بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-10, 09:15 PM   #1 (المشاركة)
سارة الغامدي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سارة الغامدي
سارة الغامدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3633
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:16 PM)
 المشاركات : 217 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة بالصور



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تلعب الرياضة أثناء الحمل ، أهمية كبيرة لتسهيل الولادة الطبيعية ، والعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وإخراج السموم والفضلات من الجسم ، ومن أشهر التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية هي ، تمرين القرفصاء Squatting، من الممكن أن تقوم بيه الحامل وغير الحامل لتقوية عضلات الحوض، ويعمل التمرين على تقوية أجزاء الجسم السفلية كالحوض والبطن والساقين والأوراك .
ويمكن ممارسة تمارين القرفصاء ، بأشكال وطرق مختلفة سواء باستخدام أدوات مساعدة أو بأوزان أو بمعدات ، ومن فوائد تمرين القرفصاء:

فوائد تمرين القرفصاء والعضلات التي يقويها
-القدرة على تحسين لياقة الجسم وشد العضلات بمنطقة البطن السفلي والحوض.
-تقوية الساقين ، عن طريق تقوية عضلات الفخذ والركبتين والساقين ، ويفضل ممارسة التمرين ببطء.
-تقوية الوركين ، يعمل التمرين على تقوية عضلة الفخذ والوركيين ، ويعمل على شد أوتار الركبة وشد عضلات الغلوتيس.
-المساهمة في تقوية عضلات البطن ، والظهر ، وتحسين مرونة الجسم ، للحصول على بطن مشدودة وظهر قوي.
-يساهم تمرين القرفصاء ، على زيادة مرونة كل من الركبتين والكاحلين والوركين وأسفل الظهر ، ولكن لابد من التوقف عن التمرين حال ظهور أي ألم ، حفاظًا على الصحة.
-زيادة القدرة على التحمل ، كما أن التمرين يساعد في حرق 70 سعرة حرارية للعضلة الواحدة ، بمحصلة نهائية 500 سعرة حراري.
-والتخلص من الطاقة السلبية وأعراض اكتئاب الحمل خاصة.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كيفية أداء تمرين القرفصاء

كيفية القيام بتمرين القرفصاء بدون معدات رياضية :
بجانب المساهمة على تسهيل الولادة ، يساهم أيضًا على شد عضلات المؤخرة والساق والمعدة ، ويفضل ممارسة التمرين أربعة مجموعات بمجموع 20 عدة في كل مجموعة وللقيام بالتمرين:
-في البداية قومي بالمباعدة بين الساقين والركبتين مسافة قليلة ، على أن تكون المؤخرة للوراء مع فرد الظهر بزاوية خفيفة مع فتح الأرجل
– قومي بوضع اليدين على جانبي الجسم ، أو قومي بمد اليدين إلى الأمام أثناء القيام بالتمرين.
-ثم النزول بالمؤخرة إلى الوراء كأنك تجلس على كرسي.
-لابد من المحافظة على استقامة الظهر ، أثناء النزول مع فتح الصدر ، على أن تكون الساق عند جزء العضلات الرباعية موازية للأرض ، ثم الصعود من جديد و تكرار التمرين عدة مرات متتالية.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تحذيرات تمرين القرفصاء

تحذيرات قبل البدء في ممارسة تمرين القرفصاء :
-الإحماء وقت كافي لابد من ممارسة تمرين الإطالة قبل أداء تمرين القرفصاء.
-بالنسبة للحامل لا يفضل استعمال الوزن ، ولغير الحامل يفضل استعمال وزن مناسب.
-لابد من استقامة الظهر حتى لا يحدث إصابة .
-لابد من الهبوط ببطء والصعود ببطء ، أي حركة خاطئة تؤدي لإصابة الظهر يجب الانتباه.
-قبل بداية التمرين والإحماء ، لابد من تناول وجبة كربوهيدرات مثل البطاطا المسلوقة ، أو وجبة بروتين مثل اللبن الزبادي أو سمك التونة.



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-10, 10:00 PM   #2 (المشاركة)
ترفه الجدعاني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ترفه الجدعاني
ترفه الجدعاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2019
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 2017-09-23 (07:52 PM)
 المشاركات : 221 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالخير



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 09:24 PM   #3 (المشاركة)
‏خجولة بطبعي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏خجولة بطبعي
‏خجولة بطبعي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4870
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-20 (07:26 PM)
 المشاركات : 561 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ‏خجولة بطبعي

من التناقضات العجيبة أن يكون أول ما يهتم به الإنسان أن يعلم الطفل الكلام ...
ثم يعد ذلك يعلمه كيف يسكت !


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 09:56 PM   #4 (المشاركة)
ابو عناد
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ابو عناد
ابو عناد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3091
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : 2017-09-19 (11:53 PM)
 المشاركات : 200 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




العلم + الحرية = سعادة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 10:48 PM   #5 (المشاركة)
ام مرام القحطاني
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية ام مرام القحطاني
ام مرام القحطاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6314
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:20 PM)
 المشاركات : 170 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 
 توقيع : ام مرام القحطاني



رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين اكتاف و ترابيس بالصور جميل الانصاري الطب والصحة 5 2017-07-11 09:44 PM
ابتكار طــبـى لتقنية جديدة تجعل الدماغ شفافا لتسهيل دراسة أسراره وكيل معتمد الطب والصحة 4 2016-07-10 02:27 PM
نصائح أثناء الولادة بالإضافة إلى طرق تخفيف الألم أثناء الولادة بنت الوادي ملتقى الاسرة 6 2015-12-25 06:02 PM
الولادة الطبيعية بالصور عائشة الحارثي ملتقى الاسرة 5 2015-06-25 09:12 PM
الكشف عن جهاز لتسهيل الولادة يعمل بالقوة الطاردة ‏العيون الضاحكة الطب والصحة 4 2014-04-13 07:22 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61