بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2020-04-09, 11:27 AM   #1 (المشاركة)
بندر الحربي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية بندر الحربي
بندر الحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1673
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2021-05-19 (12:29 PM)
 المشاركات : 288 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي تمرين الفاكيوم للتخلص من دهون البطن



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا شك أن تراكم الدهون في منطقة البطن أمر يزعج كل شخص ويصعب التخلص منه بحمية او اتباع نظام غذائي معين فقط، لأنه عندما ينقص تزداد مشكلة البطن، حيث تعاني العضلات من الترهل، و هذا ما يجعل مظهرك ليس مرضياً، لذلك تعتبر ممارسة الرياضة هي الحل الأنسب للتخلص من الدهون و الترهلات، و إذا كان هناك تمرين واحد يسمح بالحصول على بطن مسطح و جذاب، فالفاكيوم هو الأنسب لك بناءً على التنفس، يُستمد الفاكيوم من تقنيات اليوغا التي تهدف إلى توجيه البرانا، أو الطاقة الحيوية، وتساعد على تقوية عضلات بطنك العميقة و استعادة تماسكها، يهدف هذا التمرين بالأساس لتحسين منطقة الخصر لديك.

ما هو تمرين الفاكيوم

يعتبر تمرين فاكيوم من أكثر التمارين الفعّالة للتخلص من دهون البطن، و هو معروف منذ القدم، ويعتمد عليه لاعبو كمال الأجسام بصورة أكبر، وهذا سر من أسرار البطن المشدود المسطح، و يتميز هذا التمرين بإمكانية ممارسته في أي وضعية، وبأي وقت، و باي مكان، حيث لا يتطلب الأمر صالات الرياضة المتخصصة، و يجب آن يكون الظهر مستقيماً أثناء التمرين، و خطواته هي كالآتي:
استنشاق الهواء من الأنف وعدم أخراجه، ثم وضع اليد على البطن، بعد ذلك نخرج الهواء من الفم و نضغط على البطن و ننتظر لثواني قليلة، ثم نعود للوضع الطبيعي ونسترخي، يتم تكرار التمرين لفترات متباعدة طيلة اليوم، و مع الانتظام على تمرين فاكيوم لمدة شهور سنلاحظ تغير حجم البطن بشكل ملحوظ.

لماذا تمرين الفاكيوم مفيد للبطن

هو عبارة عن تمرين فعال يسمح لك بامتلاك معدة مسطحة عن طريق التخلص من الضغط الواقع على الأحشاء والبطن والعجان، و يساعد على تحسين الوقفة وتجنب انحناء الظهر عن طريق عملية التنفس المنتظمة، التي تجعل الحجاب الحاجز ينقبض بشدة، وتساعد على تقوية عضلات البطن العميقة، هناك عدة أسباب تسبب تهدلا في شكل البطن وزيادة حجمه بصورة لا تتناسب مع باقي مقاييس الجسم، سواء بسبب العادات الغذائية الخاطئة، المصحوبة بنقص في ممارسة الرياضة، والجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو في السيارة أو أمام التلفزيون ، بالإضافة إلى بعض الأسباب المرضية أو الجينية، تؤدي كل هذه العادات إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بصورة أكبر من باقي أجزاء الجسم وتؤثر على الظهر و الفخذين كذلك، بالتالي تحتاج عضلات البطن إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتحتفظ بقوتها، وتحافظ على شكل البطن متماسكاً وجميلاً، وقد تكون ممارسة الرياضة صعبة في حالة ترهل البطن بصورة كبيرة و هذا ما يجعل تمرين فاكيوم هو الأنسب لأنه تمرين منزلي سهل وبسيط لا يحتاج إلى حرفية أو مهارة، ويمكن القيام به في أي وقت ومكان وبدون مجهود حيث يركز على عضلات البطن العميقة أو TA، و يشد منطقة الخصر و البطن بشكل فعال و يحارب مخاطر الإمساك كما أن هذا التمرين يساعد على تقليل آلام الظهر.

كيف نقوم بتمارين فاكيوم

يعتمد هذا التمرين على شفط عضلات البطن إلى الداخل، حافظ على شد البطن أثناء التنفس برفق من خلال الأنف، لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ على الأقل، ثم قم بالزفير وطرد الهواء تمامًا من الرئتين. تنفس دائمًا بهدوء عند أداء هذا التمرين لأنه يؤثر على قوتك الجسدية والنفسية، يمكن القيام بتمرين فاكيوم في أي وضع، سواء أثناء الوقوف و الجلوس و الاستلقاء وغير ذلك.

  • تمرين الاستلقاء على الظهر
يجب أن نستلقي على الظهر مع ثني الساقين قليلاً ومد الذراعين على طول الجسم، ثم نستشق الهواء بشكل طبيعي و نخرجه تدريجياً حتى يبدأ البطن بالتقلص إلى الداخل بشكل تلقائي. نشفط البطن للداخل لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى عشرة ثواني في بداية التمرين وبمرور الوقت يمكن زيادة الثواني تدريجياً و البقاء لأطول فترة ممكنة من دون تنفس، بعد الانتهاء من التمرين، نتنفس بعمق و نسترخي ثم نكرر التمرين عدة مرات .
  • تمرين الجلوس على الأرض
الطريقة الثانية لممارسة تمارين فاكيوم تكمن في الجلوس من خلال وضع القرفصاء على الأرض، ثم نتنفس بعمق’ شهيق ‘ و نخرج الهواء من الصدر ببطء و نحن نشطف البطن إلى الداخل بقوة ونكرر العملية أكثر من مرة و من الأفضل وضع اليدين على البطن أثناء القيام بذلك.
  • تمرين الميل إلى الأمام
في هذه الوضعية الثالثة للتمرين نقوم بالارتكاز على الركبتين، مع وضع اليد عليهم، ثم نستنشق الهواء بعمق وخلال إخراجه نقوم بشد البطن وعضلات الحوض إلى الداخل بقوة ثم نحبس الأنفاس لفترة معينة بقدر ما نستطيع ثم نخرج الهواء و نسترخي ونكرر المحاولة.
  • تمرين الركوع على الأرض
هذه هي الوضعية الرابعة للتمرين، نخرج فيها كل الهواء من الرئتين و نقوم بشفط البطن بقدر ما نستطيع، حيث يتم تقليل تدفق الجهاز التنفسي إلى حد كبير لمدة لا تتجاوز دقائق معدودة، و في حالة عدم الشعور بالراحة يتم التوقف على الفور.


مدة ممارسة تمرين فاكيوم

في البداية يجب أن لا تتجاوز 15 ثانية، مع الوقت و ممارسة التمارين بشكل منتظم قد تتراوح مدة شفط البطن ما بين 5 إلى 15 دقيقة، من 2-3 مرات في الأسبوع كبداية. للحصول على نتائج سريعة وفعالة ، يجب ممارسة هذا التمرين كل يوم دون توقف، مع زيادة أوقات شفط البطن تدريجيًا حسب مقدرة كل شخص، تستطيع القيام بذلك كلما سنحت لك الفرصة، يمكن ممارسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في جلسة اليوغا، وسوف يجعلك هذا تشعر بالاسترخاء.

متى تظهر نتائج تمارين فاكيوم

بالرغم من أن تمرين فاكيوم لا يحرق السعرات الحرارية والدهون، إلّا أنّه يساهم وبشكل كبير في التخلص من انتفاخ البطن وللأبد إذا قمتِ بممارسة التمارين لمدة خمسة عشر دقيقة إلى ساعة، من ثلاثة إلى خمسة مرات في الأسبوع، حتماً ستظهر النتائج بشكل ملحوظ في وقت وجيز، في غضون ستة أسابيع فقط، سوف تفاجئك نحافة خصرك و بطنك المشدود، و عقب مرور 10 أسابيع على إتباعك تمارين فاكيوم و التعود على الم الظهر والعضلات و التحكم بتنفسك لأطول وقت ممكن، يُنصح بالقيام بالتمرين لمدة عشرين دقيقة إلى ساعة واحدة مرتين فقط في الأسبوع خلال الشهر الأول ومن 3 إلى 4 مرات في الأسبوع بعد الشهر الثاني، و هكذا..للحصول على أفضل النتائج.
كما يجب القيام بالتمرين في الفترة الصباحية على معدة فارغة وعدم ممارسة التمرين بعد تناول الطعام، و من المهم إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية مع ممارسة المشي الذي يساعدك على حرق الدهون، قم بالمشي بإيقاع منتظم لفترة تصل إلى 30-45 دقيقة أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

هل تمرين فاكيوم يسبب أي أضرار

تسمى عملية امتصاص المعدة وانكماش عضلات البطن لبضع ثواني بالتقلص المتساوي القياس. في هذا التمرين، لا تتغير العضلات بشكل ملحوظ في الطول وتتطلب في الواقع حركة قليلة أو معدومة على الإطلاق، لكن مع استثمار الوقت سوف يتكيف جسمك مع التدريب.
يساعد تمرين فاكيوم على شفط عضلات البطن بشكل ملحوظ في فترة وجيزة لكن قبل الاعتياد على ذلك ستشعر بألام الظهر و العضلات، كما أن معظم الناس الذين لديهم بطون منتفخة يخوضون معركتين مختلفتين معركة مع عضلات البطن المترهلة الضعيفة إلى جانب الأوضاع المتعبة لممارسة التمارين، ومعركة أخرى مع الطعام والتزام نظام غذائي معين.
بشكل عام ليس لتمرين فاكيوم أي أضرار أو أثار جانبية إلا انه قد يكون خطيرا على بعض الأشخاص، لأنه يزيد من ضغط الدم أكثر من التمارين التقليدية الأخرى.



 

رد مع اقتباس
قديم 2020-04-09, 12:01 PM   #2 (المشاركة)
سعد الزهراني
«۩۞۩ عضوية فضية ۩۞۩»


الصورة الرمزية سعد الزهراني
سعد الزهراني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 147
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 العمر : 40
 أخر زيارة : 2021-05-27 (09:14 AM)
 المشاركات : 1,128 [ + ]
 التقييم :  12
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkcyan
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




وفقكـ الله وباركـ الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

غلبى هو الوصف الذي ورد في القران الكريم للحدائق الكثيره الملتفه على بعضها البعض



 
 توقيع : سعد الزهراني

وما من كاتب إلا ســـيفنى....ويبقى الدهر ما كتبت يداه

فلا تكتب بكفك غير شيء....يســرك في القيامة أن تراه


رد مع اقتباس
قديم 2020-04-09, 12:07 PM   #3 (المشاركة)
المشاغب
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية المشاغب
المشاغب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1157
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 2021-06-06 (10:10 PM)
 المشاركات : 144 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عندما يقوم الحكم بحركة اليد مبسوطة الى اعلى في كرة السلة فهذا يعني رميه حرة



 

رد مع اقتباس
قديم 2020-04-09, 12:28 PM   #4 (المشاركة)
الخيــ دلـــــع ـــال
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية الخيــ دلـــــع ـــال
الخيــ دلـــــع ـــال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4746
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : 2021-05-14 (07:16 PM)
 المشاركات : 572 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزيت الجنة وبارك الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا تجعل العوائق توقف مسيرتك .. اذا واجهت حائطاً فلا تستدر لتعود خائباً ، عليك
ان تحاول تسلقه ، أو المرور من خلاله ، أو حتى الالتفاف من حوله



 
 توقيع : الخيــ دلـــــع ـــال

ما كل من يركب على الخيل خيال...
ولا كل خيل تعجبك هي أصيـله
ولا كل من يعجبك هرجه برجال...بعض العرب ملسون وأيده بخيله

الكل يلبس ثوب و شماغ وعقال...وعند اللزوم أفعالهم هي قليله




رد مع اقتباس
قديم 2020-04-09, 12:34 PM   #5 (المشاركة)
علي الحسيني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية علي الحسيني
علي الحسيني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5690
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2021-05-31 (10:03 AM)
 المشاركات : 328 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكم الله كل الخير وشكراً
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مقياس ريختر هو الوحدة المستخدمة لقياس الزلازل



 
 توقيع : علي الحسيني

اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل والجبن والبخل والهرم والقسوة والغفلة والعيلة والذلة والمسكنة
وأعوذ بك من الفقر والكفر والفسوق والشقاق والنفاق والسمعة والرياء
وأعوذ بك من الصمم والبكم والجنون والجزام والبرص وسيئ الأسقام


رد مع اقتباس
قديم 2020-04-09, 12:42 PM   #6 (المشاركة)
العبـ أنا ـدلية
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية العبـ أنا ـدلية
العبـ أنا ـدلية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6975
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : 2021-06-12 (09:09 AM)
 المشاركات : 123 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالجنة وشكراً لكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فسيكفيكهم هى اكبر كلمة فى القرآن الكريم



 
 توقيع : العبـ أنا ـدلية

هذه الحَياةّ لمَ تأتِ علىُ مزاَج أحد، سنعيشهُا بحلوها أو مُرها، فلاَ تُؤلموا أحداً فَكُل نفسَ مليئة بما يكفيهِا


رد مع اقتباس
قديم 2020-04-12, 11:19 PM   #7 (المشاركة)
فواز السلمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فواز السلمي
فواز السلمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6999
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 2021-06-11 (09:21 PM)
 المشاركات : 289 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن



 
 توقيع : فواز السلمي

يخاطبني السفيه بكل قبح ….فأكره أكــون له مجيبا
يزيد سفاهة فأزيد حلـما …. كعود زاده الإحراق طيبا


رد مع اقتباس
قديم 2020-04-12, 11:33 PM   #8 (المشاركة)
كاتم الشر
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية كاتم الشر
كاتم الشر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6149
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 2021-06-04 (07:32 PM)
 المشاركات : 257 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكراً ودمتم بالصحة والعافية



 
 توقيع : كاتم الشر

الدهر يومان ذا أمن وذا خطر …. والعيش عيشان ذا صفو وذا كدر
أما ترى البحر تعلو فوقه جيف …. وتستقر بأقصى قاعه الـــدرر
وفي السماء نجوم لا عداد لها …. وليس يكسف إلا الشمس والقـمر


رد مع اقتباس
قديم 2020-04-13, 12:40 AM   #9 (المشاركة)
سائر الجابري
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سائر الجابري
سائر الجابري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6904
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 أخر زيارة : 2021-05-21 (05:07 PM)
 المشاركات : 266 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكراً ودمتم بالصحة والعافية



 
 توقيع : سائر الجابري

حسبي على من علمك درس الغياب
وحسبي على ظرف خذاك وضيعك

ضيعت عشرة عمر في ساعة عتاب
وأنا مضيع عمري لـ اجل ابقى معك


رد مع اقتباس
قديم 2020-04-13, 06:57 PM   #10 (المشاركة)
فيصل الجدعاني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فيصل الجدعاني
فيصل الجدعاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6953
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : 2021-05-31 (04:00 PM)
 المشاركات : 216 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة



 
 توقيع : فيصل الجدعاني

إن طبت في هذا الزمن وإن ترديت
بعيون بعض الناس بالفعل واحد

لو تبذل المعروف .. مهما تمــاديت
يمدحك واحد بين عشــرين جــاحد


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخلص من دهون وترهلات البطن بطريقة طبية آمنة ساحرة نجد الطب والصحة 7 2021-05-10 07:18 PM
مشروبات لشفط دهون البطن دون جراحة ديمه العلي الطب والصحة 6 2020-08-24 07:58 PM
زيادة دهون البطن خطر يهدد الصحة والرشاقة سحر العيون الطب والصحة 6 2020-05-15 12:58 AM
ما الذي يسبب دهون البطن عند النساء ‏قطر الندى الطب والصحة 5 2019-05-15 12:35 AM
تخلصى من دهون وترهلات البطن بطريقة طبية آمنة ساحرة نجد الطب والصحة 6 2016-08-20 06:34 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38