بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-09, 11:05 PM   #1 (المشاركة)
جميل الانصاري
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية جميل الانصاري
جميل الانصاري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4038
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 أخر زيارة : 2017-09-18 (09:38 PM)
 المشاركات : 226 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي تمرين اكتاف و ترابيس بالصور



Bookmark and Share


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تعد عضلة الكتف ، من اهم العضلات التي تجعل للجسم شكل مثل لاعبي كمال الأجسام ، لذلك يهتم بها الشباب كثيرًا ، كما أن عضلة الكتف من أكثر العضلات استخدامًا ، أيضًا من أكثر العضلات وإصابة، فدائمًا ما يتم إصابتها بتمزق الكتف ، بسبب التمرينات الخاطئة ، كما أن عدد هائل من الشباب لا يحصل على التضخيم المناسب ، بسبب التمرين الخاطئ ، وبالنسبة لعضلة الترابيس، فهي تتواجد على جانبي الرقبة وخلف الرقبة ، وتعتبر من أصغر العضلات التي يحتوي عليها جسد الإنسان بالمقارنة بالعضلات الأخرى وأيضًا هي من العضلات التي تمنح الجسم الشكل والمظهر الجميل لذلك سوف نتعرف على أهم التمارين التي تمنحك ضخامة الكتف وشكله الأنيق:

في البداية لابد من المعرفة أن الكتف، يتكون من ثلاث عضلات أساسية ، وهم العضلة الخلفية ، والعضلة الأمامية ، والعضلة الجانبية ولكل عضلة من تلك العضلات تمرين خاص بها، و لكي يقوم الممارس بالتمارين على الوجه الأمثل لابد من الوقوف بمكان سليم أثناء رفع الوزن، والقيام بمجموعة التمارين التالية:

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين THE SHRUG

أولًا تمرين THE SHRUG، وهو من أشهر تمارين عضلة الترابيس ، وأكثر التمارين فائدة وإيجابية ، ويمكن الحصول على نتائج أفضل ولكن لابد للممارس من اللعب على الأقل خمسة مجموعات لا تقل كل مجموعة عن 15 عدة ، على أن يزيد بالوزن في كل مجموعة ، يقوم الممارس بحمل الوزن المناسب ، من ثم رفع الكتف إلى الأعلى.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين كتف بار أمامي

ثانيًا تمرين كتف بار أمامي ” وزن أمامي” ، من التمارين المهمة جدًا يعمل على تقوية الكتف وزيادة قوة التحمل لقبضة اليد وتقوية عضلات الكتف الأمامية:
-حمل البار ” الوزن مع مراعاة فرد الذراعين أوسع بقليل من الأكتاف أو من مستوى الكتف.
-من ثم أنزل الوزن إلى الأسفل الذقن مع الثبات ، على الوضع لمدة ثلاث ثواني، ثم دفع الوزن إلى الأعلى مع التكرار.
ثالثًا تمرين الدفع الجانبي بالوزن، يعمل التمرين على تقوية العضلات الخاصة بالكتف الوسطى ، والعضلات العلوية ، وتقوية عضلة الترابيس وتكون طريقة التمرين:
-الجلوس على المقعد المخصص ، ثم الرجوع للخلف قليلا من دون تقوس الظهر.
-من ثم القيام بدفع الوزن إلى الأعلى مع ضم الذراعين قليلًا عند الدفع.
-من ثم النزول ببطء ، مع جعل الذراعين في مستوى الكتف وعدم التأرجح.
-مع مراعاة عدم فرد الذراعين ، عند الدفع لأقصى ، درجة لكي لا يحدث أي إصابة بالكتف.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الرفرفة الجانبي

رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب.
-مع رفع الوزن جانبًا في مستوى الكتف ، واستعمال عضلة الكتف ، من ثم اعتماد التركيز على عضلة الكتف وليس المرفقين.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رفرفة أمامي

خامسًا تمرين الرفرفة الأمامية ، ويستهدف هذا التمرين ، العضلة الأمامية وهو من أهم عضلات الكتف الأمامية له مظهر رائع ومقسم وطريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم ، مع عدم انحناء الظهر والوزن باليد ، على أن تجعلها تلامس الفخذين.
-من ثم قم برفع الوزن بمستوى الكتف ، مع انحناء بسيط لساعد ، من ثم النزول مرة أخرى والرجوع لوضعية البداية.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الرفرفة الخلفي

سادسًا تمرين الرفرفة الخلفي ، ويستهدف العضلات الخلفية للكتف ، ولكن لابد من التمرين بشكل صحيح حتى لا يحدث إصابة وتكون طريقة التمرين:
– الجلوس على المقعد ، من ثم الانحناء بالظهر حتى يلمس الصدر لفخذين.
– من ثم الإمساك بالوزن ، من ثم فرد الذراعين ثم النزول إلى نقطة البداية.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كتف جانبي كيبل

سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين:
– الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى.
– مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار.



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-09, 11:40 PM   #2 (المشاركة)
زهرة الاندلس
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية زهرة الاندلس
زهرة الاندلس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1760
 تاريخ التسجيل :  Aug 2012
 أخر زيارة : 2017-09-21 (10:12 PM)
 المشاركات : 216 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيك



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-10, 06:07 PM   #3 (المشاركة)
دنيا الربيع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية دنيا الربيع
دنيا الربيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4881
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-20 (06:56 PM)
 المشاركات : 582 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-10, 10:26 PM   #4 (المشاركة)
روائع الجنان
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية روائع الجنان
روائع الجنان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3034
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : 2017-09-19 (11:45 PM)
 المشاركات : 237 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




حفظكم وبارك الله فيكم



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 09:43 PM   #5 (المشاركة)
‏خجولة بطبعي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏خجولة بطبعي
‏خجولة بطبعي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4870
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-20 (07:26 PM)
 المشاركات : 561 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ‏خجولة بطبعي

من التناقضات العجيبة أن يكون أول ما يهتم به الإنسان أن يعلم الطفل الكلام ...
ثم يعد ذلك يعلمه كيف يسكت !


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-11, 09:44 PM   #6 (المشاركة)
مصلح الهنيدسي
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية مصلح الهنيدسي
مصلح الهنيدسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1134
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 2017-11-09 (07:09 PM)
 المشاركات : 77 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




اللهمَّ بك أصبحنا وعليك توكلنا وأنت خير الحافظين ..اللهمَّ إني أستودِعُك نَفسي ووالِدَتي وأهْلي وكلِ أحبَتي مِنْ زَوَالِ نِعْمَتِكَ، وَتَحَوُّلِ عَافِيَتِكَ، وَفُجَاءَةِ نِقْمَتِكَ، وَجَمِيعِ سَخَطِكَ فإنه لا تضيع ودائِعُك♡



 
 توقيع : مصلح الهنيدسي

لِّمْ فـؤادك أن يكون جميــلا
وبأن يُسامح مُخطِئا وجهــولا
وبأن يعيش منعماً بســـلامة
فالغلُّ لا يهدي القلوبَ سبيلا


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري! رياض الشيخ الطب والصحة 6 2016-11-08 07:54 PM
تمرين Put Them Togother واجب html الزباره ركن تطوير المواقع والمنتديات PHP CGI PHP3 vBulletin 5 2016-09-20 08:00 PM
13 تمرين لعلاج إجهاد العين من الجلوس أمام الكمبيوتر ‏العيون الضاحكة ركن الكمبيوتر العام 8 2016-01-16 11:04 AM
تعرف على تمرين بناء العضلات المكثف سعاد الشريف الطب والصحة 6 2015-08-17 07:09 PM
تمرين لاستعادة نشاطك اثناء الحمل عالبــ انتـ ــال الطب والصحة 5 2014-09-05 01:16 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61