بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2018-09-10, 08:08 PM   #1 (المشاركة)
سعد الحربي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سعد الحربي
سعد الحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1775
 تاريخ التسجيل :  Aug 2012
 أخر زيارة : 2020-01-17 (08:44 PM)
 المشاركات : 304 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي طرق للتغلب على تراكم الضغط النفسي



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

توضيح لمعنى تراكم الضغط النفسي


قد لا تكون هناك طريقة واضحة لتجنب الضغط النفسي اليومي ، فعلى سبيل المثال : الأعمال المدرسية ، مسئوليات المنزل ، الوقت المزدحم دائماً ، توقعات الناس منك ، الإحباطات ، مواعيد تسليم العمل والضغوط الاجتماعية ، قد تزيد من ضغط اليوم وتخلق جو من التوتر . الضغوطات اليومية ممكن أن تسبب تراكم لضغطك النفسي إذا لم تراقب هذه الضغوط جيداً . لذا يمكنك اتباع الطرق التالية لنظامك اليومي لتجنب التعثر في حياتك بسبب الضغط النفسي . وأهم شيء أن تنفذ هذه الطرق “يومياً” حتى تستفيد من نتائجها في حياتك :

محاولة الموازنة بين مسئولياتك (مثل الأعباء المدرسية) وبين الأنشطة التي تفضلها (مثل الاسترخاء ومقابلة الأصدقاء) :

فالأمر كله يتعلق بالتوازن ، حيث أن الحياة تصبح قاسية جداً عندما تكون جادة بدون أي وسائل ترفيه ، وعلى النقيض أيضاً إذا أهملت مسئولياتك وأكثرت من وسائل الترفيهة سوف تصبح مضغوط نفسياً أيضاً .

إعمل على إدارة مسئولياتك

إستخدم نتيجة (التقويم السنوي) أو تطبيقًا على هاتفك المحمول للتخطيط لمتابعة المهام والواجبات والممارسات والالتزامات الأخرى . وبالطبع يصبح التخطيط بلا قيمة إذا لم يُنفذ ما به من خطط ، فإدارة الضغط النفسي تعني الدراسة المنتظمة ، القيام بواجباتك على أكمل وجه والتغلب على تأجيل أي مهام . خذ بعض الوقت كل يوم لفحص كيف صارت الأمور طوال اليوم . قُم بتحديد الأشياء التي تحتاج للتعديل والعمل على إصلاحها ، وأيضاً حدد الوقت الذي ستقوم فيه بهذه الأمور .

كُل طعام صحي

ما تأكله يؤثر على مزاجك العام ، طاقتك ومستويات الضغط النفسي . فالأكل الصحي لا يعني حرمانك من كل المأكولات فالأمر يرتبط بما أوضحناه من قبل وهو التوازن ، فلا مانع مثلاً بأكل الأيس كريم على فترات متباعدة خصوصاً إذا كنت ملتزم بأكل السلطة واللحوم الخفيفة في أغلب وجباتك . ولكن إذا كان مصدرك الغذائي الأساسي هو السكريات والحلويات غالباً ما ستشعر بالضغط والتوتر .

خذ قسطاً كافياً من النوم

فهذا الأمر يبدو بديهي ، فمن يكره الراحة والنوم ، ولكن المقصود هنا هو الحصول على الساعات الكافية التي تحتاجها من النوم فقد تفقدك بعض الأنشطة مثل : القيام بالواجبات ، التحدث للأصدقاء أو مشاهدة التلفاز ، الساعات الخاصة بنومك ولا تهتم بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك من النوم .

حدد وقت يومي لممارسة الرياضة


قد يكون من الصعب الشعور بالضغط والتوتر إذا كنت تتمشى وتستنشق الهواء بعمق ، أو عند ركوب الدراجة وإندفاعك مع الهواء أو اللعب مع الأصدقاء . فممارسة التمارين الرياضية لا تخرجنا خارج الشعور بالضغط ولكنها تجعل الجسم يفرز مواد كيمائية معينة يجعل الإنسان يشعر بالسعادة .

معلومة هامة :
تَعَلُّم إدارة الضغط النفسي تعني بناء مهارات التأقلم التي تسمح لك باتخاذ التحديات اليومية بصدر رحب . وهذا يعني وضع المشاكل في مكانها ومستواها الحقيقي بدلاً من تجاهلها ، وتعلم ما يجب العمل عليه وما يجب عدم التفكير فيه .



 
 توقيع : سعد الحربي

دنيت لي من غالي البن مالاق ... بالكف صافيها عن العذق منسوق
احمس ثلاث يا نديمي على ساق ... ريحه على جمر الغضى يفضح السوق



رد مع اقتباس
قديم 2018-09-11, 09:11 PM   #2 (المشاركة)
دانية
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية دانية
دانية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7087
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 2020-05-13 (11:58 PM)
 المشاركات : 160 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




الله يعطيكم العافية



 
 توقيع : دانية

الحلم ليس ما تراه أثناء النوم، الأحلام هي الشيء الذي لا يسمح لك بالنوم


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-12, 09:42 PM   #3 (المشاركة)
منسيه
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية منسيه
منسيه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9943
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 2021-06-09 (06:14 PM)
 المشاركات : 516 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ



 
 توقيع : منسيه

النفس كالزجاجة ، إن لم يملأها شيء ملأها الهواء


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-13, 07:17 PM   #4 (المشاركة)
عون الجابري
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية عون الجابري
عون الجابري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1305
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 2021-05-19 (01:15 PM)
 المشاركات : 127 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أفكار الإنسان هي ما تصنع أفكاره



 

رد مع اقتباس
قديم 2018-09-13, 07:31 PM   #5 (المشاركة)
فوزيه
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية فوزيه
فوزيه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2197
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : 2020-05-17 (02:37 AM)
 المشاركات : 529 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن



 
 توقيع : فوزيه

لا تذهب إلى الشر .. وإذا أتى إليك، استقبله بكل ما فيك من خير


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-13, 08:41 PM   #6 (المشاركة)
سالمه
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية سالمه
سالمه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5453
 تاريخ التسجيل :  Apr 2015
 أخر زيارة : 2021-05-28 (01:47 AM)
 المشاركات : 149 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000mozilla
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ



 
 توقيع : سالمه

أنا وأخواتي أميرات أنجبتنا ملكة عظيمة


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-17, 09:41 PM   #7 (المشاركة)
امجاد
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية امجاد
امجاد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5768
 تاريخ التسجيل :  Jul 2015
 أخر زيارة : 2021-05-10 (10:34 PM)
 المشاركات : 177 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000mozilla
افتراضي




جزاكـ الله بالخير
وبالخير تسعد دائماً



 
 توقيع : امجاد

يا مَنْ بابُهُ مَفْتُوحٌ لِداعيهِ ، وَحِجابُهُ مَرْفُوعٌ لِراجيهِ
اَسْاَلُكَ يا كريم يا عظيم يا رحمن يا رحيم
اَنْ تَمُنَّ عَلَيَّنا مِنْ عَطائِكَ بِما تَقِرُّ بِهِ اعَيْننا
وَمِنْ رَجائِكَ بِما تَطْمَئِنُّ بِهِ نَفْوسنا


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-20, 11:29 AM   #8 (المشاركة)
حسان المفلحي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية حسان المفلحي
حسان المفلحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1409
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 2021-05-28 (12:59 AM)
 المشاركات : 132 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




جزاكـ الله بالخير



 
 توقيع : حسان المفلحي

المرأة تكتم الحب أربعين سنه ولا تكتم البغض ساعة واحده


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-23, 05:34 PM   #9 (المشاركة)
فاتن
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فاتن
فاتن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 214
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 2021-06-13 (09:45 PM)
 المشاركات : 376 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : فاتن

لا يهمني شگلگ ولا أهلگ ولا أموالگ ولا منصبگ
يهمني دينگ وأخلاقگ وشخصيتگ وعقليتگ وضميرگ
وعلى هذا الأساس سأحترمگ


رد مع اقتباس
قديم 2018-09-24, 08:57 PM   #10 (المشاركة)
عبدالله الجهني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الجهني
عبدالله الجهني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1269
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 2021-05-10 (10:23 PM)
 المشاركات : 212 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




جزاكـ الله بالخير وتقبلوا مروري



 
 توقيع : عبدالله الجهني

يوم رائع لأولئك الأشخاص الذين يجعلون ايام الآخرين جميلاً وحياتهم رائعة


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ثلاثة أسباب تساهم في تراكم الدهون عبدالمجيد اللحياني الطب والصحة 6 2021-04-07 12:11 PM
عصير الرمان يخفف تراكم الدهون حول المعدة ساحرة نجد الطب والصحة 6 2021-03-10 02:56 PM
الطبيب النفسي والأخصائي النفسي عبدالله الجدعاني الطب والصحة 6 2021-01-22 08:21 PM
الضغط النفسي والعصبي يسببان السكتة الدماغية والضعف الجنسي عبدالله الروقي الطب والصحة 5 2019-09-27 06:51 AM
ثلاثة أسباب تساهم في تراكم الدهون عبدالمجيد اللحياني الطب والصحة 6 2014-04-18 07:06 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38