بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-27, 08:50 PM   #1 (المشاركة)
اسامة المنعمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية اسامة المنعمي
اسامة المنعمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5414
 تاريخ التسجيل :  Mar 2015
 أخر زيارة : 2017-09-30 (10:13 PM)
 المشاركات : 252 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي تمرين دوران الذراعين



Bookmark and Share

نحن جميعا نحب الجسم المتناسق ، فلا نحب أن يكون مظهرنا الخارجي ليس متناسق من حيث حجم بعض الأماكن في الجسم ، و من ضمن هذه الأماكن هي الذراعين ، فإنه من الضروري أن تكون شكلها متناسق ، و متناسب مع باقي الجسم ، لا أن تكون ممتلئة أو مترهلة و باقي الجسم منسق و رفيع ، فهناك بعض البشر الذين يعانون من السمنة و الترهل في منطقة الذراعين من الأعلى ، و على الرغم من جمال جسمهم إلا أن هذه الذراعين تشكل عائق كبير أمامهم ، و غالبا يحدث هذا نتيجة عدم ممارسة الرياضة ، و التي تقوم بالمحافظة على رشاقة الجسد .
أسباب سمنة و ترهل الذراعين
و غالبا تكون أسباب ترهل الذراعين هو فقدان الوزن بطريقة سريعة ، كما أن قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة تساعد على ترهل الذراعين و تركز الدهون بهم أيضا ، و تناول المأكولات الدسمة و الحلويات و النشويات بصورة مستمرة تعمل على تركز الدهون في منطقة الذراعين أيضا ، و خاصة في الفترة قبل النوم ، و ذلك لأن الدهون تتراكم ولا تهضم في مرحلة
الهضم و يتم تخزينها في المناطق المتفرقة و الأطراف مثل الذراعين و الفخذين .
تمرين دوران الذراعين
و هذا التمرين من التمرينات التي تساعد بشكل كبير في
خفض نسبة الدهون في الذراعين ، و تعمل على شد الترهل بالاستمرار بها ، و نعرض لكم الآن خطوات تمرين دوران الذراعين
1- الخطوة الأولى : الجلوس على مكان مسطح ، و رفع القدم و جعلها متقاطعة ، و تعرف هذه الوضعية بوضعية زهرة اللوتس ، نحضر شريط مطاطي مقاوم و نلفه حول ضلوع القفص الصدري ، و نقوم بحمل أوزان من 1 رطل إلى 3 أرطال ، و نقوم بدوران الذراعين و من الممكن أن نمد الشريط مع حمل الأوزان ، و نقوم برفع الذراعين إلى أعلى الجانبين على مستوى الكتفين ، و نضع راحة اليد في الجهة السفلى .
2- الخطوة الثانية : نهبط الذراعين لأسفل و نغلقهم ، و نحرك الأيدي أمام جهة الصدر ، و يكون موضع راحة اليد في الأسفل .
3- الخطوة الثالثة : نقوم بفتح الذراعين و نضعهم في الجانبين و موازيين لمستوى الكتفين مرة أخرى .
4- الخطوة الرابعة : نقوم بعمل دائرة للخارج بواسطة اليد من أسفل لأعلى .
– يعمل هذا التمرين على تقوية الذراعين و شد العضلات بهما ، كما أنه يمكن للمبتدئين عدم استخدام الأوزان الثقيلة كبداية ، و من الضروري الأخذ في الاعتبار ، عند تحريك اليدين فإنه يجب إطالتهما من خلال مفاصل الكتفين ، و يكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة يوميا للحصول على نتيجة مرضية .

تعليمات يجب إتباعها لضمان نتيجة مرضية بجانب التمرين
1- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة ، و الابتعاد عن
المأكولات المقلية في الزيت ، و أي مأكولات ذات نسبة نشويات أو سعرات حرارية عالية .
2- عدم تناول الوجبات قبل النوم مباشرة ، بل ينصح دوما أن تكون أخر وجبة قبل النوم تكون خفيفة و تكون قبل النوم بحوالي 3 ساعات ليس أقل .
3- الاعتماد في الوجبات على تناول
البروتينات الغير غنية بالدهون ، و أهم هذه البروتينات هي الأسماك ، و الدجاج و الجبن بأنواعها .
4- يجب الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه و التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، و ينصح تناولها في مختلف الأوقات طوال اليوم .
5- تناول الوجبات بدون استخدام الدهون و الزبد في الطعام ، و ينصح باستخدام زيت الزيتون في المأكولات التي تحتاج مادة دهنية أثناء الطهي .
6- تناول الوجبات على فترات متقاربة و تكون وجبات صغيرة و بكميات محدودة ليست ضخمة ، و تكون الوجبات خفيفة و ليست مقلية في الزيت أو المطهية بالزبد و الدهون الحيوانية .
7- ممارسة الرياضة بشكل عام ، و الركض و
السباحة و غيرها من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن .



 
 توقيع : اسامة المنعمي



رد مع اقتباس
قديم 2017-07-27, 09:19 PM   #2 (المشاركة)
باهبري
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية باهبري
باهبري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4709
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 2017-10-06 (12:14 PM)
 المشاركات : 378 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا والله يعطيكم العافية
-----------------
اللهم بحق لا اله الا الله و ثقلها في الميزان و بكل أسماءك الحسنى و عظمتها يا من يقول للشيء كن فيكون ان تنزل على الأقصى من جنودك و ملائكتك من يدافعون عنه و ان تعلو صوت مآذن القدس حتى تصل السماء السابعة يا قدير يا جبار يا كريم يا الله .
أمين يارب العالمين




 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-27, 09:34 PM   #3 (المشاركة)
المعلم
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية المعلم
المعلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1525
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 2017-09-25 (05:34 AM)
 المشاركات : 366 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




وفقكـ الله وباركـ الله فيكـ
-----------------
( يَحُشُّ قِدْرَ الغَىِّ بالتَّحَوُّبِ )
الحَشُّ‏:‏ الإيقاد .
والتحوُّب‏ :‏ التوجع .
يضرب لمن يُظْهر الشفقة
ويُضْرِم عليك نارَ
الهلاَك والضلاَل‏ .‏



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-27, 10:07 PM   #4 (المشاركة)
‏النهر المتدفق
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏النهر المتدفق
‏النهر المتدفق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5172
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : 2017-10-13 (09:00 PM)
 المشاركات : 447 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لك ودمتم بحفظ الرحمن
-----------------------
‏الحياة جميلة ولكن ، أعطوها حقها من التفاؤل ، كَي تعطيكم حقكم من السعادة..✍🏻



 
 توقيع : ‏النهر المتدفق

لست الأفضل ولكن لي أسلوبي
سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد
فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-27, 10:51 PM   #5 (المشاركة)
طبعي الوفاء
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية طبعي الوفاء
طبعي الوفاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4702
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 2017-09-29 (07:45 AM)
 المشاركات : 489 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
هل تعلم ان السيارة الموستنغ تعني الفرس الأبيض.



 
 توقيع : طبعي الوفاء



رد مع اقتباس
قديم 2017-07-28, 08:17 PM   #6 (المشاركة)
‏حياتي كلها ألم
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏حياتي كلها ألم
‏حياتي كلها ألم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4876
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : يوم أمس (12:14 PM)
 المشاركات : 316 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ‏حياتي كلها ألم

اللهم ألف بين قلوبنا ، واصلح ذات بيننا ، واهدنا سبل السلام ، ونجنا من الظلمات إلى النور
وجنبنا الفواحش ما ظهر منها وما بطن ، وبارك لنا في أسماعنا وأبصارنا وقلوبنا وأزواجنا وذرياتنا
وتب علينا إنك أنت التواب الرحيم ، واجعلنا شاكرين لنعمك مثنيين بها عليك قابلين لها وأتممها علينا


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-31, 08:45 AM   #7 (المشاركة)
دنيا الربيع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية دنيا الربيع
دنيا الربيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4881
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-13 (09:11 PM)
 المشاركات : 579 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-08-02, 08:11 PM   #8 (المشاركة)
مقام رفيع
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مقام رفيع
مقام رفيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4962
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2017-08-02 (08:13 PM)
 المشاركات : 300 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-08-07, 08:55 PM   #9 (المشاركة)
همسات قلبي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية همسات قلبي
همسات قلبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4878
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-06 (07:05 PM)
 المشاركات : 226 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : همسات قلبي

كل ما دق قلبي في ضلوعي ذكرتك
وانت عاد احسب الدقات واجمع غلاتك


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما العلاقة بين فرد الذراعين و التوازن ؟ جيهان الحسيني البوابة العامة 5 2017-04-06 02:07 PM
قبيلة عنزة في حوران بسوريا مهنا العنزي تاريخ القبائل والانساب 7 2016-07-15 12:08 PM
ترهّل الذراعين والحلّ ديمه العلي الطب والصحة 6 2015-10-18 08:20 PM
حوران الهوى الغايب البوابة العامة 4 2014-08-29 11:05 AM
الجمعة أول موسم الذراعين الفاصل بين الحر الهازل والجاد المعلم الأخبار المحلية والعربية والعالمية 0 2013-04-12 01:41 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61