعجك.

بينما لا يجب إلقاء اللوم على الناس أو الظروف الخارجية لعدم قدرتك على الحفاظ على هدوئك ، فإن فهم الأشياء التي تثير غضبك يمكن أن تساعدك في التخطيط وفقًا لذلك.
قد تقرر تنظيم يومك بشكل مختلف لمساعدتك على إدارة الضغط بشكل أفضل أو يمكنك ممارسة بعض تقنيات إدارة الغضب قبل مواجهة الظروف التي عادة ما تكون مزعجة ، يمكن أن يساعدك القيام بهذه الأشياء على تقليل انفعالك مما يعني أن شئ واحدة محبط لن يزعجك.

التعرف على علامات التحذير

إذا كنت مثل بعض الناس ، فقد تشعر باللانفعال في لحظة وربما تذهب من الهدوء إلى الغضب بشكل سريع ولكن لا تزال هناك علامات تحذيرية محتملة عندما يزداد غضبك يمكن أن يساعدك التعرف عليهم مبكرًا في اتخاذ إجراءات لمنع الانفعال من الوصول إلى أقصي درجة.
فكر في علامات التحذير الجسدية التي تشعر بها ربما ينبض قلبك بشكل أسرع أو يشعر وجهك بالحرارة أو ربما تبدأ في قبضة قبضتك قد تلاحظ أيضًا بعض التغييرات المعرفية.
من خلال التعرف على علامات التحذير الخاصة بك ، لديك الفرصة لاتخاذ إجراءات فورية ومنع نفسك من القيام أو قول أشياء تخلق مشاكل أكبر ، تعلم الانتباه إلى ما تشعر به وستتحسن في التعرف على علامات التحذير.

اخذ خطوة بعيدا

محاولة إيجاد حجة أو الخروج من الموقف التي يمكن أن يزيد من غضبك ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يرتفع غضبك هو إخراج نفسك من الموقف إذا استطعت.
عندما تزداد المحادثة شدة خذ استراحة ، اترك اجتماعًا إذا كنت تعتقد أنك ستنفاعل يمكن أن تكون المهلة مفتاحًا لمساعدتك على تهدئة عقلك وجسمك.
عندما تحتاج إلى الابتعاد ، اشرح أنك لا تحاول تفادي الموضوعات الصعبة ، ولكنك تعمل على التحكم في غضبك ، لا يمكنك إجراء محادثة مثمرة أو حل النزاع عندما تشعر بالحزن الشديد يمكنك إعادة الانضمام إلى المناقشة أو معالجة المشكلة مرة أخرى عندما تشعر بالهدوء.
في بعض الأحيان يساعد تحديد الوقت والمكان المحددين عندما يمكنك مناقشة المشكلة مرة أخرى ، القيام بذلك يمنح صديقك أو زميلك أو أحد أفراد أسرتك إحساسًا بالسلام بأن القضية ستتم مناقشتها بالفعل في وقت لاحق فقط.

الحركة

يمنحك الغضب والانفعال دفعة من الطاقة ، واحدة من أفضل الطرق لاستخدام هذه الطفرة الجيدة هي الانخراط في النشاط البدني ، سواء أكنت تمشي سريعًا أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يؤدي التمارين الرياضية إلى حرق التوتر الإضافي.
يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على تخفيف الضغط ، يقلل النشاط الهوائي من التوتر ، مما قد يساعد في تحسين تحملك للإحباط بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يسمح لك بتصفية ذهنك قد تجد أنه بعد فترة طويلة أو تمرين شاق يكون لديك منظور أوضح لما كان يزعجك.

إدارة أفكارك

الأفكار الغاضبة تزيد من الغضب مثل زحمة المرورعندما تجد نفسك تفكر في أشياء تزيد من غضبك وانفعالك ، أعد صياغة أفكارك.
بدلاً من الأفكار السيئة ، فكر في الحقائق يمكن أن يساعدك التركيز على الحقائق دون إضافة توقعات كارثية أو مبالغات مشوهة في الحفاظ على الهدوء.

ركز على الاسترخاء

هناك العديد من تمارين الاسترخاء المختلفة التي يمكنك استخدامها لتقليل الغضب ، المفتاح هو العثور على أفضل ما يناسبك ز تمارين التنفس و استرخاء العضلات التدريجي هما استراتيجيات مشتركة لتخفيف حدة التوتر والانفعال.
أفضل جزء هو أنه يمكن أداء التمارين بسرعة وسرية ، لذا سواء كنت محبطًا في العمل أو كنت غاضبًا في حفل، يمكنك التخلص من التوتر بسرعة وعلى الفور.
من المهم أن نلاحظ مع ذلك ، أن تمارين الاسترخاء ينجح بالممارسة ، في البداية قد لا تشعر وكأنها فعالة ، أو قد تتساءل عما إذا كانوا سيعملون من أجلك ولكن مع الممارسة يمكن أن تصبح هي أفضل طريقة لتخفيف الانفعال.

إنشاء مجموعة تهدئة

إذا كنت تميل إلى العودة إلى المنزل من العمل المجهد والتخلص من غضبك على عائلتك ، أو كنت تعلم أن اجتماعات مكان العمل تسبب لك الكثير من الإحباط ، قم بإنشاء مجموعة هادئة يمكنك استخدامها للاسترخاء.
فكر في الأشياء التي تساعد على جذب كل حواسك عندما يمكنك النظر إلى الأشياء المهدئة وسماعها ورؤيتها وشمها واللمس ، يمكنك تغيير حالتك العاطفية لذلك قد تشمل مجموعة الهدوء غسول اليد المعطر وصورة لمناظر طبيعية هادئة وبضع قطع من الحلوى المفضلة لدي ، قم بتضمين أشياء تعرف أنها ستساعدك على الحفاظ على الهدوء.
يمكنك أيضًا إنشاء مجموعة تهدئة افتراضية يمكنك أخذها في كل مكان ، هذه هي الأشياء التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة وهي أكثر قابلية للنقل على سبيل المثال ، يمكن تخزين الموسيقى والصور المهدئة أو التأمل الموجه أو تعليمات تمارين التنفس في مجلد خاص على هاتفك الذكي.

الحصول على مساعدة

إذا كان الغضب يسبب مشاكل في حياتك وكنت تكافح من أجل ترويض أعصابك بنفسك ، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية ، يمكن ربط بعض مشاكل الصحة العقلية بقضايا إدارة الغضب.
على سبيل المثال تم ربط اضطراب ما بعد الصدمة بالاضطرابات العنيفة ، يمكن أن تسبب الاضطرابات الاكتئابية التهيج وقد تزيد من صعوبة التحكم في الغضب ، من المهم الكشف عن أي مشاكل في الصحة العقلية يمكن أن تعوق قدرتك على التحكم في الغضب.
ابدأ بالتحدث مع طبيبك حول مزاجك وسلوكك سيتأكد طبيبك من عدم وجود أي مشاكل صحية جسدية تساهم في المشكلة.
أو قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية لمزيد من التقييم ، اعتمادًا على أهدافك واحتياجاتك العلاجية ، قد يشمل العلاج جلسات فردية بالإضافة إلى دروس إدارة الانفعالات.



 
 توقيع : العبـ أنا ـدلية

هذه الحَياةّ لمَ تأتِ علىُ مزاَج أحد، سنعيشهُا بحلوها أو مُرها، فلاَ تُؤلموا أحداً فَكُل نفسَ مليئة بما يكفيهِا


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-19, 08:35 AM   #2 (المشاركة)
مصـvipـمم
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية مصـvipـمم
مصـvipـمم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 11543
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : 2021-05-23 (08:03 PM)
 المشاركات : 168 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكـ الصحة والعافية ودمتم بخير
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من أدب ولده صغيراً سر به كبيراً



 
 توقيع : مصـvipـمم

ما يقلق العاشقين فقط , هو احتمال أن تكون الأقدار تخبئ لهم فراقا لم يكن في حسبان أي منهم


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-19, 08:46 AM   #3 (المشاركة)
حمزه الهنديسي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية حمزه الهنديسي
حمزه الهنديسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10476
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 2021-05-17 (04:53 AM)
 المشاركات : 244 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أسأل الله الذي على العرش استوى ..أن يجعل من صلاتكم راحة للقلب ومن توبتكم غفراناً للذنب ومن تسبيحكم تفريجاً للكرب وأن يتم عليكم الصحه والعافية والمعافاة الدائمة وأن يبارك لكم في صحتكم وقوتكم واهلكم ومالكم ..
آمين.
اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.



 
 توقيع : حمزه الهنديسي

حلاة الثوب رقعته منه وفيه
معنى هذا المثل أن الأفضل للإنسان أن يجتمع مع من هو من أصله سواء كان ذلك في زواج أو عمل أو غيره


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-19, 08:52 AM   #4 (المشاركة)
حــ قلبك ــروف
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية حــ قلبك ــروف
حــ قلبك ــروف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15861
 تاريخ التسجيل :  Apr 2019
 أخر زيارة : 2021-05-27 (08:22 AM)
 المشاركات : 102 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

جسر فاسكوديغاما هو أطول جسر بحري في اوربا



 
 توقيع : حــ قلبك ــروف

الحب لغويًا كلمة من حرفين بعد تجريدها من أل التعريف سهلة النطق متقاربة المخارج لها معنًا واسع


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-19, 09:00 AM   #5 (المشاركة)
ناهد
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ناهد
ناهد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 202
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 2021-06-01 (07:34 PM)
 المشاركات : 252 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




سلمت يمناك ودمتم بخير
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصبحه اجمعين عدد ماذكره الذاكرون وعدد ماعفل عن ذكره الغافلون وعدد ماكان ومايكون وعدد الحركات والسكون



 
 توقيع : ناهد

مـن قـال احـبـك لا تصــدق كلامه
حـتى تشوف من المواقف براهين

جــرب تشــوفه فـ الزعل والملامه
يشري وجودك او يبيعك على مين


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-19, 09:09 AM   #6 (المشاركة)
لولوه
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية لولوه
لولوه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 473
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : 2021-06-12 (09:16 AM)
 المشاركات : 374 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لك وجزيتم كل خير
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ما هي أقوى عظمة في جسم الإنسان؟
الإجابة : عظمة الفخذ .



 
 توقيع : لولوه

جميلــہ هي الحيَـــآه ، عندمآ نگون صادقيــن فيهآ وكُل منّا يُنافِسُ صناعہ الفــرح لِـ / الـآخـــر


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-20, 01:59 AM   #7 (المشاركة)
اسمه
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية اسمه
اسمه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6763
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : 2021-06-14 (10:38 PM)
 المشاركات : 395 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




جزاكـ الله بالجنة وشكراً لكـ



 
 توقيع : اسمه

لا تتحدى إنساناً ليس لديه ما يخسره


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-21, 01:48 AM   #8 (المشاركة)
فيصل الجدعاني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فيصل الجدعاني
فيصل الجدعاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6953
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : 2021-06-14 (07:39 PM)
 المشاركات : 217 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة



 
 توقيع : فيصل الجدعاني

إن طبت في هذا الزمن وإن ترديت
بعيون بعض الناس بالفعل واحد

لو تبذل المعروف .. مهما تمــاديت
يمدحك واحد بين عشــرين جــاحد


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-21, 05:39 PM   #9 (المشاركة)
بنت بحره
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية بنت بحره
بنت بحره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2021-06-15 (07:09 PM)
 المشاركات : 509 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




جزاكم الله خير الجزاء



 

رد مع اقتباس
قديم 2020-07-22, 11:03 PM   #10 (المشاركة)
وادي النخيل
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية وادي النخيل
وادي النخيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 199
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 2021-06-09 (06:06 PM)
 المشاركات : 165 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




الله يعطيكـ الصحة والعافية ودمتم بخير



 
 توقيع : وادي النخيل

الحياة قصيرة ، لكن المصائب تجعلها طويلة


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رؤية إسلامية في الانفعالات والأمراض النفس جسمية بندر الحربي قناديل إسلامية 8 2012-09-01 10:28 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255