بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2020-03-02, 08:28 PM   #1 (المشاركة)
أسيرة الذكريات
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية أسيرة الذكريات
أسيرة الذكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6434
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : 2020-03-02 (08:37 PM)
 المشاركات : 161 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي كيف المحافظة على صحة المفاصل



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا شك أن الام المفاصل تُعتبر من أقوى وأشد أنواع الالام التي يُمكن الإصابة بها ، ولا سيما أن تلك الالام في الكثير من الحالات تؤدي إلى صعوبة الحركة وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية ، كما أن الام والتهابات المفاصل تحدث نتيجة عدد كبير من الأسباب سواء الوراثية أو بسبب بعض العوامل المكتسبة .

الام المفاصل

تعرف الام المفاصل في اللغة الإنجليزية باسم Arthralgia ؛ وهي تنشأ عند حدوث خلل في مفاصل الجسم التي تربط أجزاء العظام ببعضها البعض من أجل مساعدة الإنسان على الحركة بشكل طبيعي ، وغالبًا ما تحدث الام المفاصل نتيجة الالتهابات ؛ وهي تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وعدم القدرة على الحركة إلى الإصابة بالتورمات والتهيج وتطور الالتهابات وانتقالها إلى مفصل اخر أو أكثر بالجسم .
ويُذكر أن الأدوية والعقاقير العلاجية التي يتم استخدامها من أجل في هذه الحالات المرضية لا يُمكنها مساعدة المريض على الشفاء التام ؛ وإنما هي تُستخدم فقط من أجل تخفيف حدة الأعراض والالام ويظل المريض في حاجة دائمة إلى العلاج الطبيعي ، وهذا يوضح أهمية أن يحرص كل شخص على المحافظة دائمًا على صحة العظام والمفاصل قدر الإمكان .

طرق المحافظة على صحة المفاصل

هناك أكثر من طريقة يُمكن من خلالها تعزيز صحة المفاصل دائمًا وحمايتها من الالام والالتهابات والأورام وخصوصًا في فصل الشتاء ، مثل :

الحركة الدائمة

تعتبر الحركة الدائمة هي المحور الأساسي في الحفاظ الدائم على صحة المفاصل ، حيث أشارت كافة الأبحاث والدراسات البحثية إلى أن الحركة الدائمة تعزز بشكل كبير من صحة المفاصل وتقلل من فرص تعرضها إلى الالام والالتهابات ، وبالتالي على الأشخاص الذين يجلسون لأوقات طويلة من أجل أداء مهام العمل أو الدراسة أو الجلوس لأوقات طويلة أمام الحاسوب والتلفاز أو يقوموا بتبديل موضع الجسم وتحريكه بين الحين والاخر لتجنب تطور الام المفاصل .

حماية المفاصل من الإصابة

لا شك أن مفهوم الوقاية خير من العلاج يُعد من المفاهيم الصحيحة جدًا التي ينبغي على كل شخص أن يقوم بتطبيقها ، وينطبق ذلك أيضًا فيما يخص الحفاظ على صحة المفاصل ؛ ولذلك ينبغي وقاية المفاصل من التعرض إلى الإصابات المختلفة سواء عند ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية أو عند القيام بالأنشطة اليومية المختلفة ، وعند الشعور بألم في المفاصل يُفضل ارتداء داعم المفاصل لمنع تطور هذا الألم ، إلى جانب الحرص على ارتداء الأحذية الصحية والمريحة أيضًا .

حافظ على وزن معتدل

السمنة والوزن الزائد تؤدي إلى الضغط على المفاصل وإصابتها بالالتهابات والأمراض ، وبالتالي ينبغي المحافظة على وزن معتدل ومثالي طوال الوقت واتباع الأنظمة الغذائية الصحية الي من شأنها أن تُساعد على خسارة الوزن دون حرمان الجسم من العناصر الأساسية الهامة لحماية المفاصل والعظام مثل الكالسيوم والفسفور وفيتامين د .

الحرص على ممارسة الرياضة

ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية اليومية مثل الجري أو المشي على الأقل لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا يُساعد على تنشيط مفاصل الجسم وزيادة مرونتها ويحافظ على سائل المفاصل أيضًا من الجفاف ، وإذا لم يتوفر الوقت الكافي للمشي أو الجري يوميًا ؛ فيمكنك أن تقوم ببعض الأنشطة الرياضية المتداخلة مع أنشطة اليوم المعتادة مثل الذهاب مشيًا إلى العمل دون استقلال السيارة إذا أمكن ، وصعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد ، وهكذا .

حافظ على عضلات قوية

الجهاز العضلي والهيكلي هو المسؤول بشكل أساسي على الحركة العامة للجسم ، وبالتالي ؛ فإن أي خلل في العظام سوف ينعكس على العضلات وأي خلل في العضلات سوف ينعكس على العظام والمفاصل أيضًا ، وبالتالي يجب الحفاظ على عضلات صحية وقوية من خلال الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم وخصوصًا عضلات الفخذين والساقين وعضلات الظهر والبطن ، ويمكنك هنا الاستعانة بمتخصص اللياقة البدنية أو العلاج الطبيعي لإرشادك إلى التمارين الرياضية المناسبة .

اتخاذ وضعية جسم صحيحة

بعض الأشخاص يحتم عليهم عملهم الجلوس لساعات طويلة أو الوقوف إلى ساعات طويلة أيضًا ، وفي كلتا الحالتين يؤثر ذلك سلبيًا على صحة المفاصل والعظام ويزداد الأمر سوءًا عند اتخاذ وضعية جلوس أو وضعية وقوف خاطئة ، وبالتالي ؛ يجب تعلم طريقة الجلوس الصحيحة من خلال فرد الرقبة والظهر ومد الأطراف إلى أسفل والوقوف لمدة دقيقتين كل نصف ساعة على الأقل ، كما يجب عند الوقوف أن يتم فرد الظهر والأرجل وعدم الاتكاء على قدم واحدة وهكذا .

تخفيف الأثقال على المفاصل

الكثير من الأشخاص أيضًا يحملون بعض الأشياء بشكل مستمر وخصوصًا الأحمال الثقيلة ، وفي كلتا الحالتين سواء أحمال ثقيلة أو خفيفة ؛ فإنها تلقي بدلوها على على صحة وسلامة المفاصل خصوصًا عند الاستمرار في حمل تلك الأثقال مثل حمل الحقائب وما إلى ذلك .

استخدام الكمادات الباردة

يُعتبر استخدام الكمادات الباردة أو كمادات الثلج من أهم وسائل تخفيف الام المفاصل والعظام ، ويرجع ذلك إلى أن الثلج يعمل على تخدير الأعصاب الموجودة في منطقة الألم ؛ وبالتالي يقل شعور المريض بالألم ، وتقل حدة التورم والالتهاب ، وينصح الأطباء بأهمية عدم وضع الثلج بشكل مباشر على الجلد حتى لا يُصاب المريض بـ (لسعة الصقيع) وإنما يجب وضع الثلج في قماشة أو منشفة أو استخدام الخضروات المجمدة على مكان الألم لمدة 20 دقيقة .

اتباع نظام غذائي صحي

لا يوجد خلاف على أن النظام الغذائي الصحي من أهم عوامل الحفاظ على الصحة بوجه عام ؛ كما أن صحة المفاصل وسلامتها تتأثر أيضًا بطبيعة ونوع الغذاء ونقص بعض عناصر الجسم يؤدي إلى أمراض المفاصل ، وبالتالي ؛ ينبغي الإكثار من تناول الأطعمة التي تمد الجسم بقدر جيد من الكالسيوم مثل الألبان والتين المجفف وتناول البروتينات غير الدهنية وتناول الأسماك الدهنية أيضًا مثل سمك السلمون وسمك التونة لأن تلك الأسماك تحتوي على قدر جيد من الحمض الدهني أوميجا – 3 ؛ وهو من الأحماض الدهنية التي تُساعد على تعزيز صحة العظام والمفاصل والقضاء على التورمات والالام والالتهابات في العظام والمفاصل أيضًا ، إلى جانب أهمية الابتعاد أيضًا عن استخدام الأطعمة التي تعزز من التهابات العظام والمفاصل مثل السكريات والدهون المتحولة والكحوليات .

استخدام المكملات الغذائية

كما يُوجد بعض المكملات الغذائية أيضًا التي تُساعد بشكل فعال على إمداد الجسم بقدر كبير من العناصر المعدنية والفيتامينات والمركبات الغذائية الأخرى التي تعزز من صحة المفاصل وتجميعها من التعرض إلى الالتهابات ؛ لكن يجب عدم تناول أي من تلك المكملات الغذائية إلّا بعد الرجوع إلى الطبيب المُعالج .

الزيارة الدورية للطبيب

كما أن الزيارة الدورية للطبيب وإجراء الفحوصات والاختبارات الطبية المتعلقة بالكشف عن التهابات المفاصل والعظام والروماتويد وغيرهم تُعد من أهم الأسباب التي تُساعد على وقاية المفاصل من الأمراض وعلاج أي حالة مرضية فورًا تظهر على المريض قبل تطورها ، ولذلك يجب معاودة الطبيب مرة كل ثلاثة شهور أو كل ستة أشهر على الأكثر للتثبت من سلامة المفاصل والعظام والجهاز الهيكلي عمومًا .



 
 توقيع : أسيرة الذكريات

اللهم إنك حسبي ووكيلي وقوتي وسندي في ضعفي
اللهم إنك أنت جابر كسري وأنت من يطيّب جرحي
فلا تجعل حاجتي بيد أحد من خلقك واكفني بك


رد مع اقتباس
قديم 2020-03-02, 09:26 PM   #2 (المشاركة)
عبدالله الشنبري
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الشنبري
عبدالله الشنبري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3927
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 أخر زيارة : 2020-03-02 (09:28 PM)
 المشاركات : 290 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




دمتم بخير ودمتم راقيين
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ما دمت تنام دون مهدئات، وتستيقظ من نومك لا يوقظك الوجع، وتمشي على قدميك لا يُقعدك العجز; فأنت والله ملكٌ من ملوك الدنيا
وتذكر أنه ;إن لم تسعد نفسك فلن تجد من يسعدك



 

رد مع اقتباس
قديم 2020-03-02, 09:43 PM   #3 (المشاركة)
الهيـــ العتيبي ـــلا
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الهيـــ العتيبي ـــلا
الهيـــ العتيبي ـــلا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4536
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 2020-03-02 (09:44 PM)
 المشاركات : 303 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اللَّهُمّ إنِّي أعُوذُ بِكَ مِنَ:
الصمم ، والبَكَم، والجُنُون، والجُذامِ، والبَرَص ، وَسَيِّىءِ الأَسْقامِ.




 

رد مع اقتباس
قديم 2020-03-04, 08:11 PM   #4 (المشاركة)
صالح العمري
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية صالح العمري
صالح العمري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3494
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2021-06-01 (07:40 PM)
 المشاركات : 584 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




خالص مودتي لكمـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
حفصة بنت عمر هي ام المؤمنين التي عرفت بالصوامه القوامه



 

رد مع اقتباس
قديم 2020-03-04, 08:24 PM   #5 (المشاركة)
غزالة الوادي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية غزالة الوادي
غزالة الوادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4853
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2021-06-11 (07:33 PM)
 المشاركات : 759 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




وفقكـ الله وباركـ الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

thank u for using mobilecom network we look forward to serving u again in the near future



 
 توقيع : غزالة الوادي

من يوم ربي عز قدري وشأني ..حطك رفيقي وأصبح الهم مفقود
أكرمني الله فيك لا ما نساني .. وعلمتني وش يصنع الطيب والجود
وإذا نطقت اسمك تشرف لساني .. وإلا المعزة دايم الدوم في زود


رد مع اقتباس
قديم 2020-03-04, 08:37 PM   #6 (المشاركة)
عبدالله الصبحي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الصبحي
عبدالله الصبحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5288
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 2020-04-04 (01:12 PM)
 المشاركات : 368 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المعتصم بالله هو الخليفة الذي بني مدينة سامراء



 
 توقيع : عبدالله الصبحي



رد مع اقتباس
قديم 2020-03-04, 10:28 PM   #7 (المشاركة)
سعود الهنديسي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سعود الهنديسي
سعود الهنديسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 525
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 2021-06-08 (08:42 PM)
 المشاركات : 336 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكراً ودمتم بالصحة والعافية



 
 توقيع : سعود الهنديسي

لا تَخطِب الفتاة لحُسنِها ولكن لحُصنِها، فإنّ اجتمع الحُسن والحُصن فذلك هو الجمال المُطلق


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل تريد المحافظة على قلبك عبدالله الفهيدي الطب والصحة 6 2021-03-16 09:17 PM
المحافظة على كثافة شعرك ‏ولد النشاما الطب والصحة 5 2019-05-13 02:12 AM
ظاهرة سلبية موسمية في المحافظة minshawi بوابة القطاعات الحكومية والاجتماعية بوادي فاطمة - محافظة الجموم 17 2016-11-09 10:06 AM
طرق المحافظة على الماء ‏ابو منصور العلوم التطبيقية - العلوم البحتة 5 2016-08-13 09:06 AM
المحافظة على البيئة طلال الجدعاني العلوم التطبيقية - العلوم البحتة 8 2015-07-01 08:44 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38