بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2017-04-12, 08:48 PM   #1 (المشاركة)
سالم الخزاعي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية سالم الخزاعي
سالم الخزاعي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 143
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 2018-10-03 (10:17 PM)
 المشاركات : 127 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي طريقة حساب حرق السعرات الحرارية



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الكثير منا قد يتسائلون عن العدد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد , وقد يكون التساؤل كيف يمكنكم ان تحسبوا حرق السعرات الحرارية .المحروقة في يوم واحد ، والإجابة ليست صعبة بل على العكس يمكنك الإجابة بشكل مبسط ولكن مع مراعاة الكثير من العوامل الحياتية التي تخص الفرد نفسه والتي تقوم بتوجيه طبيعة اتخاذ قراراتك بما يناسب جسمك و من المؤكد ان هذه القرارات تتوقف على طبيعة الحساب لكمية الحرق للسعرات الحرارية في اليوم .
في السطور القادمة سوف نتعرف على العوامل المؤثرة في طريقة حساب السعرات يوميا .
العوامل المؤثرة في حساب حرق السعرات الحرارية يوميا :
حسابها يتوقف على مجموعة كبيرة ومتعددة من العوامل الفريدة لكل شخص لان ليس الجميع متشابهون في هيئاتهم , وكل فرد يحدث نوع من الاستجابة الى مجموعة مختلفة من الأشياء , و بشكل مبسط يمكن ان يقوم الفرد بحساب حرق السعرات الحرارية بشكل يومي بناءا على متوسط حجم الأشياء التي تقوم بتناولها و من هذه العوامل :
– حساب مستوى النشاط و حرق السعرات الحرارية :
إذا كان الشخص أكثر نشاطا فانه سوف يقوم بحرق مزيدا من السعرات الحرارية فكلما زاد النشاط الذي تمارسه سواء التحرك والجلوس زاد مستوى الحرق في جسمك .
– هيئة الجسم و حساب حرق السعرات الحرارية :
تعتبر مفاجأة كبيرة لدى العديد من الناس عندما يعرفون أن طبيعة تكوين أجسامهم تلعب دورا في حساب كمية الحرق للسعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها و بخاصة في الأنسجة و بخاصة في العضلات و التي تحتاج إلى ما هو أكثر من الدهون و السعرات الحرارية في الجسم .وعلى وجه التحديد العضلات ، و نجد في الغالب أن الرجال غالبا ما نجد لديهم احتياج تناول سعرات حرارية بكمية أكبر مما تتناولها النساء فجسم الرجل يميل إلى تكوين العضلات بشكل أكبر من جسم المرأة التي يميل جسمها إلى تكوين الدهون بنسبة اكبر من جسم الرجل .
– حساب الأطعمة التي يتم تناولها و حرق السعرات الحرارية :
بشكل ما يجب ان تكون على علم بأن نوعية الطعام التي تتناوله يكون له تأثير على حاجة جسمك من السعرات الحرارية في حين يرى عدد من الخبراء في التغذية بانك ان تناولت كثيرا فان وزنك سيزيد بزيادة كمية السعرات التي تناولتها و العكس في حالة تناول كميات أقل , ولكن ظهر خبراء آخرون بدأو بالتشكيك في الرأي السابق أعلاه والتي تلخص القول بأن السعرات الحرارية هي كميات متساوية لبعض الأشخاص , وأحيانا تتم معالجة وتصحيح السعرات الحرارية الفارغة على هيئة سكريات و كربوهيدرات بسيطة و لكن بهيئة مختلفة وهو ما يساعد الأشخاص الذين تعتمد وجباتهم الغذائية على مكونات كربوهيدراتية منخفضة مثل ما يسمى بـ حمية أتكينز .
عوامل أخرى تؤثر على حساب السعرات الحرارية :
* أمراض الغدة الدرقية * ارتفاع او انخفاض مستوى التوتر والضغوط النفسية . * عدد ساعات النوم التي تحصل عليها * مشكلات صحية تتعلق بالجسم مثل الكورتيزون * كل مايخص الوراثة
طريقة حساب حرق السعرات الحرارية بشكل يومي لانقاص الوزن
مع كل العوامل التي تؤثر علي احتياجات جسمك الفردية، هل من الممكن حساب حرق السعرات الحرارية فى جسمك في يوم واحد ،بكل تأكيد يمكنك ذلك وبأسلوب علمي ايضاً و سوف نترك السطور القادمة للتوضيح .
– أولاً : الحساب حسب معدل الأيض :
يتم ذلك من خلال تحديد معدل الاستقلاب الخاص بك وهو يطبق على عدد كبير من الناس ، فهو يقوم على أساس حساب المستوى الأدنى لعدد السعرات الحرارية في الجسم ، و يعتبر معدل الاستقلاب هام جدا كي يحافظ على الوظائف الي يقوم بها الجسم مثل وظيفة التنفس ووظائف الدورة الدموية، ويتم حساب معدل الأيض القاعدي لكل شخص من خلال آلالة الحاسبة BMR ، و يجب ان تعلم بان BMR الخاص بكل فرد يمثل المستوى الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يكون الجسم في حاجة اليها حتى يقوم بوظائفه الحياتية على اكمل وجه , فالصحيح هو ان لا تتناول السعرات الحرارية بكميات اقل من العدد المحدد كنوع من محاولة إنقاص الوزن الا لو كانت هذه تعليمات طبيبك الخاص .
– ثانياً : الحساب حسب معادلة هاريس بنديكت :
معادلة هاريس بنديكت توضح لك الرقم الشامل الذي يوضح لك كمية السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها يوميا ومؤكد ان هذا يتوقف على مستوى نشاطك ومجهودك البدني ، و حتى يمكنك استخدام هذه المعادلة يجب أن تقوم أولا بحساب ال BMR الخاص بالشخص المعني مع الاهتمام بتقييم صادق للنشاط اليومي .



 
 توقيع : سالم الخزاعي

لا تستسلم بسهولة ، فقد تكون أنت قدوة الكثيرين
رأوا فيك الإصرار في مواجهة المشكلات والتغلّب على مشاكل الحياة
فكن جديرا بهذه الثقة


رد مع اقتباس
قديم 2017-04-12, 08:58 PM   #2 (المشاركة)
دلوعة أبوها
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية دلوعة أبوها
دلوعة أبوها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 105
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 2018-09-28 (05:22 PM)
 المشاركات : 141 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا لك وجزيتم كل خير



 
 توقيع : دلوعة أبوها

من أهم أسباب السعادة أن تملك عيناً ترا الأجمل وقلب يغفر الأسوأ
وعقلا يفكر في الأفضل وروح يملؤها الأمل


رد مع اقتباس
قديم 2017-04-12, 09:12 PM   #3 (المشاركة)
مها الخزاعي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية مها الخزاعي
مها الخزاعي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 220
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 2018-09-24 (10:39 PM)
 المشاركات : 139 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




باركـ الله فيكـ وشكرا لكـ



 
 توقيع : مها الخزاعي

لا يؤخر الله امراً الا لخير ولا يحرمكم امراً الا لخير ولا ينزل عليكم بلاء الا لخير
فلا تحزن فرب الخير لا يأتي الا بخير!


رد مع اقتباس
قديم 2017-04-12, 09:16 PM   #4 (المشاركة)
اشواق الغامدي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية اشواق الغامدي
اشواق الغامدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2547
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : 2018-10-14 (10:14 PM)
 المشاركات : 247 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكم الله خير الجزاء



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-04-12, 09:19 PM   #5 (المشاركة)
أنثى النقاء
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية أنثى النقاء
أنثى النقاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2009
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 2018-08-03 (12:18 PM)
 المشاركات : 172 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالجنة وشكراً لكـ



 

رد مع اقتباس
قديم 2017-04-12, 11:38 PM   #6 (المشاركة)
مشتاقة لماضيها
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية مشتاقة لماضيها
مشتاقة لماضيها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5075
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2018-07-27 (11:58 AM)
 المشاركات : 511 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




جزاك الله كل الخير ودمتم بود



 
 توقيع : مشتاقة لماضيها

نحن نحب الماضي لأنه ذهب ... ولو عاد لعشقناه


رد مع اقتباس
قديم 2017-04-12, 11:41 PM   #7 (المشاركة)
كرستآلہ
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية كرستآلہ
كرستآلہ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4915
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-07-25 (08:02 PM)
 المشاركات : 311 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




جزاكم الله بالخير ونتطلع لكل جديد



 
 توقيع : كرستآلہ

الكلمة الطيبة جواز مرور إلى كل القلوب


رد مع اقتباس
قديم 2017-04-19, 09:45 PM   #8 (المشاركة)
بنت الشروق
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية بنت الشروق
بنت الشروق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5069
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2018-07-20 (12:27 PM)
 المشاركات : 761 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : بنت الشروق

من السهل ان تشتاق لمن تحب
ولكن من الصعب ان تراه كلما اشتقت اليه


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احرقي المزيد من السعرات الحرارية بطرق يومية غاية في الغرابة ديمه العلي الطب والصحة 5 2018-08-13 07:52 PM
احرقي السعرات الحرارية مع حمية الكاتابوليك ساحرة نجد الطب والصحة 5 2018-05-02 11:03 PM
أطعمة خالية من السعرات الحرارية محمد الخثعمي الطب والصحة 7 2017-04-12 11:39 PM
كيف تحرقين السعرات الحرارية سريعا؟ حلــ بــرشـة ـــوة ملتقى الاسرة 5 2016-10-01 01:02 PM
الأنظمة الغذائية محدودة السعرات الحرارية لا تطيل العمر ‏العيون الضاحكة الطب والصحة 5 2014-02-09 06:55 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285