بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-11, 09:50 PM   #1 (المشاركة)
ابو عناد
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ابو عناد
ابو عناد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3091
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : 2017-09-19 (11:53 PM)
 المشاركات : 200 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي تمارين سبارتوكس للعضلات



Bookmark and Share

تعد تمارين سبارتوكس من أهم التمارين لكمال الأجسام ، وتم تسمية التمارين على اسم سبارتوكس ، وكان عبدًا ، يتم تدريبه على المصارعة في ملاعب خاصة ، من أجل مصارعة الوحوش ، لتسلية الإمبراطور الروماني ، وقام العبد بعمل ثورة من أجل المطالبة بالحرية ، من داخل ملاعب التدريب وأنضم إليه آلاف العبيد وانتصر سبارتوكس في المعارك العظيمة ، وكانت التمارين الصعبة والقاسية التي مارسها سبارتوكس ، وهي التي جعلت منه مصارعًا عظيمًا ، وعاد الكثير من الشباب اليوم بممارسة هذه التمارين من أجل الحصول على جسم المصارع المثالي لاعبي كمال الأجسام.
ويوجد مجموعة من التمارين الرياضية ، التي لا تتطلب إلا الحصول على بار (وزن ) ، والقيام بالمجهود لإتمامهما ، وسميت هذه التمارين باسم سبارتاكوس لتدل على هذا المحارب القوي و من أهداف تمارين سبارتوكس:
– بناء القوة العضلية.
– زيادة قدرة التحمل البدني.
– زيادة المرونة المفصلية والعضلية.
– تطوير الفاعلية في تطبيق التمارين الرياضية.
– المساعدة في رفع معدل حرق الدهون .
– رفع اللياقة البدنية للجسم وتقسيم عضلات الجسم بشكل واضح.
ويجب على الممارس لتمارين سبارتاكوس تطبيق التمارين عبر برنامج ، يستمر لمدة ثلاث أسابيع بمعدل يومي ، على الأقل ثلاث جولات تدريبية ، لكل تمرين ، ولا يوجد عدد محدد للتكرار ولكن التطبيق خلال فترة زمنية 60 ثانية ، يقوم الممارس بتأدية أقصى مجهود للحصول على عدد تكراري كبير ، ومن الممكن أن ينجزه في هذه المدة البسيطة .
ولابد من الحصول على راحة مفتوحة بين التمرين والآخر ، في مجموعة التمارين ، وعند اتمام المتدرب مجموعة التمارين يرتاح دقيقتين ، لكي تساعد العضلات على التهيئة للجولة التدريبية التي تليها ، ويجب على المتدرب اختيار الأوزان التي يستطيع من خلال حملها أعداد العدد التكراري المحدد له.

تمارين سبارتوكس:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Goblet Squat

1- تمرين Goblet Squat : الاسكوات أو القرفصاء ، يقوم المتدرب بحمل الوزن المناسب ، من ثم المباعدة بين القدمين ، والظهر مشدود ، والمؤخرة للوراء ، ثم ينزل لمستوى الركبة ، ويصعد عدد مرات متتالية،يمكن ممارسة التمرين بالوزن أو بالبار حسب الرغبة، يوجد جهاز البار يساعد في أداء التمرين، يحمل الممارس عدد معين من الأوزان عليه ، حسب قدرة التحمل.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Mountain Climbers

2- تمرين Mountain Climbers : من تمارين الضغط، يمارس المتدرب التمرين ، بالإستلقاء على الأرض ومد الذراعين ثم ملامسة الركبة ليد ، مع تكرار التمرين على الجانبين.
3- تمرين Single Arm Dumbbell Swing: يقوم الممارس بحمل الوزن المناسب له ، ثم يقوم بتمرير الوزن بين القدمين ، يعمل التمرين على تقوية عضلات الكتف وقوة قبضة اليدين.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين T-Pushups

4- تمرين T-Pushups : يقوم الممارس بالاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط ، مع فرد اليدين والقدمين ، وهو يحمل الوزن المناسب ، ثم يرفع الجانب الأيمن من الجسم بالجانب ، والتكرار مع الجانب الأخر ، وهو من التمارين التي تمنح تقسيمه البطن.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Split Jumps

5- تمرين Split Jumps : يقوم الممارس بالجلوس على الركبة ، ومد القدم الأخر ثم القفز وتكرار التمرين مرة أخرى كما هو موضع بالشكل السابق.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Bentover Dumbbell Row

6- تمرين Bentover Dumbbell Row : يقوم الممارس بحمل الظهر ثم الانحناء قليلًا ، من ثم دفع اليدين إلى ناحية البطن.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Side Lunge and Touch

7- تمرين Side Lunge and Touch : من التمارين التي تتم على ثلاث مراحل ، يقم الممارس بلمس القدم وهو يحمل الوزن ، مع فرد قدم وثني قدم أخرى.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين alternating arms

8- تمرين alternating arms : يقوم اللاعب بالاستلقاء على دكه اللعب ، ويحمل الوزن المناسب لقدرته ، مع مد اليدين ورفع يد وإنزال يد أخرى.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Forward Lunge and Twist

9- تمرين Forward Lunge and Twist : يقوم الممارس بالجلوس على الأرض وتحريك الجسم يمنه ويسره وهو يحمل الوزن.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين Dumbbell Overhead Press

10- تمرين Dumbbell Overhead Press : يقوم الممارس بالوقوف وهو يحمل الوزن المناسب ، ثم ينزل الوزن على الكتف.



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 10:09 PM   #2 (المشاركة)
عبدالله الزراقي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الزراقي
عبدالله الزراقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6316
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : 2017-09-21 (09:50 PM)
 المشاركات : 169 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 
 توقيع : عبدالله الزراقي

لا إله إلا الله العظيم الحليم ، لا إله إلا الله رب العرش العظيم لا اله إلا الله رب السموات ورب الأرض ورب العرش الكريم
اللهم إني أسالك الجنة وستجير بك من النار


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 10:47 PM   #3 (المشاركة)
ام مرام القحطاني
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية ام مرام القحطاني
ام مرام القحطاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6314
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:20 PM)
 المشاركات : 170 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 
 توقيع : ام مرام القحطاني



رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 11:04 PM   #4 (المشاركة)
فيصل العتيبي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية فيصل العتيبي
فيصل العتيبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4057
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:05 PM)
 المشاركات : 217 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




دمتم بخير ودمتم راقيين
في امان الله



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-14, 09:31 AM   #5 (المشاركة)
حسن الكلام
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية حسن الكلام
حسن الكلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4569
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : 2017-09-25 (05:52 AM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكـ الصحة والعافية ودمتم بخير



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين كيغيل لميس الطب والصحة 4 2016-07-01 11:42 PM
تمارين لشد الصدر ‏أم سيف الطب والصحة 5 2016-01-31 07:43 PM
تمارين شد البطن ‏أم سيف الطب والصحة 4 2015-05-07 10:10 PM
تمارين الاسترخاء تمارين التأمل ‏أم سيف الطب والصحة 4 2015-05-07 09:49 PM
تمارين للمتزوجات فقط البدر ملتقى الاسرة 10 2015-04-18 08:07 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61