بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-07-07, 08:22 PM   #1 (المشاركة)
عبدالله المفلحي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله المفلحي
عبدالله المفلحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5703
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-09-18 (09:34 PM)
 المشاركات : 245 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يُعتبر الظهر من أهم مكونات جسم الانسان ، فهو الذي يحمل الجسم بأكمله ولذلك فإن أقل ألم يحدث به يؤثر تأثيراً كبيراً على الشخص ، ويتكون الظهر من مجموعة من العظام والعضلات و الأربطة والأوتار والفقرات ، هذا بالإضافة لوجود العمود الفقري ، ويجب العناية جيداً بالظهر ومعالجته في حالة إذا واجهته أي مشاكل و عدم الإهمال في هذا الامر لأن عواقبه تكون شديدة.

اسباب متاعب الظهر :
يعاني الكثيرون من مشاكل في الظهر تتعدد أسبابها فمثلا هناك بعض الإصابات التي تصيب العمود الفقري والحبل والنخاع الشوكي تكون سببا في الشعور بآلام في الظهر ، وكذلك الاضطرابات الميكانيكية وهي المشاكل التي تؤثر على حركة العمود فقري فتجعلنا نشعر بالآلام إذا قمنا بتحريكه ، ومن الممكن أيضا ان تتسبب الإلتهابات والأورام في حدوث آلام الظهر مثل التهاب العظام (osteomyelitis) ، وتلوث الغضاريف التي تبطن الفقرات. ايضا لا يمكن أن ننكر دور الضغط النفسي في زيادة حدة هذه الآلام ومدتها حيث انه يمكن ان يتسبب في حدوث تشنجات في الظهر والتي تؤدي إلى الشعور بالالم.

والجدير بالذكر أيضا أن نقص الكالسيوم في الجسم يتسبب في حدوث ضعف عام ليس في العظام فقط بل في العضلات أيضا ، والأكثر عرضة للضعف دائما تكون عضلات الظهر ، فيشعر الشخص أنه غير قادر على بذل أي مجهود مُرهق وذلك لان عضلاته لا تحتمل ذلك فيتعب بسرعة. ومن هنا يجب أن يدرك الشخص أن جسده على حافة الإنهيار وأنه يجب اتخاذ الخطوات اللازمة لتقوية جسده وعضلاته ، ويتم ذلك من خلال تناول الفيتامينات اللازمة وايضاً ممارسة التمارين الرياضية التي لا غنى عنها في تقوية الجسم.

تمارين تقوية عضلات الظهر :
سنقوم هنا بشرح بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية عضلات الظهر ، ويُفضل أن يقوم الجميع بممارستها سواء الشخص المصاب أو السليم ، لان هذه التمارين مثلما ستساعد الشخص المصاب في العلاج ، فإنها ستحمي الشخص السليم من الإصابة بآلام ومتاعب الظهر ومن هذه التمارين تمرين حركة الرقبة ، تمارين الدمبل ، رفع الأثقال ، و تمرين عضلات الكتف.
1- تمرين حركة الرقبة :
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلا في مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة ، فحتماً ستعاني من آلام أعلى الظهر وعند الرقبة والتي تحدث بسبب التشنج الذي يصيبهما لعدم تحركهما لفترات طويلة ، لذلك عليك القيام بهذا التمرين لضمان لفرد عضلات ظهرك والحفاظ على سلامتها.

طريقة التمرين :
قم بالجلوس على أربعة ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، والأخرى استخدمها لتثبيت جسدك بعد ذلك قم بتدوير كتفك الأيمن والكوع بشكل بعيد عن ذراعك اليسرى وحاول رفع كتفك إلى أقصى حد ممكن وكرر هذا التمرين ثلاث مرات مع التبديل بين الأذرع .

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تمرين حركة الرقبة

2- تمارين الدمبل :
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر وبخاصة العضلات في وسط الظهر و عند الكتفين ، وقد اتفق الكثيرون على أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر بنسبة لا تقل عن ٨٠٪‏

طريقة التمرين :
عليك التمسك بالدمبل والإنحناء على الركبتين والوركين ثم النزول بمنتصف الجسم على الأرض وجعل الأوزان تنزل لأسفل ، بعد ذلك تقوم بسحب كتفيك إلى الوراء والثبات على هذا الوضع لمدة ثانية ، ثم تقوم برفع الوزن الى جانب الجذع الخاص بك بالضغط بشكل جيد ، فهذا يقوي من عضلات العمود الفقري.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين الدمبل


3- رفع الأثقال :
– يعتبر من التمارين الهامة لتقوية العمود الفقري ، فهي مفيدة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر ، فيقوم هذا التمرين بتقوية هذه المنطقة كما انه يحرق الدهون.

طريقة التمرين :
قم بتثبيت الحديد في مستوى الركبة ثم قم بإتخاذ وضعية القرفصاء ثم حاول أن تمسك الحديد وتدفع الوركين إلى الأمام ، سيكون ذلك صعباً في البداية ولكن ما إن تبدأ عضلات ظهرك في أن تصبح أقوى ، سیصیر هذا التمرين أسهل بالنسبة لك.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين رفع الأثقال

4- تمرين الشد :
هذا التمرين خاص بعضلات الوسط وأسفل الظهر ، فهو يساعد على شدها وتقويتها ، ويتم أستخدام بكرة الشد أثناء التمرين.

طريقة التمرين :
ضع بكرة الشد في يدك اليمنى ثم قم بسحبها بيدك اليسرى حتى تصل فوق رأسك ثم قم بتكرار ذلك مره أخرى مع التبديل بين كلا الذراعين .

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين الشد

5- تمرين عضلات الكتف :
إن عضلات الكتف تحتاج باستمرار للحركة لأن ذلك يمنحها مرونة ، أما إذا أهملتها ولم تقم بعمل تمارين خاصة بها فستكون معرضاً للإصابة بأعراض الكتف المتجمد والذي يؤدي بدوره إلى صعوبة تحريك الذراعين.

طريقة التمرين :
ضع خشبة وتمسك بها جيدا ثم خذ نفسا عميقا وحاول أن التثبيت لمدة لا تقل عن ١٠ ثواني ثم كرر هذا الامر أكثر من ٤ مرات.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تمرين عضلات الكتف



 
 توقيع : عبدالله المفلحي

أن تكون فرداً في جماعة الأسود خير لك من أن تكون قائداً للنعام


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-07, 09:16 PM   #2 (المشاركة)
محمد النجبي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية محمد النجبي
محمد النجبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5705
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-09-19 (12:05 AM)
 المشاركات : 244 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




اول من ركب الخيل...اسماعيل عليه السلام



 
 توقيع : محمد النجبي

الضمير المطمئن خير وسادة للراحة


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-07, 09:50 PM   #3 (المشاركة)
‏رفيـع الشـان
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏رفيـع الشـان
‏رفيـع الشـان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4050
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 أخر زيارة : 2017-09-17 (10:00 PM)
 المشاركات : 213 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نوم الملعونين : هم ينامون عند صلاة الصبح ، احدى الروايات " من فاتته ليالي الصبح 3 أيام حشر مع المنافقين"




 

رد مع اقتباس
قديم 2017-07-08, 10:53 AM   #4 (المشاركة)
حميد المزمومي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية حميد المزمومي
حميد المزمومي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5413
 تاريخ التسجيل :  Mar 2015
 أخر زيارة : 2017-09-19 (07:45 PM)
 المشاركات : 245 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




رحم الله والديكـ وشكرا لكـ



 
 توقيع : حميد المزمومي

اللهم إني أعوذ بك من منكرات الأخلاق ، والأعمال والأهواء
اللهم إني أعوذ بك من قلب لا يخشع ، ودعاء لا يُسمع ، ومن نفس لا تشبع ، ومن علم لا ينفع
أعوذ بك من هؤلاء الأربع


رد مع اقتباس
قديم 2017-07-09, 10:55 PM   #5 (المشاركة)
خالد المصري
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية خالد المصري
خالد المصري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2027
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 2017-11-21 (07:37 PM)
 المشاركات : 89 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




سأل احدهم حكيما ؛ كيف اعرف عيوبي ؟؟؟
قال : اخبر زوجتك بأحد عيوبها ، وسوف تخبرك بكل عيوبك وعيوب اهلك وأصحابك وجيرانك ..
وبعض عيوب سكان الدول المجاورة .




 
 توقيع : خالد المصري

بيني وبينه عهد مضمون
حلفت مــا خالف بنوده

امر الوطن ياعرب مايهون
قد الحمل دايم .. جنوده


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين عقلية لتقوية التركيز عبدالله الجدعاني ملتقى تطوير الذات 12 2016-03-19 12:52 PM
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول ‏أم سيف الطب والصحة 4 2015-07-30 07:20 AM
تمارين لتقوية المعدة و ازالة أوجاع الظهر أم عبدالله الطب والصحة 4 2015-07-21 10:35 AM
تمارين رياضيه لشد عضلات البطن خالد الشريف الطب والصحة 5 2015-02-04 08:56 PM
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ‏أم سيف الطب والصحة 4 2013-06-16 07:38 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61