بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2019-09-20, 09:00 AM   #1 (المشاركة)
هاني الصاعدي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية هاني الصاعدي
هاني الصاعدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3566
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2020-03-13 (09:43 AM)
 المشاركات : 474 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

إذا كنت تُعاني من القلق بشكل مُبالغ فيه وبشكل متقطع سواء بشكل عام أو تجاه موقف ما أو حدث ما بطريقة تعيق قدرتك على التركيز أو أداء مهامك ؛ فيجب أن تحرص على التعرف على الطرق الصحيحة من أجل التخلص من هذا القلق بشكل سريع وطبيعي حتى لا تتعرض إلى الاضطرابات الصحية البالغة التي قد تتطور إلى أمراض عضوية وكذلك الإصابة بالاكتئاب الشديد .

افضل طرق التخلص من القلق والتوتر

هناك بعض الإجراءات الطبيعية التي يؤدي تنفيذها إلى التخلص من قدر كبير من القلق والخوف بسهولة وبسرعة أيضًا ، مثل :

تغيير نمط التفكير
يجب أن تُحاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأفكار السلبية ، لأن ترسخ تلك الأفكار في الذهن يؤدي بشكل كبير إلى تعزيز الشعور بالخوف والقلق ، ولذلك يجب أن تتأكد من نمط وطريقة تفكيرك وتحاول أن تتحدى أي مخاوفك كي تتمكن من استعادة السيطرة على طريقة تفكيرك وما يجول في ذهنك طوال الوقت .

التأمل والتنفس بعمق
حاول التنفس بعمق وأخذ الشهيق وإطلاق الزفير والاستمرار على ذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، وسوف يُساعدك ذلك على التخلص من الاضطراب ومن الخفقان وزيادة معدل ضربات القلب ، وسوف يؤدي ذلك في نهاية الأمر أيضًا إلى الشعور بالهدوء والراحة والتخلص من القلق .

استخدام العطور
هل تعلم أن بعض الروائح سواء عطور أو بخور أو زيوت عطرية أو شموع ولاسيما البابونج واللافندر وكذلك خشب الصندل يمكن أن تُساعدك على الشعور بالاسترخاء والراحة ، وقد أرجأ البعض ذلك إلى أن استنشاق الروائح العطرية وخصوصًا الطبيعية من شأنه أن يُساعد على تنشيط بعض المستقبلات في المخ وبالتالي يؤدي إلى تخفيف الشعور بالقلق .

المشي أو ممارسة اليوجا
يُساعد المشي يوميًا أو ممارسة رياضة اليوجا لمدة 15 دقيقة في اليوم على الشعور بالراحة والهدوء النفسي ؛ حيث أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتوقف عن التفكير السلبي هي الابتعاد عن هذا الموقف قدر الإمكان ، فضلًا عن أن استغراق بعض الوقت للتركيز على الجسم وليس العقل يُساعد على تخفيف القلق .

اكتب ما يجول في ذهنك
أشارت الدراسات والأبحاث إلى أن كتابة ما يقلق الإنسان ويجول في ذهنه على الورق يُساعده في تخفيف شدة ووطأة التفكير في هذا الأمر ويُساعد أيضًا على تقليل درجة الخوف والقلق تجاهه ، وقد أثبتت هذه الطريقة فاعليتها سواء في حالة الأشخاص الذين يُعانون من القلق المتقطع أو القلق العام إلى جانب بعض الاستراتيجيات الأخرى التي تُساعد على تخفيف القلق والتخلص منه نهائيًا .

الاعتماد على الاستراتيجيات طويلة الأجل
في حالة المرضى الذين يُعانون من القلق كحالة مرضية دائمة لا تتغير مهما حاول أن يحصل على قسط من الراحة والهدوء ؛ فهنا يجب عليهم محاولة اللجوء إلى الاستراتيجيات طويلة الأجل التي من شأنها أن تُساعد على التخلص بشكل كامل من القلق ، ومنها متابعة وسائل علاج السلوك المعرفي والحرص على التواجد في أماكن خالية من الإزعاج والضوضاء والابتعاد عن التعرض إلى المواقف المقلقة قدر الإمكان .

تحديد أسباب القلق
كل شخص على بينة كاملة بنفسه وحياته ويمكنه أن يُحدد بدقة أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقلق ، ومن خلال تحديد الأسباب سوف يكون حل المشكلة أكثر سهولة عن ذي قبل ، أما فيما يخص القلق المتعلق بالدراسة والعمل والأسرة الأبناء والسفر والقيادة وغيرهم ، فإن أفضل طريقة للحد منه بعض الشيء هو اتباع أي من الأساليب والاستراتيجيات السابقة .

العلاج السلوكي
في حالة كان الأمر زائدًا عن الحد ولا يمكن تحمله ، فعلى المريض هنا أن يلجأ إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي من شأنه أن يُساعد الأشخاص على تعلم طرق مختلفة للتفكير تصرفهم عن التفكير في القلق والتوتر ، وقد يُساعد المعالج السلوكي أيضًا على التخلص من مظاهر نمط التفكير السلبي على الشخصية قبل أن تتفاقم .

اجعل التفكر عادة يومية
التفكر في الأشياء الجميلة والإيجابية من حولك من شأنه أن يُساعدك على طرد الأفكار السلبية والقلق والمخاوف من ذهنك ، ولذلك يجب الحرص على جعل التفكر عادة يومية دائمة يمارسها الإنسان بانتظام حتى يسد الطريق على أي تفكير سلبي أو قلق قد يتسلل إليه .

اتباع نظام غذائي صحي
الغذاء الصحي لا يُساعد على تعزيز الصحة العضوية فحسب ؛ بل يُساعد أيضًا على تحسين الصحة النفسية ، وبالتالي فإن تغيير النظام الغذائي إلى اخر يحتوي على أهم العناصر والمركبات الغذائية التي تحد من القلق سوف يُساعدك على التخلص من هذا التفكير السلبي ، ومن أهم الأطعمة التي تُساعد على ذلك ، ما يلي :
-قدر متوسط من الشوكولاتة الداكنة .
-الأطعمة المحتوية على الحمض الدهني أوميجا – 3 مثل الأسماك .
-الشاي الأخضر .
-الليمون .

الحفاظ على صحة البدن والعقل
صحة البدن والعقل تُساعد في الحفاظ على الصحة النفسية وتخفيف التوتر والقلق ، ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، والامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية ، والتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الإيجابيين والأصدقاء ، والحصول كذلك على قسط كافي من النوم .

اللجوء إلى الطبيب
أما إذا كنت لا تتمكن من التعامل مع الشعور بالقلق بطريقة صحيحة فيمكنك أن تشرح مخاوفك للطبيب حتى يُقرر هل أنت بالفعل في حاجة إلى العلاج الطبي أم في حاجة إلى أي من الإجراءات السابقة فقط للتخلص من القلق .



 

رد مع اقتباس
قديم 2019-09-20, 09:32 AM   #2 (المشاركة)
وحيدة كالقمر
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية وحيدة كالقمر
وحيدة كالقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1943
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 2021-06-02 (10:07 AM)
 المشاركات : 230 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا ودمتم بخير
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قال علي بن أبي طالب رضي الله عنه: (إنْ صَبرتَ جَرَى عليكَ القلمُ وأنت مأجورٌ، وإنْ جَزعتَ جَرَى عليكَ القلمُ وأنت مأزورٌ)



 
 توقيع : وحيدة كالقمر

احترموا عزلة البعض المؤقتة و رغبتهم بالابتعاد عن الأخرين
و لا تكثروا الظنون أو تصدروا الشكوك
فجميعنا يحتاج إلى خلوة صادقة مع النفس


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-20, 09:38 AM   #3 (المشاركة)
انور الاهدل
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية انور الاهدل
انور الاهدل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3469
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2020-02-09 (08:40 PM)
 المشاركات : 567 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكم العافية وفي حفظ الله دائما
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اللهم يا رازق السائلين.. يا راحم المساكين.. ويا ذا القوة المتين.. ويا خير الناصرين.. يا ولي المؤمنين.. يا غياث المستغيثين.. إياك نعبد وإياك نستعين



 

رد مع اقتباس
قديم 2019-09-20, 09:48 AM   #4 (المشاركة)
مقبل السلمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مقبل السلمي
مقبل السلمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5692
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2021-05-31 (10:18 AM)
 المشاركات : 367 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




دمتم في حفظ الرحمن وجزاكـ الله الجنة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا تيأس إذا تعثرت أقدامك وسقطت في حفرة واسعة ، فسوف تخرج منها ، وأنت أكثر تماسكًا وقوة ، والله مع الصابرين



 
 توقيع : مقبل السلمي

اللهم أغفر لي خطيئتي وجهلي وإسرافي في أمري ، ما أنت أعلم به مني
اللهم اغفر لي هزلي وجدي ، وخطئي وعمدي وكل ذلك عندي
اللهم إني أعوذ بك من غلبة الدَّين ، وغلبة العدوِّ ، وشماتة الأعداء


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-20, 09:54 AM   #5 (المشاركة)
متعب الروقي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية متعب الروقي
متعب الروقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6363
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : 2020-03-13 (10:41 AM)
 المشاركات : 178 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لم يكن للحب أن يقوى ويستمر دون عطاء



 
 توقيع : متعب الروقي

الـصداقـة كـالـمِـظـلـة كُـلـما إشـتـد الـمـطـر كُـلـما إزدادت الـحـاجـة لـهـا


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-21, 04:39 PM   #6 (المشاركة)
حصه
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية حصه
حصه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6660
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : 2021-06-12 (11:28 PM)
 المشاركات : 765 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




بارك الله فيك



 
 توقيع : حصه

لا تحسبن العلم ينفع وحده ما لم يتوج صاحبه بالأخلاق


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-21, 04:41 PM   #7 (المشاركة)
ميمونه
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ميمونه
ميمونه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 101
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 2021-06-12 (11:33 PM)
 المشاركات : 550 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ



 
 توقيع : ميمونه

إذا رأيت العلماء على أبواب الملوك فقل بئس الملوك وبئس العلماء، وإذا رأيت الملوك على أبواب العلماء فقل نعم الملوك ونعم العلماء


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-23, 09:29 PM   #8 (المشاركة)
نائله
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية نائله
نائله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6672
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : 2021-06-12 (11:26 PM)
 المشاركات : 509 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




بورك فيكـ وشكرا



 
 توقيع : نائله

الحب ليس انتقاء او اختيار لأن الإنسان قد يحب قبل ان يشعر بأنه أحب وقبل ان يلتفت للاختيار


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-27, 04:01 PM   #9 (المشاركة)
فواز السلمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فواز السلمي
فواز السلمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6999
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 2021-06-11 (09:21 PM)
 المشاركات : 289 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن



 
 توقيع : فواز السلمي

يخاطبني السفيه بكل قبح ….فأكره أكــون له مجيبا
يزيد سفاهة فأزيد حلـما …. كعود زاده الإحراق طيبا


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-27, 04:44 PM   #10 (المشاركة)
هاجر
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية هاجر
هاجر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10956
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 2021-06-11 (07:43 PM)
 المشاركات : 517 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكراً ودمتم بالصحة والعافية



 
 توقيع : هاجر

أول العلم الصمت والثاني حسن الاستماع والثالث حفظه والرابع العمل به والخامس نشره


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة تزين الحذاء القديم بطريقة مبتكرة وبالصور شعاع المحبة ديكورات عامة 9 2020-11-15 07:46 PM
طريقة مبتكرة لرى النباتات المنزلية واحــــ أمل ـــــة ديكورات عامة 8 2020-10-29 08:06 PM
حلول مبتكرة للتخلص من بقع الصدأ لميس ملتقى الاسرة 7 2020-05-17 12:51 AM
طريقة مبتكرة تقضي على السرطان في 24 ساعة ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-05-13 02:12 AM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38