بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-06-19, 02:47 AM   #1 (المشاركة)
بدر السبيعي
«۩۞۩ عضو جديد ۩۞۩»


الصورة الرمزية بدر السبيعي
بدر السبيعي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1270
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : اليوم (09:28 AM)
 المشاركات : 98 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي كيفية زيادة فاعلية امتصاص الجسم لفيتامين د



Bookmark and Share

يعتبر فيتامين د عنصرا غذائيا هاما لتنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور داخل الجسم ، فيقوم الجسم بإنتاج فيتامين د، خلال التفاعل الكيميائي الذي يحدث بعد 5-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ، فنجد أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية ، والأشخاص المعتادون على المكوث في المنزل ، هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، مما قد يؤدي لبعض المشكلات مثل كساح الأطفال أو هشاشة العظام .
يساعد فيتامين د على تعزيز الجهاز المناعي أيضا ، كما يعرف بقدرته على الوقاية من السرطان والأمراض المناعية ، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة ، ولكن تحتاج بعض الحالات لتناول المكملات الغذائية لفيتامين د ، لتعزيز نسبته داخل الجسم ، على الرغم من ذلك يفضل تناول الكمية التي يحتاجها الجسم خلال الطعام والتعرض للشمس ، فبل البدء في تناول المكملات الغذائية .
أولا : تحديد كمية فيتامين د التي تحتاجها
1- حدد موعد مع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة لتناول مكملات غذائية لفيتامين د أو تعاني من نقص أو قصور فيه : غالبا سيقرر الطبب اختبار فيتامين د هيدروكسي 25 :
– هذا الاختبار هام للأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص المعرضين لهشاشة العظام ، وذلك لأن ذوي البشرة الفاتحة ينتجون كمية أكبر من فيتامين د بعد التعرض لضوء الشمس ، أما أصحاب البشرة السمراء يحتاجون من 5-10 أضعاف مرات التعرض للشمس ليتمكنوا من إنتاج فيتامين د .
– يوصى الأشخاص البالغين بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د ، أو حوالي 15 ميكروجرام ، ويحدد الطبيب الجرعة التي يحتاجها ما بين 400-1000 وحدة دولية يوميا ، لتقديم الدعم للنظام الغذائي في فترة قصيرة .
2- احذر من بعض الحالات الطبية التي تجعلك في حاجة للمزيد من فيتامين د : إن التعرض لنقص فيتامين د يعد حالة شائعة إلى حد ما ، لذا ربما تحتاج لقضاء وقت أطول في أشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، على الرغم من ذلك توجد بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تعيق إمتصاص جسمك لفيتامين د ، وهذا يعني أنك بحاجة لتناول المكملات الغذائية ، حفاظا على مستوى هذا الفيتامين ، وتشمل هذه الحالات :
– التليف الكيسي
مرض كورون
أمراض الكلى
– مرض الاضطرابات الهضمية
3- حاول الحصول على فيتامين د خلال الطعام قدر الإمكان : يجب أن تضع في اعتبارك أن تلجأ للمكملات الغذائية ، فقط عندما لا تكون قادرا على الحصول على الفيتامينات من الطعام ، لذلك حاول أن تنتبه لنظامك الغذائي قليلا ، لزيادة الأطعمة الغنية بفيتامين د ، للحصول عليه بطريقة طبيعية بدلا من تناول المكملات الغذائية .
– يوفر الكوب الواحد من الحليب المدعم 30% من الكمية اللازمة للجسم من فيتامين د
– يحتوي 85 جرام من السلمون أو الماكريل على 100 % من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د
– يحتوي 85 جم من التونة المعلبة على 40% من الكمية اللازمة من فيتامين د
– كما أن البيض ، الكبد والحبوب المدعمة توفر 10% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د
4- اشتري المنتجات المدعمة بفيتامين د : يعتبر الحصول على الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د من أفضل طرق استهلاك فيتامين د ومنها :
– يعتبر الحليب من أفضل المنتجات المدعمة بفيتامين د ، لذلك تأكد عند شراء علبة الحليب أنه غني بفيتامين د
– تشمل الأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د ، الحبوب ، عصير البرتقال وبعض أنواع الزبادي
5- تأكد من قضاء وقت خارج المنزل والتعرض للشمس ، للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د : يصبح الجسم قادرا على إمتصاص فيتامين د ، عندما تقضي وقت خارج المنزل وتتعرض لأشعة الشمس ، وربما يكون كافيا لدى بعض الأشخاص .
على الرغم من ذلك ، يجب أن تضع في إعتبارك أن الأشعة فوق البنفسجية لا تصل للجسم عبر الزجاج ، ولا يستطيع الجسم إمتصاص فيتامين د إذا تعرضت لأشعة الشمس وأنت بالداخل ، لذلك يجب التعرض المباشر لأشعة الشمس 30 دقيقة على الأقل بدون أي عازل للشمس .
6- لا تتناول كميات كبيرة من فيتامين د لأنها يمكن أن تصبح سامة : إذا تناولت كميات زائدة من فيتامين د يوميا ، فإنها تزيد نسبة الكالسيوم في الدم بشكل سريع جدا ، لذلك يجب الحذر من تناول جرعات زائدة فيتامين د الناتج عن التعرض طويلا لأشعة الشمس ، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وغالبا الجرعات الزائدة تكون ناتجة عن تناول المكملات الغذائية ، وتوجد بعض العلامات التي تشير لزيادة جرعات فيتامين د :
– الإمساك الشديد
– الشعور بالغثيان
– الشعور بالتخبط
– تكوين حصى الكلى
– تزايد ضربات القلب
7- تأكد أنك لست عرضة لأمراض الكلى أو تصلب الشرايين : ربما تكون المكملات الغذائية لفيتامين د خطر ، لبعض الأشخاص الذين يعانون من سرطان الغدد الليمفاوية ، ساركويد أو داء النوسجات .
ثانيا : مساعدة الجسم على إمتصاص فيتامين د
1- اختر النوع الصحيح من المكملات الغذائية لفيتامين د : إن فيتامين د3 هو من الأنواع الموصى بها غالبا ، وذلك لأنه يتحول بصورة طبيعية داخل الجسم ، توجد بعض أسماء فيتامين د مثل ألفاكالسيدول ، كالسيفيدول ، كالسييبوترين ، كالسيبوتربول ، كوليكالسيفبرول ، ديهيدروتاشيستيرول وباريكالسيتول .
2- تناول المكمل الغذائي لفيتامين د مع الوجبة الرئيسية : يعد فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون ، مما يعني أنك بحاجة لتناول القليل من الدهون لتسمح بإمتصاصه داخل الجسم .
– تناول فيتامين د خلال أو بعد الإنتهاء من وجبتك مباشرة ، فالطعام يساعد الجسم على الإستفادة من المغذيات .
– لا يهم خلال أي وجبة ستتناول فيتامين د ، فالوقت لا يؤثر على درجة إمتصاصه
3- اختبر الدواء قبل تناول مكملات فيتامين د : تتعارض بعض الأدوية مع فيتامين د ، كما تعيق امتصاصه ، وتشمل هذه الأدوية :
– مضادات الحموضة ، ليبيتور ، دوفونيكس ، لانوكسين ، كارديزم ، ديلاكور ، تيازاك ، السيتوكروم p450 3a4 (سيب 3a4 ) ، فيراباميل وحبوب الماء .
4- ضع في الإعتبار أن زيادة العناصر الغذائية التي تعد من العوامل المساعدة لفيتامين د : وهي العناصر التي تساهم في إمتصاص فيتامين د مثل الماغنسيوم ، الذي يزيد فاعليته بصورة كبيرة ، بالإضافة إلى :
– الأطعمة الغنية بالبورون مثل التفاح ، البندق والأفوكادو
– الأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل الكرنب ، السبانخ ، براعم بروسيلي ، البصل الأخضر و الهليون
– الأطعمة الغنية بالزنك وتشمل المحار ، الكابوريا ، حبوب الإفطار .
– الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا الحلوة ، الجزر ، الكرنب ، المشمش المجفف وخس روماين .
5- فقدان الوزن : يعاني أصحاب الوزن الزائد من نقص فيتامين د ، وذلك لأن الخلايا الدهنية لديهم تستخلص فيتامين د من الدم ، لأنه يذوب في الدهون ، مما يمنع وصوله عبر الدورة الدموية ، لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بإتباع أسلوب الحياة الصحي وممارسة الرياضة لإنقاص أوزانهم .
6- إعمل مع طبيك لعلاج المشكلات الصحية التي تؤثر على إمتصاص فيتامين د : كما ذكرنا من قبل يجب علاج أمراض الكلى ، لأنها تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د الذي تستهلكه ، تحدث إلى طبيبك حول العلاج المناسب .



 
 توقيع : بدر السبيعي

اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والبخل والجبن وغلبة الدين وقهر الرجال


رد مع اقتباس
قديم 2017-06-19, 02:59 AM   #2 (المشاركة)
عـواطـف
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية عـواطـف
عـواطـف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6572
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : 2017-06-19 (03:05 AM)
 المشاركات : 106 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لغة المندرين هي اللغة التي يتحدث بها أكبر عدد من الناس



 
 توقيع : عـواطـف

ابيك حولي كل ما خاطري ضاق .... ما ابيك مع جـور المقادير ضدي
ما دامنا عشنا مع الوقت عشـاق .... بقولهـا محدن مـن النـاس قـدي


رد مع اقتباس
قديم 2017-06-19, 03:10 AM   #3 (المشاركة)
حسن الراجحي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية حسن الراجحي
حسن الراجحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1299
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 2017-06-19 (03:16 AM)
 المشاركات : 105 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لك والله يعطيكـ الصحة والعافية
---------------------
فقراء المهاجرين هم الداخلون الأوائل الى الجنة فى الاسلام



 
 توقيع : حسن الراجحي

بعض آلقلوب جميلھ نقيھ طآهرھ تبعث لمن حولها گل شي جميل فكن منهم


رد مع اقتباس
قديم 2017-06-20, 02:35 AM   #4 (المشاركة)
الرجل الانيق
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية الرجل الانيق
الرجل الانيق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4619
 تاريخ التسجيل :  Mar 2014
 أخر زيارة : 2017-06-20 (02:39 AM)
 المشاركات : 567 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيك وشكرا لكم
--------------------
اللهم اجبر خاطري وخاطر من يقرأ الآن ..
يا جبار السموات والأرض أجبرنا جبراً يليق بك جبراً أنت أهله ووليه برحمتك يا أرحم الراحمين
الَلَهم كما أدعوك لنفسي أدعوك لمن أعزهم وأحبهم فيــك
أن ترزقهم في كل خفقة قَلب فرحاً واطمئناناً
وفي كل طرفة عين مخرجاً وراحة بال وامناً
وفي كل دعاء إستجابة ورحمة وغفرانا



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-06-20, 09:22 PM   #5 (المشاركة)
لمئ آلحربي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية لمئ آلحربي
لمئ آلحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1943
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 2017-06-20 (09:23 PM)
 المشاركات : 103 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا ودمتم بخير



 
 توقيع : لمئ آلحربي

احترموا عزلة البعض المؤقتة و رغبتهم بالابتعاد عن الأخرين
و لا تكثروا الظنون أو تصدروا الشكوك
فجميعنا يحتاج إلى خلوة صادقة مع النفس


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خطورة زيادة فيتامين سي في الجسم ابتسام الصاعدى الطب والصحة 4 2016-07-12 06:16 PM
للمرة الأولى علماء يلتقطون صوراً توضح كيفية تفاعل الإنسولين مع الجسم ميمي الشطورة الطب والصحة 4 2015-06-04 07:43 PM
الطرق الأكثر فاعلية للتخلص من السليوليت الهوى الغايب ملتقى الاسرة 6 2015-01-06 06:14 PM
كيفية صنع سجادة من بقايا القماش Old T-shirt Crochet Rug سعاد الشريف «۩۞۩ قسم المواضيع المكررة والمخالفه ۩۞۩» 3 2014-05-28 07:57 PM
كيفية حساب كتلة الجسم أبو ليانا العلوم التطبيقية - العلوم البحتة 11 2013-04-05 09:07 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282