بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-24, 10:04 PM   #1 (المشاركة)
عبيدالله الثبيتي
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبيدالله الثبيتي
عبيدالله الثبيتي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6859
 تاريخ التسجيل :  Jan 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (08:49 PM)
 المشاركات : 68 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي فوائد تمرين الغطس و طريقة ممارسته



Bookmark and Share


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ممارسة التمرينات الرياضية من أكثر ما يكسب الجسم الصحة و المناعة ، لذا يتوجب على الفرد أن يقوم بالمواظبة على أداء التمرينات الرياضية باستمرار ، حرصا على بناء الجسم المثالي و هناك العديد من الرياضات التي تساعد على تقوية العضلات و الحفاظ عليها و من إيمانا منا بأهمية ممارسة الرياضة ، فقط حاولنا تجميع كافة المعلومات المتعلقة بفوائد تمرين الغطس و طريقة ممارسته .
خطوات ممارسة تمارين الغطس و بعض فوائدها

1. تمرين الغطس المائل : و يعد هذا التمرين أحد أسس بناء العضلة الثلاثية ، عضلات الصدر ،
عضلات البطن و العضلة الدالية المثلثية ، و يعتمد أداء هذا التمرين على تركيز اللاعب بشكل قوي ، كما أن اللاعب في حاجة لجهاز المتوازي لأداء هذا التمرين و لا يعد أحد التمرينات الرياضية الشاقة .
طريقة أداء تمرين الغطس المائل : يمسك اللاعب بمقبض الجهاز جيدا و يقوم برفع جسمه حتى يتمكن من فرد زراعيه ، و يقوم بثني ركبتيه قليلا . بعد ذلك يقوم اللاعب بخفض جسمه على أن تتوازى منطقة العضد مع الأرض ، و ينزل بصدره حتى يقترب من ملامسة الجهاز من الأمام ، بعدها يستجمع اللاعب قواه من عضلات الصدر و الزراعين ليعود كما كان في البداية و يكرر التمرين .
2.تمرين الغطس بوزن الجسم : و هو أحد التمرينات الرياضية التي تتناسب مع المبتدئين في ممارسة الرياضة ،و يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر و العضلة الدالية المثلثية و العضلة الثلاثية أيضا ، و يتم ممارسة هذا التمرين باستخدام جهاز المتوازي أيضا .
طريقة أداء تمرين الغطس بوزن الجسم : يقوم اللاعب بمسك مقابض الجهاز جيدا، ثم يقوم برفع جسمه مع ثني الركبتين قليلا ، و لكن بشكل أقل من الطريقة السابقة ، بعد ذلك يقوم اللاعب بثني مرفقيه مع خفض صدره للأمام ، حتى تصبح منطقة عضديه متوازية تماما مع الأرض ، بعدها يستجمع قواه من عضلات صدره و زراعيه رافعا نفسه لوضع البداية و يكرر الخطوات.
3.تمرين الغطس بأثقال : و يعد هذا التمرين أكثر صعوبة من التمرينات السابقة ، كما أنه يسهم بشكل مباشر في تقوية عضلات الصدر و العضلة الدالية المثلثية و العضلة الثلاثية ، أم عن المعدات التي يحتاجها اللاعب لممارسته فهي أوزان الكاحل و جهاز المتوازي .
تمرين الغطس


طريقة أداء تمرين الغطس بأثقال : أولا يقوم اللاعب بربط بعض الأوزان في كاحليه ، و بعد ذلك يقوم بمسك مقبض الجهاز و رفع نفسه جيدا ، يقوم اللاعب بثني ركبتيه قليلا ، بعدها يقوم بثنى مرفقيه إلى أن يتوازى عضديه مع الأرض و يقترب صدره من الجهاز ، بعدها يقوم بالصعود للأعلى كما كان في وضعه السابق مرة أخى و يكرر التمرين .
يعمل تمرين الغطس المائل على تقوية عضلات الجسم ، و من أهم العضلات التي تقوى بهذا التمرين ، عضلات الصدر و عضلات الكتف ، و العضلات الثلاث الترايسبس .
و من الممكن أداء هذا النوع من التمرينات بالقبض على مقابض الجهاز بالطريقة العادية ، أو إمساكهم على أن يكون الكف للخارج ، و لكن هذه الطريقة تناسب بشكل أكبر المحترفين ، فلا يمكن للمبتدئين أن يقوموا بأداء هذا النوع من التمرينات بهذه الطريقة.



 
 توقيع : عبيدالله الثبيتي

أعطِ الـفرائض قدرا لا تضُـرَّ بها ... واصـدعْ بخـيـرٍ ورتل فـيـهِ قرآنـا
واحفظ لساناً إذا ما قلت عن لَغطٍ ... لا تجرح الصَّوم بالألْفـاظ نسيانـا


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-24, 10:32 PM   #2 (المشاركة)
مسعود الاحمدي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مسعود الاحمدي
مسعود الاحمدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5665
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-10-06 (10:44 AM)
 المشاركات : 260 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لكم ورحم الله والديكم
-----------------------
عندما يولد الإنسان يكون في جسمه 300 عظمة ، إلا أن ذلك العدد يتراجع إلى 206 فقط عند الوصول إلى سن البلوغ



 
 توقيع : مسعود الاحمدي



رد مع اقتباس
قديم 2017-07-24, 10:45 PM   #3 (المشاركة)
خالد الراجحي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية خالد الراجحي
خالد الراجحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5284
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 2017-10-03 (09:03 PM)
 المشاركات : 343 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً لكـ ونفعنا الله بكـ



 
 توقيع : خالد الراجحي

كل ابن أنثى وإن طالت سلامته
يـومـا عـلـى الــة الحـدبـاء محـمـول


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-24, 10:54 PM   #4 (المشاركة)
رحيق القلوب
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية رحيق القلوب
رحيق القلوب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4872
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-20 (07:31 PM)
 المشاركات : 428 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : رحيق القلوب

القلوب أوعية والشفاه أقفالها والألسن مفاتيحها
فليحفظ كل إنسان مفتاح سره


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-27, 08:01 PM   #5 (المشاركة)
كلي أغليك
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية كلي أغليك
كلي أغليك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5064
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2017-11-17 (11:13 AM)
 المشاركات : 441 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




لكم خالص احترامي وشكراً



 
 توقيع : كلي أغليك



رد مع اقتباس
قديم 2017-07-27, 08:10 PM   #6 (المشاركة)
وصلك مرادي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية وصلك مرادي
وصلك مرادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4971
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2017-11-17 (11:32 AM)
 المشاركات : 301 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقل رائع بارك الله فيك وجزيت خيرا



 
 توقيع : وصلك مرادي

الصحة هى الشيء الذى يجعلك تشعر بان اليوم الذى تعيشه هو افضل وقت في السنة


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين كيك باك kick back مقبل السلمي الطب والصحة 4 2017-07-19 07:44 PM
فوائد تمرين قبضة اليد مصلح الهنيدسي الطب والصحة 4 2017-07-14 09:32 AM
طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة بالصور سارة الغامدي الطب والصحة 4 2017-07-11 10:48 PM
فوائد زيت الضرو للشعر و طريقة الاستخدام مها الخزاعي الطب والصحة 7 2017-05-27 11:12 AM
لمعلومات عن فوائد العطش و عدم تناول السوائل أثناء الصيام مني زهران الطب والصحة 7 2013-05-27 06:24 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61