بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2020-07-10, 10:36 PM   #1 (المشاركة)
محمد المقاطي
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية محمد المقاطي
محمد المقاطي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1278
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 2020-07-10 (10:41 PM)
 المشاركات : 95 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي فوائد الركض للوراء



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عندما يذكر الركض أو الجري فمن المتوقع والمعروف أنه الجري إلى الأمام، ولكن ما لا يعرفه الشخص أن هناك نوع أخر من الركض وهو الركض للخلف أو الجري للخلف أو الجري العكسي، وهذا النوع من الركض هو من الرياضة الشائعة التي يتم تطبيقها في معظم دول الأوربية واليابان، فكان اليابانيون يركضون للخلف لعدة قرون كجزء من تمرينهم اليومي، وإنه ليس مشهورًا مثل الجري حافي القدمين، ولا يجب الخلط بينه وبين أحذية الجري الرياضية التي تأخذ خطوط وأسلوب العقود الماضية التي أصبحت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة، ولكن هناك الكثير من الفوائد التي لا تعرفها عن الركض للوراء.

ما هو الركض للوراء
يعتبر الركض للوراء هو نوع من أنواع الرياضة التي تعمل على المحافظة على الأطراف السفلية موازية لاتجاه الركض للأمام، ولكن يجب أن يتم تدوير الكتفين والرأس للحفاظ على المسار الخاص بك تحت السيطرة أثناء الركض لأن الركض هذا هو بشكل عام نوع من العائق البصري.
على الرغم من أنه محرج ويحد من السرعة ويمكن أن يؤدي إلى توترات في الرقبة، ويمكن لممارسة التدحرج وممارسة القوة للخلف مع ذراعيك من خلال أداء التمارين المختلفة مثل سرطان البحر أو الفؤوس أن يساعد في إيقاف التلف أو الإصابة من السقوط، يعد الجري للخلف نظامًا راسخًا، وذلك بفضل بعض الفرق من العلماء الذين تأكدوا من صحة الممارسة في السلامة.

المشي للوراء للتنحيف
أثبتت العديد من الدراسات والتي تم إجرائها في جامعة ميلانو في عام 2011، وجد أنه في الركض للوراء هناك قوة أكبر في الدفع وأقل في كبح وهذا تأثير إيجابي على المفاصل وعضلات الجسم والتي هي المحرك الأساسي به، حيث يوجد هناك عدد أكبر من الألياف العضلية التي تتعرض بشكل مستمر إلى مجهود كبير.
حيث تتم من خلال الرياضة الركض للوراء استهلاك أقل وأداء أفضل، ولكن من المرجح أن يصابوا بجروح والعكس بالعكس أثناء السباقات المختلفة، فهناك المزيد من الألياف العضلية التي تخضع لجهد أقل، مع استهلاك أكثر وأداء أقل، ولكن تصاب باحتمالات أقل بجروح أو ضرر.

يعد الجري للخلف خيارًا جيدًا جدًا للأشخاص الذين لديهم شغف بتجربة الأشياء الجديدة والمختلفة ولكنهم أيضا لديهم مشاكل في الركبة، حيث أظهرت دراسة أخرى في عام 2012 أن الجري للخلف يعتبر له تأثير أقل على الركبتين ويحرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل معين، لمن يريد التخلص من السعرات الحرارية.
فقد الطلاب في إحدى الجامعات الأمريكية الذين استبدلوا تمرينهم المعتاد بالرجوع للخلف لمدة 15-45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع قاموا بخسارة ما يقارب من 2.5 % من الدهون داخل أجسامهم.

فوائد الجري للوراء
يعتبر الهدف من الجري للوراء هو نوع من التحسين من حالة القلب الطبيعية فالجري سواء للوراء أو للأمام وركوب الدراجات، هو نوع من الرياضة التي تعمل على تحسين صحة القلب، ولكن الركض للوراء له أهمية كبيرة على القلب وعلى باقي أعضاء الجسم، وفوائده هي :
  • يحسن الوضع الجسم : يؤدي الجري للخلف إلى تغيير طبيعي لوضع الجسم، فأثناء الجري للخلف يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم، وتصحيح وضعك أثناء الجري للأمام.
  • دخول الأكسجين للجسم بشكل أفضل : 84٪ VO2 في الجري للخلف مقابل 60٪ VO2 في الجري للأمام.
  • نتائج أفضل لفقدان الوزن : إذا كان سبب التمرين هو فقدان الوزن الزائد، فإن الجري للوراء هو نظام اللياقة الذي كنت تبحث عنه، الركض للخلف يساعد على حرق 30٪ سعرات حرارية أكثر من الجري للأمام، لذا فإن الركض للخلف له تأثيرات كبيرة في حرق السعرات الحرارية.
  • يقلل من التأثير على الأرض : وذلك من خلال تقليل الإصابات ذات الصلة بالركبة أو الأربطة.
  • تقديم أداء أفضل : عند الركض للخلف هناك حاجة إلى مزيد من بذل الجهد من حيث الحركة، حيث أنه من الصعب الانتقال من نقطة إلى أخرى، هذا يزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية ويحسن قدرتك على التحمل.
  • يقلل من الشعور بالملل : الركض لأميال طويلة يمكن أن يكون نشاطًا شاقًا ومع إضافة الركض إلى روتينك بشكل يومي سوف تحصل على فوائد صحية وأيضا عقلية ونفسية أثناء ممارسة الجري.
  • نمو العضلات : إن الركض للخلف لا يقوي عضلاتك فحسب، بل يجعل عضلات الساق أقوي، وأهمها سوق الرباعية الرؤوس والسيقان أكثر توازناً مع وصولك إلى قوة عضلية أكبر.
تمارين المشي أو الجري للخلف

  • ابدأ بالاستعداد إلى ممارسة الرياضة.
  • تراجع للخلف بطول خطوة مساوية لنفس خطوتك الأمامية.
  • اهبط بهدوء أثناء الدفع من إصبع القدم إلى الكعب، مع توضيح مفصل الكاحل.
  • سواء كنت في جهاز المشي أو على الأرض ، فإن العثور على إيقاعك في البداية هو المفتاح لإضافة هذا إلى روتينك اليومي.
  • لست مضطرًا لركض ماراثون إلى الوراء. افعل ما يكفي فقط لشعورك بالراحة في الظهر.
  • في البداية قم بتجربة 5-10 دقائق يوميًا، تذكر أن عضلاتك الأخرى يجب أن تستفاد من المشي، أثناء طريقك إلى المشي للخلف لأعلى المنحدر المائل بلطف أو على جهاز المشي المنحدر قليلاً، بمجرد أن تشعر بالراحة، أضف الركض للخلف.
  • لكل 100 خطوة تخطوها للأمام ، خذ 15 خطوة للخلف.
  • أثناء دورات الإحماء ، قم بتشغيل 1/4 من الحلقة للخلف.
  • يجمع الاختلاف الأكثر تعقيدًا لمفهوم التمرين هذا بين المشي إلى الأمام والخلف مع التوازن الثابت.
  • المشي أو الجري إلى الأمام خمس خطوات
  • توازن واضغط 2 ثانية على ساق الدعم مع عكس الساق المتأرجح
  • المشي أو الركض للخلف أربع خطوات
  • توازن وثبّت 3 ثوانٍ على ساق الدعم مع انعكاس الساق المتأرجح.
نصائح المشي و الركض للخلف



قم بالتحضير للركض
ابدأ في مكان آمن مثل المسار خاص بممارسة الرياضة سواء في نادي أو في مكان مفتوح، عادةً ما يتم الحفاظ على المسارات جيدًا حتى لا تكون هناك صخور أو أطراف أشجار أو ثقوب لتتعثر فيها، بعيدًا عن حركة المرور وفي طرق غير مزدحمة، وهناك أيضًا ممرات مطلية حتى لا تضطر إلى إلقاء نظرة على كتفك لترى إلى أين أنت ذاهب، يمكنك فقط اتباع الخطوط، يمكنك أيضًا تجربة الركض للخلف على جهاز المشي.

أبدا بالمشي
نظرًا لأن الحركة الخلفية لها شعور مختلف تمامًا عن الحركة الأمامية ، فأنت تريد أن تكون على دراية بالنشاط قبل أن تبدأ حقًا، فبمجرد أن تشعر بالراحة ، ابدأ بالركض البطيء والقصير، ثم قم بزيادة السرعة الخاصة بك بالتدريج حتي تشعر بالراحة أثناء الركض إلى الوراء، وإذا سئمت من التجول في المضمار أو مسار مخصص، فقم بالبحث حول إيجاد شخص لك قادر على مساعدتك وارشادك إلى الطريقة الصحيحة للركض للوراء، أو سيرًا على الأقدام أو على دراجة، فكل وظيفته أنه يقوم بتحذيرك من المخاطر المحتملة لك أثناء الركض.

حافظ على قدميك مفرودة
هناك تمارين لابد أن تقوم بها وهي عدم ثني ركبتك كثيرًا، ولكن يجب أن تحافظ على قدميك مفرودة أو في وضع تمدد، وسوف تهبط بشكل طبيعي على أصابع قدميك، أيضًا لا تميل للخلف كثيرًا وإلا فإنك ستلغي توازنك وتسقط.



 
 توقيع : محمد المقاطي

لا تنتظر شكراً من أحد ويكفي ثواب الصمد وما عليك ممن جحد وحقد وحسد


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-10, 10:47 PM   #2 (المشاركة)
نوف المولد
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية نوف المولد
نوف المولد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6404
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : 2020-07-10 (10:48 PM)
 المشاركات : 173 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالخير
وبالخير تسعد دائماً

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا تظلمنّ إذا ما كنت مقتدراً .. فالظلم مرتعه يفضي إلى الندم تنام عينك والمظلوم منتبه .. يدعو عليك وعين اللّه لم تنم



 
 توقيع : نوف المولد

اني انظر اليك .. مشتاقة لك .. خلقت لطاعتك .. فلا تحرمي رؤيتك وجنتك
اللهم إني استودعتك مقعدي في الجنة .. فاجعله مقعد صدق عند مليك مقتدر
في اعلى جنات فردوسيك الأعلى


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-10, 10:56 PM   #3 (المشاركة)
رودينا
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية رودينا
رودينا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6196
 تاريخ التسجيل :  Feb 2016
 أخر زيارة : 2020-08-10 (08:19 AM)
 المشاركات : 201 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكم العافية وجزاك الله كل الخير
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أروع القلوب قلب يخشى الله، وأجمل الكلام ذكر الله، وانقى الحب احب لله
فهو الأساس تبسم فان الله ما اشقاك الا ليسعدك، وما اخذ منك الا ليعطيك
وما ابكاك الا ليضحكك، وما حرمك الا ليتفضل عليك، وما ابتلاك الا لأنه يحبك
جعلك الله ممن نادى بهم الملأ قائلا: انى احب فلان فاحبوه



 
 توقيع : رودينا

إذا سألــوك يوماً عن إنسـان أحببته فــلا تقل سراً كــان بينكمــــا
ولا تحاول ابداً تشويه الصورة الجميلة لهذا الإنسان الذي أحببته
اجعل من قلبك مخبأ سرياً لكل أسراره وحكاياته
فالحب أخلاق قبل ان يكون مشاعر


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-10, 11:05 PM   #4 (المشاركة)
الجـmـعفري
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية الجـmـعفري
الجـmـعفري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12181
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 2020-07-10 (11:06 PM)
 المشاركات : 130 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بكم نرتقي ونلتقي وجزاكمـ الله بالخير
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ابن رشيق القيروانى هو مؤلف كتاب العمدة



 
 توقيع : الجـmـعفري

إذا أحب الرجل أن ينصف من نفسه فليؤت إلى الناس الذي يحب أن يؤتى إليه


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-10, 11:14 PM   #5 (المشاركة)
سمير الحسيني
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية سمير الحسيني
سمير الحسيني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1128
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 2020-07-10 (11:16 PM)
 المشاركات : 125 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكم الله خير الجزاء
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

‏ يجب عليك ان تستوعب بأنه ليس عليك ان تتحدث عن كل شيء، وليس عليك ان تترك ما تحب لتحب ما يحبون
وليس عليك ان تركض خلف ما يركض خلفه العالم؛ عش لنفسك
‏كل جمعه وعلاقتنا بأحبائنا بالود تسقى



 
 توقيع : سمير الحسيني

عدم الاختيار هو أسوأ اختيار .. و السكوت حكم من أسوأ كل حكم


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-10, 11:21 PM   #6 (المشاركة)
مزون
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مزون
مزون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6145
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 2020-07-30 (07:04 PM)
 المشاركات : 226 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الرئة اليمنى هى الرئة اكبر



 
 توقيع : مزون

أفق خفيف الظل هذا السحر .. وهاتها صرفاً وناغ الوتر
فما اطال النوم عمراً ولا قصر في الأعمار طول السهر


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-24, 09:47 AM   #7 (المشاركة)
بدريه
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية بدريه
بدريه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 273
 تاريخ التسجيل :  Dec 2009
 أخر زيارة : 2020-08-07 (07:08 PM)
 المشاركات : 616 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




بورك فيكـ ورحم الله والديكـ



 
 توقيع : بدريه

يا ربِ يدي التي امتدت تطلب العطاء صغيرة ولكن يدك التي تعطي .. أسخى وأكرم وأغنى وأكبــر


رد مع اقتباس
قديم 2020-07-31, 04:35 PM   #8 (المشاركة)
فخريه
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية فخريه
فخريه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6819
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : 2020-08-07 (07:22 PM)
 المشاركات : 575 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




دمتم بخير ودمتم راقيين



 
 توقيع : فخريه

ليس العاقل الذى يعرف الخير من الشر ولكن العاقل الذى يعرف خير الشرين


رد مع اقتباس
قديم 2020-08-01, 03:48 AM   #9 (المشاركة)
فواز السلمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فواز السلمي
فواز السلمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6999
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 2020-08-10 (10:49 PM)
 المشاركات : 230 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن



 
 توقيع : فواز السلمي

يخاطبني السفيه بكل قبح ….فأكره أكــون له مجيبا
يزيد سفاهة فأزيد حلـما …. كعود زاده الإحراق طيبا


رد مع اقتباس
قديم 2020-08-04, 07:10 PM   #10 (المشاركة)
سحر العيون
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سحر العيون
سحر العيون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1785
 تاريخ التسجيل :  Aug 2012
 أخر زيارة : 2020-08-11 (09:53 PM)
 المشاركات : 293 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




دمتم في حفظ الرحمن وجزاكـ الله الجنة



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
يقال تطبيق الشريعة سيرجعنا الف سنة للوراء .. فمارأيك قبل أن تقرا ‏بيرق العز قناديل إسلامية 5 2019-05-12 11:56 PM
لماذا الركض باتجاه الشرق يكون أسرع من الغرب؟! أبو أنس البوابة العامة 22 2019-03-25 08:43 AM
الركض في الماء مفيد لرشاقة الجسم‎ ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-17 07:02 PM
فوائد الباذنجان لميس الطب والصحة 5 2018-01-16 02:41 PM
أرأيت نهراً عاد يوماً للوراء ؟! البركاتي لآلِئُ الأدب العربي 8 2010-08-13 12:45 AM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55