بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-06-10, 09:26 PM   #1 (المشاركة)
عبدالله الجار الله
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الجار الله
عبدالله الجار الله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5728
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-06-10 (09:33 PM)
 المشاركات : 207 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي نصائح في زيادة كثافة العظام



Bookmark and Share


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

توجد العظام في كل أجزاء جسم الإنسان فيتألف جسم الإنسان من مجموعة كبيرة من العظام يصل عددها في الإنسان البالغ 206 عظمة ، تعرف العظام بالنسيج العظمي وتشكل ما يعرف بالجهاز الهيكلي حيث هنالك علم خاص يسمى على العظم ويتكون الهيكل العظمي عند الانسان من جزئيين رئيسين الهيكل المحوري والهيكل الطرفي ويوجد نوعان من العظم في جسم الإنسان القشري والأسفنجي و يختلف النوعان من حيث الكثافة أو مقدار اكتظاظ النسيج داخل العظم وهنالك ثلاثة أنواع من الخلايا التي تساهم في نمو العظم هي بانية العظم وهي خلايا إنتاج العظم وناقصة العظم وهي خلايا ماصة أو محطمة للعظم وخلية عظمية وهي خلايا عظمية بالغة ويحافظ التوازن بين الخلايا بانية العظم والخلايا ناقصة العظم على النسيج العظمي و يتحسن كثافة العظام من خلال الروتين اليومي الذي يمارسه الإنسان والأطعمة التي يتناولها لذلك سوف نتعرف على خطوات زيادة كثافة العظام
زيادة كثافة العظام : الخطوة الأولى لتحسين كثافة العظام يبدأ بمعرفة التاريخ الطبي للعائلة ككل هل الأبوين يعانون من هشاشة العظام فوجود هشاشة بالعظام يعرضك للإصابة بها إذا لم تتبع الخطوات الصحية التي تجنبك ذلك ، فذروة العظام تكون في العشرينات في تلك الفترة عليك الاهتمام بتناول الكالسيوم والحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .
زيادة استهلاك الكالسيوم يعمل على زيادة كثافة العظام يتواجد الكالسيوم في منتجات الألبان ومنتجاتها والحليب ومشتقاته واللبن الزبادي والأجبان وبعض الخضروات والفاكهة والحبوب مثل السمسم، الكالسيوم مهم لتشكيل الأعصاب وبناء الأسنان والعظام وتخثر الدم يقوم الجسم بتخزين الكالسيوم داخل العظام ليتم استهلاكه في الوقت المناسب عند الحاجة ، كما أن فيتامين د يتواجد بكثرة في الأسماك والجمبري والبيض والمحار و عند التعرض لأشعة الشمس يحافظ المعدل الثابت منه في العظام على قوتها وزيادة كثافتها، لابد من التعرض من 10-15 دقيقة لأشعة الشمس أربعة مرات أسبوعيًا وفي حال عدم توافر ذلك لابد من الحصول علية من الغذاء أو المكملات الطبية .
لابد للأشخاص المعرضون لهشاشة العظام أو الذين لديهم مؤشرات لخفض كثافة العظام من إتباع نظام وبرنامج غذائي ليساهم في تحقيق التوازن بين كل الأحماض الدهنية ومثل الأميجا3 والأحماض الدهنية الأميغا6 يمكن الحصول على الأميغا3 من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والسمسم والمكسرات الجوز والكاجو واللوز والفستق والبندق والأسماك الدهنية خاصة السلمون والسردين والتونة ويعض الخضروات مثل الأفوكادو والذرة والبذور حيث أنه يحمي العظام من التكسر ، كما أن الإنسان بحاجة لتناول فيتامين ك ويجده في القرنبيط والسبانخ واللفت والسلق هو مهم لصحة الإنسان ولصحة العظام كما أنه يساهم في تشكيل البروتينات ويساهم في توزيع الكالسيوم إلى كل أعضاء وأجزاء الجسم ويحمى العظام من الكسور العظمية والهشاشة ويزيد من امتصاص الأمعاء للكالسيوم، أما تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم مثل البطاطس والموز والحليب فهي مهمة لتكون الأعصاب والعضلات وتساهم في تخليصها من الملوثات كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة لا نقل عن نصف ساعة تزيد من كثافة العظام ويحمي العظام من الهشاشة مع ذلك لابد من بعض الإجراءات مثل:
1- التقليل من المشروبات الغازية والكافيين كالشاي والقهوة.
2- الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
3- تناول الدهون واللحم بشكل متوازن لأن زيادة استهلاكها يضر ببنية العظام.
4- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة لبناء وزيادة كثافة وحجم العظام .
5- الحرص على تناول الطعام بمواعيد يمنع ذلك في الإسراف في تناوله مع الامتناع عن الوجبات السريعة ورقائق البطاطس واستبدلها بوجبات صحية من
المكسرات والفاكهة .
6- الحرص على شرب الماء بمعدل 3 لتر يوميًا.



 
 توقيع : عبدالله الجار الله

لا يحزنك إنك فشلت ما دمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد


رد مع اقتباس
قديم 2017-06-11, 12:09 AM   #2 (المشاركة)
دخيل الدخيل
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية دخيل الدخيل
دخيل الدخيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5678
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-10-19 (12:07 AM)
 المشاركات : 202 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالجنة وشكراً لكـ
---------------------
الأسبرين والنوفالجين يستخدمان كمسكنات لعلاج آلام اللثة والأسنان



 
 توقيع : دخيل الدخيل

العز يبقى والمواقـــــف توافيــــــق ... يا حظ من خاوى الرجال الكريمة
والرزق بيد اللي عليه المخاليــــــق ... محيي هشيم القاع من وبل غيمة
لو خيروني بين كل المخاليــــق ... أختاركم يأهل النوايا السليمة
ويبقى غلاكم في صميم المعاليـــــق ... وتبقون راس المال وأكبر غنيمة
ليا طاحت أسواق الذهب والصناديق ... ما طاح سوق أهل الوفا والعزيمة


رد مع اقتباس
قديم 2017-06-12, 12:50 AM   #3 (المشاركة)
إيثار الحب
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية إيثار الحب
إيثار الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4849
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-19 (08:25 PM)
 المشاركات : 731 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكرا على الكلمات الرائعة والمشاركة القيمة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-06-13, 03:55 AM   #4 (المشاركة)
دنيا الربيع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية دنيا الربيع
دنيا الربيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4881
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-20 (06:56 PM)
 المشاركات : 582 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-06-14, 01:24 AM   #5 (المشاركة)
عبدالرحمن الجاسر
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالرحمن الجاسر
عبدالرحمن الجاسر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-06-14 (01:30 AM)
 المشاركات : 168 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




ي مرحلة من عمرك
ستعرف أن الإحترام أهم من الحب..

والتفاهم أهم من التناسب..
والثقه أهم من الغيره ..
والصبر أعظم دليل للتضحيه ..
وأن الإبتعاد عن المشاكل لا يعني الضعف بل يعني أنك أكثر قُدرة على الإستمتاع بحياتك ..

وعندما تصفح فأنت لا تغير الماضي، بل تصنع الفرق في المستقبل !
بين كسبِ القلُوب و كسر القلُوب خَيط رفِيع إسمُه: (أسلوب)
كل شيﺀ حولنا يرحل ويغيب إلا الخير يظل مغروساً في النفوس.
هنئيًا لمن يزرع الخير والطيب في كل طريق..
وهنئياً لمن أهدى العابرين في حياته أريجًا من شذاه..
نقاء القلب ليس غباء إنما إحسان تؤجر عليه..👍🏻



 
 توقيع : عبدالرحمن الجاسر

إذا بلغت القمة فوجه نظرك إلى السفح لترى من عاونك في الصعود إليها
وانظر إلى السماء ليثبت الله أقدامك عليها


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق للزيادة من كثافة شعركِ بالمنزل اريج الحربي ملتقى الاسرة 5 2016-10-09 07:44 PM
المحافظة على كثافة شعرك ‏ولد النشاما الطب والصحة 4 2016-08-06 08:28 AM
زيت النخيل الموجود في حليب الأطفال يؤثر سلباً على كثافة العظام الشــ بسمه ــريف ملتقى الاسرة 8 2015-08-09 11:21 PM
نصائح لتجنب الام العظام بعد الولاده لميس الطب والصحة 4 2015-05-09 07:21 PM
أغذية تزيد كثافة الشعر ‏العيون الضاحكة ملتقى الاسرة 7 2015-04-09 06:07 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61