بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-11, 09:39 PM   #1 (المشاركة)
مصلح الهنيدسي
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية مصلح الهنيدسي
مصلح الهنيدسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1134
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 2017-11-09 (07:09 PM)
 المشاركات : 77 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي فوائد تمرين قبضة اليد



Bookmark and Share


تساهم التمارين الرياضية في تقوية كل جزء في جسم الإنسان ، فهنالك تمارين لكل عضلة بالجسم ، وأيضًا من ضمن أهم التمارين تمارين مقبض اليد ، فيساهم هذه النوع من التمارين بتقوية العظام بالكف والأصابع ، أيضًا فالاهتمام باليد ، جزء هام لتقوية الذراعين ، فضعف السواعد وضعف القبضة ، تحسن من القوى الإجمالية عند لعب تمارين كمال الأجسام ، وتمارين رفع الأثقال.
من فوائد قبض اليد:
1- المساعدة في تقوية أعصاب اليد .
2- المساهمة في تقوية عظام الكف والأصابع.
3- المساهمة في زيادة معدل مرونة وحركة الأصابع.
4- تساهم في التخلص من ألم العظام ، بسبب ممارسة الأعمال اليدوية ، مما يتسبب في حدوث التقلص العضلي.
5- تساهم تمارين المقبض ، في زيادة كفاءة ممارسة الأوزان ، وزيادة قوة وحجم الساعد .
6- هي مفيدة لكل الأشخاص الذين يمارسون العمل الكتابي ، وأعمال التدوين والأعمال التي تتطلب استخدام لوحة مفاتيح الحاسوب لوقت زمني طويل.
7- أيضًا تساهم تمارين مقبض اليد ، في الدفاع عن النفس والمحافظة على نشاط عضلات اليد ، واستعمال اليد في جميع الأعمال اليومية على أكمل وجه.

كيفية ممارسة تمارين مقبض اليد:
أولًا تمرين مفصل الكف: يقوم المتدرب ، بوضع الساعد على طاولة في وضع مستوى ، مع مراعاة أن تكون اليد ، في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بسلاسة ، من ثم قم بتحريك اليد إلى الأسفل ، من ثم ظل في الوضعية لعدة ثوان مع تكرار التمرين نحو الأعلى ، ثم تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.
ثانيًا تمرين تمدد الأصابع: يساهم هذا التمرين على تقوية الأصابع ، وقم بوضع راحة اليد على سطح مستوى ، من ثم قم بتمديد الأصابع برفق فوق الطاولة ، من ثم أرجع الأصابع وجعلها على شكل قبة، من ثم تكرار التمرين لكل يد ، أربعة مجموعات متتالية ، على أن تكون كل مجموعة 10 عدات.
رابعًا تمرين ضغط اليد: هو من التمارين التي تساهم في تقوية مقبض اليد ، لابد من احضار كرة مطاطية ، مع مراعاة أن تكون الكرة لينه وأن يكون بحجم مناسب لقبضة يدك، من ثم قم بالضغط على الكرة المطاطية لعدة ثوان ، من ثم قم براحة اليد مع تكرار التمرين لخمسة عشرة مرة ، مقسمة على ثلاث مجموعات ، مع التناوب لكل يد ، ملاحظة لابد من ممارسة التمرين أربعة مرات أسبوعيًا لمزيد من الفائدة.
خامسًا تمرين كف اليد: قم بوضع ساعد اليد ، على مكتب أو طاولة لها سطح مستوي ، من ثم ، قم بلف كف اليد ببطء ، باتجاه اليمين للوصول لأخر نقطة ، من ثم البقاء على تلك الوضعية لعدة ثوان، ثم إعادة الكف إلى الوضع قبل التمرين، ثم تكرار التمرين لكل يد.
سادسًا تمرين تمديد المخالب: يساهم هذا التمرين على تحسين حركة الأصابع، قم بفرد اليد ، من ثم قم بثني الأصابع بمقدمة اليد ، حتى تلمس نهاية الإصبع ، مع البقاء على الوضعية من 20-60 ثانية حسب القدرة على التحمل، ثم تكرار التمرين خمس مجموعات.
سابعًا تمرين القرصة: من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الأصابع ، يمكن الاستعانة بكرة مطاطية لينة ، من ثم امس الكرة بالإبهام والسبابة لمدة 20-60 ثانية ، من ثم قم برخاوة الأصابع وتكرار التمرين ، خمس مجموعات ، كل مجموعة 10 مرات ،
ثامنًا فرد الإبهام: يساهم هذا التمرين على تقوية عضلات الإبهام ، قم بوضع اليد على طاولة مستوية ، وقم بارتداء شريط مطاطي أو أستك ، حول المفصل ، من ثم تحريك الإبهام إلى الخارج لمدة 20-60 ثانية ، أربعة مجموعات ، كل مجموعة 15 مرة.
نصائح لأداء التمارين: لابد من القيام بتمارين إحماء اليد أولًا ، لتجنب الشد العضلي والشعور بالألم ، قبل البدء بممارسة التمارين ، قم بغمر اليدين بالماء الدافئ لمدة عشرة دقائق ، من ثم تدليك اليد بالزيوت العطرية المناسبة لك، ثم البدء في ممارسة التمارين ، وعدم الضغط على اليد كثيرًا ، فقط ممارسة التمارين حسب القدرة الشخصية لكل فرد.



 
 توقيع : مصلح الهنيدسي

لِّمْ فـؤادك أن يكون جميــلا
وبأن يُسامح مُخطِئا وجهــولا
وبأن يعيش منعماً بســـلامة
فالغلُّ لا يهدي القلوبَ سبيلا


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 10:40 PM   #2 (المشاركة)
محمد الشعيبي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية محمد الشعيبي
محمد الشعيبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5733
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:02 PM)
 المشاركات : 238 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الحارث اسم إبليس قبل أن يتكبر عن أمر ربه



 
 توقيع : محمد الشعيبي

قوة السلسلة تقاس بقوة اضعف حلقاتها


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-12, 10:05 PM   #3 (المشاركة)
بدر الشريف
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية بدر الشريف
بدر الشريف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3940
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:10 PM)
 المشاركات : 252 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




لكم منى فائق الاحترام



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-14, 09:20 AM   #4 (المشاركة)
نادر الوجود
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية نادر الوجود
نادر الوجود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3558
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2017-09-28 (12:08 AM)
 المشاركات : 233 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




﴿ إِنَّ الصَّلاةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاءِ وَالْمُنْكَرِ ﴾
إذا تحققت الإقامة جاءت الاستقامة.



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-14, 09:32 AM   #5 (المشاركة)
حسن الكلام
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية حسن الكلام
حسن الكلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4569
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : 2017-09-25 (05:52 AM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكـ الصحة والعافية ودمتم بخير



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين اكتاف و ترابيس بالصور جميل الانصاري الطب والصحة 5 2017-07-11 09:44 PM
اكثر تمرين ينحف الزنود زهرة الاندلس الطب والصحة 4 2017-07-11 09:43 PM
تمرين Put Them Togother واجب html الزباره ركن تطوير المواقع والمنتديات PHP CGI PHP3 vBulletin 5 2016-09-20 08:00 PM
قبضة الا وجود خاوي وجود ملتقى شعراء وادي فاطمة 5 2016-03-29 10:48 PM
مزوّر خطاب استثناء ?الكبار? من مخالفات ?ساهر? في قبضة الجهات الأمنية أخبار الصحف الأخبار المحلية والعربية والعالمية 0 2012-10-12 10:23 AM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61