بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-14, 08:46 PM   #1 (المشاركة)
مقبل السلمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مقبل السلمي
مقبل السلمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5692
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-09-27 (11:53 PM)
 المشاركات : 264 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي تمرين كيك باك kick back



Bookmark and Share

تمرين الكيك باك هو تمرين مشابه لحركات يمكن تأديتها يوميًا. فمثلا الوقوف على قدم واحدة ومد الأخرى إلى الخلف هي نفس حركات تمرين الكيك باك، حيث يجعل ذلك الفخذين في حل مد مشابهة لما يحدث عند المشي. والمد هو أحد الحركات الرئيسية للألوية خاصة عضلة الألوية الكبرى، فسواء كنت ترغب في الحصول على قوام ممشوق أو تقوية عضلات الألوية لممارسة رياضة الجري أو التزلج أو أي رياضة أخرى يكون فيها الفخذ القوي ضرورة قصوى، فإن الكيك باك هي أداة التمرين المطلوبة.
أنواع الكيك باك
هناك أنواع متعددة للكيك باك يمكن الاختيار من بينها لتأدية الغرض منها سواء كان فقدان الوزن وحرق دهون البطن والخصر، أو الحصول على مؤخرة مشدودة وجسم رشيق، ويعتمد الاختيار على الهدف من التمرين، ومستوى اللياقة والمعدات المتاحة، ويمكن تقسيم تمارين الكيك باك إلى:

Kneeling Kickback
وهي تمارين كيك باك مناسبة للمبتدئين، كما أنها مفيدة للرياضيين الذين يرغبون في أن تنطلق ألويتهم بسرعة كبيرة، وهي لا تحتاج لأوزان للقيام بها، لكن يمكن إضافة أوزان خفيفة مع حبل تمرين عند الحاجة، وهذه هي طريقة القيام بالتمرين:
– انزل على أطرافك الأربعة على حصيرة مخصصة للتمرين، واحرص على محاذاة المعصمين تحت الكتفين، والركبتين تحت الوركين.
– قم بشد العضلات الأساسية وتأكد من أن العمود الفقري مستقيم.
– بدون تغيير زاوية الركبة، قم بمد القدم اليمنى للخلف وأعلى حتى يصبح الفخذ موازٍ للأرض. يجب أن يكون نعل القدم اليمنى مواجهًا للسقف.
– شد عضلة الألوية في الجزء العلوي من الحركة، وابق كذلك لمجموعة عدٍ واحدة.
– عد إلى وضع البداية دون أن تلمس الركبة الأرض، وكرر التمرين من 12 إلى 20 مرة، ثم بدِّل القدم.
إذا أردت إضافة مقاومة، استخدم حزام مقاومة بالقوة المناسبة. لف وسط الحزام حول قدم واحدة، وامسك المقابض براحة يدك. مد القدم المربوطة بالحزام للخارج إلى الخلف، لكن مع تغيير زاوية الركبة لـ45 درجة لمنع الحزام من الانزلاق

Standing cable kickbacks
عندما تكون مستعدًا لإضافة الوزن، استخدم أداة كابل ذات بكرة منخفضة. وعلى الرغم من أن إضافة الوزن سوف تساعد على تضخم أو نمو العضلات، فإنها يمكن أيضًا أن تشكل ضغطًا على أسفل الظهر. ويمكن القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
– قف في مواجهة جهاز الكابل، بحيث يكون كاحل القدم محاطًا بحزام متصل ببكرة منخفضة.
– امسك بالعصا أو القضيب الموجود أمامك مباشرة للحصول على دعم، ثم عد إلى الوراء بما فيه الكفاية، بحيث يكون الحبل المتصل بالكاحل والجهاز مشدودًا.
– قف منتصب القامة وشد عضلاتك الأساسية، مع انحناءة خفيفة بالركبة، وببطء مدد قدمك خلفك لأعلى ارتفاع ممكن دون أن تنحني إلى الأمام.
– شد ألويتك وابق كذلك لثانية واحدة في قمة الحركة، ثم عد إلى نقطة البداية.
– كرر التمرين 15 مرة ثم بدِّل الجوانب.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
استخدم أداة كابل ذات بكرة منخفضة لإضافة الوزن

Standing Kickback
وفي هذا التمرين يتم الوقوف على إحدى الساقين وإرجاع الأخرى للوراء مع الحفاظ عليها مستقيمة قدر الإماكن، ثم البدء في الضغط على هذه عضلة، ويمكن الاستناد إلى مقعد إذا كانت هناك مشكلة في الحفاظ على التوازن عند الوقوف على ساق واحدة، ويكرر التمرين بواقع 15 عدَّة على 3 مرات لكل ساق.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
وفي هذا التمرين يتم الوقوف على إحدى الساقين وإرجاع الأخرى للوراء

Triceps Dumbbell Kickback
ويستخدم هذا التمرين لعزل عضلة الترايسبس، وبالتالي تضخيمها من خلال تركيز الحركة على الرأس الخارجي لها، والذي يعتبر الجزء المهمل فيها، وللقيام بهذا التمرين ينصح بلف اليد للداخل، عند مدها لأقصى حد، كما يمكن القيام بالتمرين من خلال تثبيت مفصل الكتف والكوع، ومد عضلة الترايسبس للخلف، وهذه الطريقة مفصلة:
– قف منتصبًا وامسك لوحًا يدويًا بكل يد، واجعلهما في مواجهة ظهرك، ثم اثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة الظهر بحيث يكون موازيًا للأرض، والرأس لأعلى.
– حاول أن تكون الزاوية بين مقدمة الذراع وأعلاه 90 درجة.
– استخدم عضلاتك الثلاثية “التراي” فى رفع الحمل مع إخراج النفس والحفاظ على الذراع ممدودًا بحيث تكون مقدمة اليد هي التي تتحرك.
– اثبت على هذه الوضعية لمده ثانية، ثم قم بتنزل الحمل ببطء لنقطة البداية وأخذ نفس.
– يكرر التمرين عدة مرات.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ويستخدم هذا التمرين لعزل عضلة الترايسبس، وبالتالي تضخيمها



 
 توقيع : مقبل السلمي

اللهم أغفر لي خطيئتي وجهلي وإسرافي في أمري ، ما أنت أعلم به مني
اللهم اغفر لي هزلي وجدي ، وخطئي وعمدي وكل ذلك عندي
اللهم إني أعوذ بك من غلبة الدَّين ، وغلبة العدوِّ ، وشماتة الأعداء


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-14, 09:21 PM   #2 (المشاركة)
همس القوافي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية همس القوافي
همس القوافي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4142
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 2017-09-23 (07:57 PM)
 المشاركات : 249 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




اسعد الله قلوبكم وامتعها بالخير دوماً
-------------------------
أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الإنسان للجزر بأنواعه الطازج أو المطبوخ أو العصير يمنع الإصابة –بإذن الله- من السرطان بنسبة تزيد عن 50% إذا تناوله بصورة منظمة وبكميات معتدلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-15, 11:14 AM   #3 (المشاركة)
الكـ حبيب ــل
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الكـ حبيب ــل
الكـ حبيب ــل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2065
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2017-09-25 (06:00 AM)
 المشاركات : 255 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




اللهم تقبل منا الصيام والقيام وصالح العمل



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-17, 07:46 PM   #4 (المشاركة)
دنيا الربيع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية دنيا الربيع
دنيا الربيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4881
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-20 (06:56 PM)
 المشاركات : 582 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-19, 07:44 PM   #5 (المشاركة)
مجنونة حبك
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مجنونة حبك
مجنونة حبك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4907
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2017-11-07 (08:31 PM)
 المشاركات : 298 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : مجنونة حبك

كلن يقول ان الوفا صعب نلقاه
وانا اقول ان الوفا فيك مخلوق


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكثر تمرين ينحف الزنود زهرة الاندلس الطب والصحة 4 2017-07-11 09:43 PM
لعبة كيك هيرو Kick Hero V.1.4 للاندرويد محمدفلسطين ركن الجوالات - الاتصالات 4 2016-09-13 07:34 PM
لعبه Perfect Kick v1.7.0 لاجهزة الاندوريد فى اخر اصدار مروان ساهر ركن الجوالات - الاتصالات 4 2015-11-25 05:38 PM
اركل الكرة وسجل الهدف مع اللعبة الممتعة Final kick v3.1.5 مروان ساهر ركن الجوالات - الاتصالات 4 2015-10-12 05:23 PM
كِك بوكسينغ kick boxing - الملاكمة التايلندية المجتهد العلوم الإنسانية والتربية والفنون 5 2013-07-30 01:04 AM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61