بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-09-16, 09:59 AM   #1 (المشاركة)
طلال المفلحي
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية طلال المفلحي
طلال المفلحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7037
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 2017-11-15 (02:33 PM)
 المشاركات : 66 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي طريقة رفع مستوى هرمون التستوستيرون



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن وظيفة الأعضاء التناسلية، و أيضا مسؤول عن عملية الأيض و الكتلة العظمية و الكثير من وظائف الجسم الأخرى، و على الرغم من تأثير هرمون التستوستيرون على الرجل بشكل رئيسي، الا أن حالات نقص الهرمون سواء في الرجال أو النساء يمكن إيجادها، حيث أن الدراسات العلمية أثبتت أن تغيير العادات اليومية يعتبر واحد من أهم عوامل التحكم بمستوياته، وو لزيادة الهرمون في الجسم يوجد عدة طرق يمكن عملها بشكل طبيعي.

أعراض نقص هرمون الذكورة
انخفاض الرغبة الجنسية حيث أن هرمون التستوستيرون له دور كبير في
الرغبة الجنسية، و هو من أكثر الأعراض و الكثير من الرجال يعانون من نقص الرغبة الجنسية مع تقدم السن، و أيضا من أعراض نقص هرمون الذكورة ضعف الانتصاب، حيث أن زيادته في الجسم يساعد في الحفاظ على الانتصاب، وأيضا انخفاض حجم السائل المنوي وهو سائل حليبي يساعد في حركة الحيوانات المنوية أثناء القذف، و زيادة الدهون في الجسم و خاصة زيادة حجم الثدي عن الشكل الطبيعي.
التقلبات المزاجية من أعراض نقص هرمون الذكورة حيث أن الهرمون الذكوري و نقصه يؤثر العمليات الفيزيائية في الجسم، و يمكن أيضا أن يؤثر بالسلب على الثقة بالنفس، كما أن نقص هرمون الذكورة في الجسم يسبب فقدان في الكتل العضلية، فيتم هدمه الكتل العضلية بدل بنائها عن طريق نقص نسبة هرمون الذكورة، و من ضمن الأعراض أيضا الشعور بالتعب و الارهاق الشديد، و حتى لو تم أخذ القسط الكافي من النوم و من يعاني من هذه الأعراض لا يقدر على ممارسة التمرينات الرياضية.

خطوات رفع مستوى الهرمون في الجسم
أولًا : التغذية السليمة
ليس المقصود بها الريجيم كما يعتقد الكثيرون، و لكن المقصود بها اتباع نظام صحي يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون، و هذا عن طريق طرق طبيعية دون الاضطرار الى العناء و صرف الأموال، فكل المطلوب هو اتباع نظام غذائي يتم تناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فمثلا يتم تناول وجبات بكميات بسيطة بين الوجبات تحتوي على
الدهون المشبعة، مثل المكسرات بأنواعها أو تناول حفنة من اللب السوري بمقدار كف اليد، كما يتم التركيز على البروتينات و الخضروات الورقية، فهي تقوم بالمحافظة على مستوى عالي من الكوليسترول المفيد للجسم، مثل السبانخ و تناول شريحة سمك أو نصف دجاجة بعد نزع الجلد.
أيضا يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن مثل الزنك و الماغنسيوم، و يتم الحصول عليها من اللحم البقري و لحم الخروف، و أيضا من الحضروات التي تحتوي على المعادن بنسب عالية هي البازلاء، كما يتم تناول الخضروات الورقية مثل البروكلي و القرنبيط و الملفوف، فبهذا يتم تقليل هرمون الأستروجين و زيادة هرمون التستوستيرون.
ثانيًا : ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم
يتم في البداية التركيز على تمرينات
رفع الأثقال أو عمل تمارين المقاومة، و في حالة عدم الخبرة في تمارين الأثقال يتم الإستعانة بمدرب رياضي، حيث أن التمرينات الرياضية تقوم بزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بمعدل 20%، و يفضل ممارسة تمارين القوة في المساء وكلما تم زيادة تكرار التمرينات كلما زادت نسبة الهرمون في الجسم، كما يمكن الاستعانة بالأجهزة الرياضية عن طريق زيارة الصالات الرياضية، بالنسبة للرجال يتم اختيار الأوزان التي تقوم بإرهاق العضلات بعد خمس عدات، و يتم لعب ثلاث مجموعات لكل تمرين حيث أنه لابد من الشعور بالإرهاق العضلي بعد التمرينات بالأوزان، و بعد ذلك يتم اعطاء راحة للجسم لمدة يوم أو يومان بدون تمارين.
و أيضا ممارسة التمارين الهوائية و تكون لمدة نصف ساعة على الأقل، مع تكرارها لمدة خمس مرات في الأسبوع، و لابد قبل البدء في التمرينات عمل تمرينات الإحماء، و يمكن استخدام الدراجات في التمرينات الهوائية و آلات الجري، و هذا يكون مفيد في حالة التمرين و حساب الوقت في آن واحد، مع العلم أن لا يتم التدريب على التمرينات الرياضية أكثر من اللازم، حيث أن تحميل الجسم أكثر من طاقته يمكن أن يعطي نتيجة عكسية و يقوم بتقليل هرمون الذكورة في الجسم، كما يفضل شرب الماء في أي وقت سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، و التمرينات الرياضية بجانب أنها مفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، أيضا هي مفيدة فهي تقوم بتقليل الوزن و زيادة قوة التحمل.




 
 توقيع : طلال المفلحي

أكبر ضحايا المودة قلــب.....دايم شعور الهوى يخفيه
وان ما تعرّض لحالة حب.....ماتت جميع المشاعر فيه


رد مع اقتباس
قديم 2017-09-16, 10:51 AM   #2 (المشاركة)
أبو معاذ الحسيني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية أبو معاذ الحسيني
أبو معاذ الحسيني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2522
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : 2017-10-11 (11:08 PM)
 المشاركات : 228 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بورك فيكـ ورحم الله والديكـ

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-09-17, 09:30 PM   #3 (المشاركة)
أبو سلطان الجدعاني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية أبو سلطان الجدعاني
أبو سلطان الجدعاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4125
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 2017-09-17 (09:30 PM)
 المشاركات : 234 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-09-17, 09:41 PM   #4 (المشاركة)
عطالله المقاطي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عطالله المقاطي
عطالله المقاطي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5664
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-09-17 (09:42 PM)
 المشاركات : 244 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ



 
 توقيع : عطالله المقاطي

كن على حذر من الكريم إذا أهنته ومن اللئيم إذا أكرمته ومن العاقل إذا أحرجته ومن الأحمق إذا رحمته


رد مع اقتباس
قديم 2017-09-17, 09:44 PM   #5 (المشاركة)
طلال المزمومي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية طلال المزمومي
طلال المزمومي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5702
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-09-17 (09:44 PM)
 المشاركات : 230 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكم العافية وجزاك الله كل الخير



 
 توقيع : طلال المزمومي

تستغرق مناقشة المسائل التافهة وقتاً طويلاً
لأن بعضنا يعرف عنها اكثر مما يعرف عن المسائل الهامة


رد مع اقتباس
قديم 2017-09-18, 10:07 PM   #6 (المشاركة)
دنيا الربيع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية دنيا الربيع
دنيا الربيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4881
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-13 (09:11 PM)
 المشاركات : 579 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-10-04, 07:35 PM   #7 (المشاركة)
نوران مرجان
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية نوران مرجان
نوران مرجان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4910
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2017-11-08 (07:29 PM)
 المشاركات : 589 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : نوران مرجان

لا تعودني وتروح وتترك قلب مجروح
ما بقى بالروح روح ... حبيبي خلاص يكفيني جروح


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة تحسين مستوى ضغط الدم ساحرة نجد الطب والصحة 5 2017-03-13 06:50 PM
الآباء الذين ينامون مع أطفالهم في الغرفة تخفض هرمون التستوستيرون ‏ابو منصور الطب والصحة 5 2016-12-26 10:37 PM
لحظات الرومانسية بين الرجل والمرأة ترفع نسبة هرمون التستوستيرون صاحب الأبتسامة ملتقى الاسرة 5 2016-08-09 06:27 PM
أطعمة ترفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال عبد الله العربى الطب والصحة 4 2016-01-23 10:39 AM
التستوستيرون يهدد القلب ابو جاسم الطب والصحة 7 2012-08-17 08:48 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61