| |||||||
| الأخبار المحلية والعربية والعالمية الصحف - المجلات - السياسية - الاقتصاد - المقالات - التجارة الكترونية - الأسهم - العقارات - النفط - العملات - المعادن - البنوك - الرياضة - الحوادث - الكوارث |
 |
2020-12-08, 08:43 AM
| #1 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩» 
 | 
تعريف الجري السريع   الجري السريع تُعرَّف رياضة الجري أو العدو السريع (بالإنجليزية: Sprint) على أنها إحدى أنواع الرياضات التنافسية التي يُحاول فيها الرياضيون الركض بأقصى سرعةٍ مُمكنة لمسافاتٍ قصيرة تبدأ من خمسين متراً وتصل لحدِّ أربعمئة متر، أما في الألعاب الأولمبية فإن سباقات الجري السريع تتم في ثلاث فئات وهي: سباق المئة، والمائتي، والأربعمئة متر،[١] وتتطلب مُمارسة الجري السريع امتلاك اللاعب لسرعةٍ قصوى مُستدامة.[٢] يختلف اصطفاف اللاعبين في مضمار السباق تبعاً لاختلاف فئته؛ ففي سباق الجري السريع لمئة متر يصطف جميع المُتسابقين ضمن خطٍّ مُستقيم في مضمار السباق؛ أما بالنسبة لسباقات المائتي متر والأربعمئة متر فتختلف نقطة بداية انطلاق كلِّ لاعبٍ تبعاً لاختلاف الممر الذي يركض فيه، ويُعتبر اللاعب الذي يعبر خط النهاية أولاً هو الفائز بالسباق.[١] ينقسم المسار الخاص بالجري لمسافة أربعمئة متر إلى ثمانية ممرات عرض كل منها 2.44 متراً يتنافس فيها المُتسابقون ضمن مجموعاتٍ يتكوَّن كلٌّ منها من ثمانية مُتنافسين، وينتقل الفائزون في كلِّ مجموعةٍ إلى المرحلة التالية للسباق حتى يتم تحديد الفائز بالمُنافسة،[١] وهناك وضعية مُحددة يجب أن يتخذها المُتنافسون قبل انطلاق مسابقة الجري السريع؛ حيث يتوجب أن يقف كلٌّ منهم في الممر الخاص به في مضمار الجري، وأن يُثبِّت قدميه على الأرض، وأن تكون أصابع يديه على الأرض أيضاً خلف خط البداية، وبحيث تكون كِلتا اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.[٣] يجب على المُتسابق رفع وركيه للأعلى بحيث تكونان أعلى من مستوى كتفه قليلاً وحبس أنفاسه للانطلاق عند إعطاء الإشارة التنبيهية للاستعداد لبدء السباق،[٣] وذلك عند سماع صوت المُسدس الذي يُطلق إيذاناً ببدء السباق،[٢] ويبدأ المُتسابق بالركض بأقصى سرعةٍ مُمكنة لتحقيق أكبر تسارع يُمكن الوصول إليه، ثم يبدأ بمحاولة الحفاظ على هذه السرعة طوال مسافة السباق.[٣] يُعتبر الجري السريع أحد أنواع الجري التي يتم مُمارستها كرياضاتٍ تنافسية؛ حيث إن هناك ما يُعرف برياضة الجري لمسافات طويلة والتي ترتكز بشكلٍ أكبر على قدرة اللاعب على التحمُل والجري بسرعةٍ وبشكلٍ صحيح، وتشتمل مُسابقات الجري لمسافاتٍ طويلة على ثلاث فئات وهي: سباق الثلاثة، والخمسة، والعشرة آلاف متر، ومن الأنواع الأخرى في سباقات الجري هو سباق الحواجز الذي يتم فيه وضع عوائق على طول مضمار السباق؛ حيث يتوجب على المُتسابقين القفز فوق تلك العوائق للوصول إلى خط النهاية.[٣] تعدُّ سباقات التتابُع النوع الأخير من أنواع سباقات الجري؛ والتي يتنافس خلالها المُتسابقون ضمن فِرقٍ؛ حيث يركض العدّاء الأول من كل فريق حاملاً معه عصا بهدف إيصالها إلى مكان وجود العدّاء الثاني في فريقه وهكذا حتى يتم إيصال العصا إلى المُتسابق الرابع في الفريق والذي يقوم بدروه بالركض إلى خط نهاية السباق.[٣] للتعرف على كيفية زيادة السرعة في الجري يمكنك قراءة المقال كيف تكون سريعاً في الجري فوائد الجري السريع تعدُّ رياضة الجري السريع رياضةً تسهُل ممارستها من قِبل الجميع؛ فهي لا تنحصر فقط على الرياضيين التنافسيين؛ حيث يُمكن أن يُمارسها الشخص المُحب للرياضة والحركة كرياضةٍ ترفيهية وكتمرينٍ من تمارين الصحة البدنية؛ وذلك لما لها من فوائد كبيرة على صحة الشخص، والتي منها الآتي:[٤]
للتعرف على كيفية التنفس أثناء الجري يمكنك قراءة المقال كيف أتنفس أثناء الجري تمارين الجري السريع يُعتبر الجري السريع من البرامج الرياضية التي أثبتت فاعليتها في بناء العضلات، وحرق الدهون، ورفع معدل الأيض في الجسم، وهو من البرامج الرياضية التي توفر الوقت مقارنةً بغيرها من طرق التمرين الرياضية الأخرى؛ كالركض العادي بسرعة عادية، ويُمكن مُمارسة تمارين الجري السريع على أرضٍ مستوية من خلال البدء بإيجاد مكانٍ مُناسب للجري، ويُفضل إيجاد مكان يحتوي على مضمار خاص بسباقات الركض؛ وذلك لاحتوائه على أرضية ذات سطحٍ مُناسب وماصّ للصدمات، يلي ذلك تسخين الجسم من خلال الركض لجولة أو اثنتين حول المضمار أو لمدةٍ تتراوح بين دقيقتين إلى أربع دقائق إذا تم مُمارسة الجري السريع في مكان آخر غير المضمار الخاص بسباق الجري، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب مُمارسة بعض تمارين الإطالة الحركية لإطالة بعض عضلات الجسم التي يتم استخدامها أثناء الجري.[٧] يُوضع توقيت مُناسب للجري بعد ذلك، ويُفضل البدء بمدة ثلاثين ثانية ومحاولة قطع مئتي متر خلال تلك المدة، وعند بدء الجري وخلال الجولة الأولى يُنصح باستخدام سبعين بالمئة من طاقة الشخص ثم زيادتها إلى نسبةٍ تقريبية تُقدر بثمانين بالمئة خلال الجولة الثانية، ثم الوصول إلى أقصى طاقةٍ وسرعةٍ مُمكنة لبقية وقت التدريب، ولا بد أن يتم أخذ فتراتٍ من الراحة ما بين جولات الركض السريع بحيث يستريح الشخص لمدة ثلاث ثوان عن كل ثانية من الجري السريع، ولا بد من أن تكون تلك الاستراحة بالمشي العادي وليس بالتوقف أو الجلوس، ولا بد أن تكون الجولات الأولى للتمرين قصيرة وأقل من أربع دورات عبر المضمار ثم يتم زيادتها في المستقبل لتصل في النهاية إلى ثماني أو تسع دورات؛ وذلك تبعاً للياقة الشخص، وعقب إكمال جميع دورات الجري السريع يتم تخفيف سرعة الجري بالتدريج عن طريق الهرولة بشكلٍ بطيء لمدة خمس دقائق تقريباً.[٧] تمارين إحماء العضلات قبل الجري السريع يُعتبر أمر مُمارسة تمارين الإحماء قبل القيام بأي من أنواع الرياضات المُختلفة أمراً مهمّا لتسخين عضلات الجسم وإرخائِها؛ الأمر الذي ينعكس على تقليل فرصة إصابة اللاعب أثناء اللعب، وتتطلَّب رياضة الجري السريع إجراء العديد من تمارين الإحماء التي ترتكز على العضلات التي يتم استخدامها في هذه الرياضة، ومن هذه التمارين الآتي:[٨]
الجري السريع في الألعاب الأولمبية تُعتبر رياضة الجري السريع واحدة من المنافسات التي تجري خلال الألعاب الأولمبية وبمسافاتٍ مُختلفة، ويُعتبر سباق المئة متر والأربعمئة متر للرجال أحد مكونات الألعاب الأولمبية الأولى التي عُقدت في عام 1896م ثم شهد العام 1928م إضافة مسابقة المئة متر في الجري السريع للسيدات، ويُعدُّ سباق المئة متر في الجري السريع هو الحدث الذي يلقى أكثر مُشاهدة واهتمام من قبل مُتابعي رياضات الجري المُختلفة، أما المنافسات الأخرى كمسافة المائتي متر للرجال فقد تم إضافتها في عام 1900م، بينما تم إضافة سباق السيدات لفئة المئتي متر في عام 1948م، وتم إضافة سباق الأربعمئة متر للسيدات في عام 1968م.[٩] المراجع
 | |
 |
|
2020-12-08, 08:53 AM
| #2 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»
| جزاكـ الله بالخير وتقبلوا مروري أصعب ابتسامة..! عندما ترى أحلامك تفلت من بين يديك.. لكنك تبتسم.. فقط لتشعر أنك قادر على بنائها من جديد..! عندما تكون التعيس بين السعداء.. لكنك تبتسم.. فقط لئلا ترى الشفقة في عيونهم..! عندما تكون في أضعف حالاتك.. لكنك تبتسم.. فقط ليرئ من يستمدون منك قوتهم كم أنت عظيم..! عندما توجعك ضربات عدوك.. لكنك تبتسم.. فقط لتحرمه لذة الانتصار..! عندما تتوالى عليك الأحزان.. لكنك تبتسم.. فقط لتتذكر أن دوام الحال من المحال..! عندما يهجرك من منحته قلبك.. لكنك تبتسم.. فقط لتريه أنك ما زلت تستطيع أن تعيش من دونه..! | |
 إنّ الدين ليس بديلاً من العلم والحضارة , ولا عدواً للعلم والحضارة إنّما هو إطار للعلم والحضارة ، ومحور للعلم والحضارة ومنهج للعلم والحضارة في حدود إطاره ومحوره الذي يحكم كل شئون الحياة |
|
2020-12-08, 08:58 AM
| #3 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»
| الله يعطيك العافية وجزاك الله كل الخير اللهم إنّا نحتسب يومنا هذا .. لوجهك الكريم فيسره لنا .. وبارك لنا فيه .. وتقبله منا .. وأرنا فيه ما يرضيك اللهم تقبل دعاء .. وصل الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم. أسعد الله صباحكم وايامكم بالخير واليمن والبركات | |
| اللهم اسالك نعيما لا ينفذ واسالك قرة عين لا تنقطع واسالك الرضى بعد القضاء واسالك برد العيش بعد الموت |
|
2020-12-08, 09:03 AM
| #4 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»
| الله يعطيكم العافية بكَّ أصبحنا يَـالله عليك مُتوكلينفـَ اللهٌم قدرّاً جميلاًو خيراً يتبّعه الرّضا أصبحنـا وأصبح الملك لله ..🌹 اللهم إجعلنـــــا ممّن : إذا أنعمــتَ عليـــهم شكــروا ، وإذا إبتليتـــــهم صبــــروا ، وإذا أذنبوا إستغفـــــروا 🌹 صباح الخير 🌹 | |
| تراني ما أقدر على فرقاك ، لا ترحل وتعال نور دنيتي بجفونك عسى العين ما تاجيك ولا حتى القلب ينساك توادعنا نحاول بصبر نخفي بها العبرات أخاف الليالي اللي مضت معاد تجمعنا وأنا عندي يقين إنه ما راح يرجع زمان |
|
2020-12-08, 09:12 AM
| #5 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»
| شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن اللهم اجعل صباحنا برضآك يبتدي، وبرحمتك ينتهي ، اللهم في هذا الصباح نسألك صدق التوكل عليك ، وحُسن الإعتماد عليك ، وقوة اليقين بك .. اللهم أسألك لنا ولكم في هذا الصباح و إلى قيام الساعه ، إيمانا كاملاً ، ورزقاً واسعاً ، وقلباً خاشعا ، وبيتاً آمناً ، وجسما سالماً معافا من كل بلاء .... متعكم الله بالصحة والعافية اينما كنتم. 🌹صباح الخير 🌹 | |
| لا يقلدن أحدكم دينه رجلاً فإن آمن آمن وإن كفر كفر، وإن كنتم لا بدّ مقتدين فاقتدوا بالميت، فإن الحي لا تؤمن عليه الفتنة |
|
2020-12-09, 10:11 AM
| #6 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»
| جزاكـ الله كل الخير وتقبلوا مروري صَباحُ الرِّضا الذي مَا وَقَر في قلبِ مُؤمنٍ إلّا طابَت بإذنِ اللهِ دروبُه ، وكانَت بَرداً وسَلاماً .. يارَب ، قلوبُنا بينَ يَديك ، فَـ هَب لَها رِضاكَ | |
| لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين اللهم إني أسألك بان لك الحمد لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك يا بديع السماوات والأرض يا ذا الجلال والإكرام يا حي يا قيوم إني اسالك الجنة وأعوذ بك من النار |
|
2020-12-11, 03:40 PM
| #7 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»
| شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن | |
| اختر من المعارك ما تكون كبيرة بحيث تصبح لها قيمة، وصغيرة بحيث تستطيع الفوز فيها |
|
2020-12-12, 04:49 PM
| #8 (المشاركة) | |
|
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»
| رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ | |
| العمل هو الثمن الذي تدفعه مقابل المال وكل عمل هو صورة تمثل من قام به والعمل يبعدنا عن أكبر ثلاثة شرور في الحياة: الملل والإثم والحاجة انه الثمن تدفعه في مقابل المساحة التي تشغلها على سطح الأرض |
|
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| القذف السريع أسبابه وعلاجه | الساحل الغربي | الطب والصحة | 6 | 2020-12-25 01:24 AM |
| بوشيه الكافيار السريع | لميس | مطبخ سيدتي | 9 | 2020-11-05 09:30 PM |
| تعريف الاكتتاب: تعريف الشركة المساهمة | لميس | الأخبار المحلية والعربية والعالمية | 5 | 2020-03-28 12:48 PM |
| قطار الشرق السريع | سليل الورد | العلوم التطبيقية - العلوم البحتة | 5 | 2018-05-20 03:57 AM |
| البحور الشعرية - السريع | لغتي الجميلة | اللغة العربية واللغات الاخرى وأدابها | 10 | 2017-09-08 06:31 PM |
