بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2019-10-11, 09:56 PM   #1 (المشاركة)
فاطمة الحازمي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية فاطمة الحازمي
فاطمة الحازمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2148
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2019-10-11 (10:04 PM)
 المشاركات : 549 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي الفرق بين الكيتو واللو كارب



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هناك الكثير من الأسئلة حول الفرق بين نظام كيتو دايت الغذائي ، ونظام لو كارب الغذائي الغني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، ما هي الاختلافات بين هذه الأنظمة الغذائية ، وأيهما أفضل من الأخر وأي نظام منهم يجب أن نتبعه ، إن نظام كيتو دايت ونظام لو كارب ذات الكربوهيدرات المنخفضة مختلفان بالفعل ، وكما هو الحال مع معظم الأشياء في مجال التغذية فإن أحدهما ليس أفضل من الأخر ، ولكن الاختيار بين نظام كيتو ونظام لو كارب يعتمد على الأهداف التي تريد تحقيقها ، لذلك دعونا نلقي نظرة على الاختلافات بين كيتو دايت ولو كارب دايت .

أساسيات نظام كيتو دايت الغذائي

نظام كيتو دايت الغذائي يكاد يكون منخفض الكربوهيدرات ، ومعظم الناس يقسمونه إلى نسبة مئوية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يتم تناولها في اليوم الواحد ، وهي عادة ما يكون حوالي 10 ٪ الكربوهيدرات ، 25 ٪ البروتين ، 65 ٪ من الدهون ، وهي النسب المئوية المعروفة لحمية كيتو .
سوف تلاحظ أن نسبة الكربوهيدرات منخفضة للغاية ، وبالنسبة لمعظم الناس يقوم كيتو دايت على تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يومياً ، وهذا لأنه يجب التوقف عن تغذية الكربوهيدرات في الجسم من أجل حرق الدهون حيث تعتبر الدهون مصدر الطاقة الرئيسي .
يمكن أن يكون من الصعب للغاية الحفاظ على نظام كيتو دايت الغذائي في روتين حديث ، وبالتالي يُعد تناول وجبة احتياطية في متناول اليد مثل ثمرة تفاح طريقة رائعة للتمسك بها ، كما أن تناول الطعام في كيتو قد يجعلك تشعر بالامتلاء من السعرات الحرارية القليلة ، مما يعني أنك ستحرق الدهون في الجسم تدريجياً دون أن تشعر بالجوع طوال الوقت .
الفائدة الأخرى من الكيتو هي الأيض بشكل أسرع ، حيث وجدت دراسة جيدة أن من قاموا باتباع كيتو دايت أحرقوا حوالي 300 سعر حراري أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى ، ويمكن أن يساعد كيتو دايت على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الشعور بالامتلاء عند تناول طعام أقل ، وهذه طريقة قوية لفقدان الدهون بشكل دائم ولخفض وزن الجسم ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فقد يساعد كيتو دايت في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع .

أساسيات نظام لو كارب الغذائي

لا يوجد تعريف دقيق لنظام لو كارب الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وفي الأساس هو عبارة عن نظام قليل الكربوهيدرات ، ولكن مع تناول الكربوهيدرات بنسبة 150 جرام في اليوم .
يجد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات لمنع الوهن والضعف ، وإذا كنت ترفع الأثقال أو تمارس الركض أو تقوم بأي نوع أخر من التمرينات المكثفة عدة مرات في الأسبوع وتشعر بأن أدائك يتراجع ، فقد تحتاج إلى إضافة بعض الكربوهيدرات عالية الجودة إلى نظامك الغذائي ، وقد ترغب أيضًا في زيادة تناولك للبروتين .
إن نظام لو كارب ذات الكربوهيدرات المنخفضة سوف يقطع شوطاً طويلاً نحو تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم ، وخاصة إذا كنت تتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من تلك البسيطة ، ويجد الكثير من الناس أن لديهم طاقة مستقرة مع نظام لو كارب منخفض الكربوهيدرات .

أيهما أفضل كيتو دايت أم لو كارب

يعتمد الاختيار بين نظام كيتو دايت ولو كارب على الأهداف وأسلوب الحياة والتفضيلات الفريدة لبعض الناس ، فمنهم من يختار كيتو دايت ، والبعض الآخر قد يكون أفضل مع نظام لو كارب ، وتجدر الإشارة إلى أن كلا النظامين الغذائي يؤكدان على الدهون الصحية ، والكثير من الخضار وخاصة الخضار الغنية بالدهون مثل الأفوكادو ، بالإضافة إلى الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة نسبيًا .
إن هذه الأنظمة الغذائية عبارة عن حمية منخفضة الكربوهيدرات ، مما يعني أنهما يمكنهما المساعدة في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، ولكن اعتمادًا على أهدافك قد يكون أفضل كيتو دايت أو لو كارب منخفض الكربوهيدرات .



 

رد مع اقتباس
قديم 2019-10-11, 09:58 PM   #2 (المشاركة)
فاطمة الحازمي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية فاطمة الحازمي
فاطمة الحازمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2148
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2019-10-11 (10:04 PM)
 المشاركات : 549 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
Icon25 جدول نظام لو كارب




يعتبر نظام لو كارب الغذائي مثله مثل غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تستخدم لفقدان الوزن مثل كيتو دايت ، إن نظام لو كارب الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعمل على تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، مثل تلك الموجودة في الحبوب والخضروات النشوية والفواكه ، ويعمل هذا النظام على التأكيد على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون ، وتوجد أنواع كثيرة من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات ، وكل نظام غذائي لديه قيود مختلفة على أنواع وكميات الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها .

هدف نظام لو كارب

عادة ما يتم استخدام نظام لو كارب الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، وقد يكون لبعض النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن مثل الحد من عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي .
قد يتم اتباع نظام لو كارب الغذائي منخفض الكربوهيدرات لأنك تريد إتباع نظام غذائي يقيد بعض الكربوهيدرات لمساعدتك على فقدان الوزن ، وقد تتبع هذا النظام لأنك تريد تغيير عادات الأكل بشكل عام ، أو تريد أن تستمتع بأنواع وكميات الأطعمة الموجودة في الوجبات منخفضة الكربوهيدرات ، لذلك استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن وخاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب .

تفاصيل جدول نظام لو كارب الغذائي

إن نظام لو كارب الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقيد نوع وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، والكربوهيدرات هي نوع من المغذيات الكبيرة التي توفر السعرات الحرارية الموجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات .
الكربوهيدرات يمكن أن تكون بسيطة أو معقدة ، ويمكن تصنيفها أيضًا على أنها طبيعية بسيطة مثل اللاكتوز في الحليب والفركتوز في الفاكهة ، أو كربوهيدرات معقدة مثل الدقيق الأبيض والحبوب الكاملة .
إن المصادر الشائعة للكربوهيدرات التي تحدث بشكل طبيعي تشمل البقوليات ، الفاكهة ، الخضروات ، الحليب ، الجوز والبذور ، ويضيف مصنعو المواد الغذائية أيضًا الكربوهيدرات المكررة للأطعمة المصنعة في شكل سكر أو دقيق أبيض ، وبعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة هي الخبز والمكرونة البيضاء والكعك والحلوى والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر .
يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للوقود ، والكربوهيدرات المعقدة مقسمة إلى سكريات بسيطة أثناء الهضم ، ثم يتم امتصاصهم في مجرى الدم حيث يُعرف باسم سكر الدم ، وبشكل عام الكربوهيدرات المعقدة الطبيعية يتم هضمها ببطء أكبر ولها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم .
ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي إلى إطلاق الجسم للأنسولين ، ويساعد الأنسولين على دخول الجلوكوز إلى خلايا الجسم ، ويستخدم الجسم بعض الجلوكوز للحصول على الطاقة مما يساعد على النشاط والحيوية سواء كان ذلك لممارسة رياضة العدو أو مجرد التنفس ، وعادة ما يتم تخزين الجلوكوز الزائد في الكبد والعضلات والخلايا الأخرى لاستخدامها لاحقا أو يتم تحويلها إلى دهون .
الفكرة وراء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أن خفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات الأنسولين ، مما يسبب الجسم لحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن .

أطعمة نظام لو كارب

يركز نظام لو كارب الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على البروتينات بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض وبعض الخضروات ، كما أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يستثني أو يحد من معظم الحبوب والبقوليات والفواكه والخبز والحلويات والمعكرونة والخضروات النشوية وأحيانًا المكسرات والبذور ، وبعض خطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تسمح كميات صغيرة من بعض الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة .
توفر هذه الكربوهيدرات من 80 إلى 240 سعرة حرارية ، وبعض النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقيد إلى حد كبير الكربوهيدرات خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي ثم تزيد تدريجياً من عدد الكربوهيدرات المسموح بها .
في المقابل توصي الإرشادات الغذائية بأن الكربوهيدرات تشكل 45 إلى 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، لذلك إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، فسوف تحتاج إلى تناول ما بين 900 و 1300 سعر حراري يوميًا من الكربوهيدرات .



 

رد مع اقتباس
قديم 2019-10-11, 10:20 PM   #3 (المشاركة)
غزالة الوادي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية غزالة الوادي
غزالة الوادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4853
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2019-10-11 (10:21 PM)
 المشاركات : 532 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




دمتم بخير ودمتم راقيين
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عندما تتعامل مع الأنثى كملكة…فستتعامل معك كإمبراطور
وعندما تتعامل معها كمملوكة..فستتعامل معك كطرطور



 
 توقيع : غزالة الوادي

من يوم ربي عز قدري وشأني ..حطك رفيقي وأصبح الهم مفقود
أكرمني الله فيك لا ما نساني .. وعلمتني وش يصنع الطيب والجود
وإذا نطقت اسمك تشرف لساني .. وإلا المعزة دايم الدوم في زود


رد مع اقتباس
قديم 2019-10-11, 10:30 PM   #4 (المشاركة)
فهد اللحياني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فهد اللحياني
فهد اللحياني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5697
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2019-10-11 (10:31 PM)
 المشاركات : 298 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اغسل قلبك قبل جسدك
ولسانك قبل يديك
وأحسن الظن في الناس
الدنيا مدرسة
مديرها الزمن
اساتذتها القيم
وتلاميذها البشر
نتقابل غرباء ونعيش أصدقاء
ومهما عشنا فيها لايبقى إلا الوفاء
أسأل الله أن يجعلني وإياكم
من المذكورين بالخير
وممن يدعى له بالخير
في حياتنا وبعد مماتنا
واجعل اللهم الجنة دارنا ومقامنا ووالدينا وكل أحبابنا وجميع المسلمين ...
( وصل آللهم وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين )



 
 توقيع : فهد اللحياني

رب اغفر لي وتب عليّ إنك انت التواب الغفور


رد مع اقتباس
قديم 2019-10-11, 10:57 PM   #5 (المشاركة)
عابد الهذلي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية عابد الهذلي
عابد الهذلي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6879
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 أخر زيارة : 2019-10-11 (11:00 PM)
 المشاركات : 164 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيكـ وشكرا لكـ
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

جميل أن تعرف معنى العطاء، والأجمل أن تعطي



 
 توقيع : عابد الهذلي

فتشت أوراقـي وأرهقني التعــب .... وقرأت أشعـــار البلاغة والأدب
وبحثت في كل السطور فلم أجـد .... وصفا يليق بمن فؤادي قد أحب
والناس عندي بعضهم من فضة .... لكنكم أنتم أحبتــي مـن ذهـــــب


رد مع اقتباس
قديم 2019-10-12, 03:39 PM   #6 (المشاركة)
سائر الجابري
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية سائر الجابري
سائر الجابري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6904
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 أخر زيارة : 2019-10-12 (03:43 PM)
 المشاركات : 148 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكراً ودمتم بالصحة والعافية



 
 توقيع : سائر الجابري

حسبي على من علمك درس الغياب
وحسبي على ظرف خذاك وضيعك

ضيعت عشرة عمر في ساعة عتاب
وأنا مضيع عمري لـ اجل ابقى معك


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفرق بين بنزين 91 و 95 محمد الجارودي العلوم التطبيقية - العلوم البحتة 5 2019-08-07 03:08 PM
برنامج gpu-z 0.8.0 لجمع المعلومات حول كارت الشاشه الداخلى والخارجى مروان ساهر ركن الكمبيوتر العام 7 2019-06-27 08:21 PM
الفرق بين no و not عابد الانصاري اللغة العربية واللغات الاخرى وأدابها 13 2018-09-18 06:21 PM
عندما تتقاتل مع حبيبتك في الماضي شيء والآن شيء ريان العطياني ألعاب - تسالي - مسابقات - نكت 5 2018-03-23 04:26 PM
ديفيد كارب مؤسس مدونة تمبلر غرور الصمت العلوم الإنسانية والتربية والفنون 6 2015-10-09 06:47 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287