بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة التعليمية ۩۞۩» > ملتقى تطوير الذات

إضافة رد
قديم 2016-12-07, 11:50 PM   #1 (المشاركة)
مسفر العجمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مسفر العجمي
مسفر العجمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5683
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-07-04 (07:16 PM)
 المشاركات : 207 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي كيف تزيد من قدراتك الذهنية قبل الذهاب للعمل؟



Bookmark and Share

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نمر جميعًا في تحديات يومية خلال العمل، أو قد نشعر ببعض الملل من الأنشطة الروتينية التي نقوم بها. لكن بإمكانك تجديد طاقتك والذهاب
للعمل بنفسية مختلفة ودافعية قوية، وذلك بقيامك ببعض الأنشطة البسيطة غير المجهدة.

كيف تزيد من قدراتك الذهنية قبل العمل؟

قراءة كتاب

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أحد أفضل الطرق لتحفيز دماغك قراءة فصل واحد من كتاب، أو صحيفة، أو مقالة إلكترونية. إثراء عقلك بالمعلومات
أمر حيوي للصحة الجسدية والنفسية. القراءة قليلًا في الصباح ستساعد في تهدئتك وإعادة تحديد أولوياتك لليوم القادم
كما أنها ربما تقودك لرؤية المهام الروتينية من خلال منظور آخر.

التمارين الرياضية

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من المعروف جيدًا أن التمارين الرياضية تلعب دورًا في الحفاظ على سلامتنا الجسدية والنفسية. فالقيام ببعض التمارين
الرياضية السريعة قبل العمل طريقة رائعة لتعزيز عمل الدماغ. كما أنها تساهم في تغيير كيمياء الدماغ، وقد تم تشبيه
تأثيرها بتناول مضادات الاكتئاب. فتساعد في تحفيز الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في الحفاظ على نشاط الدماغ
كلما تقدمنا في العمر. والأهم من ذلك، أنها تساعد في ضخ الأكسجين والدم إلى الدماغ؛ ما يسمح للمادة الرمادية بالعمل
بأقصى قدرتها. وهو ما يساهم في اتخاذ القرارات بشكل أفضل، وتحسين الذاكرة.

التأمل

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تبيّن الأبحاث أن التأمل يعمل على تحسين الانتباه والتركيز، وتخفيف القلق والاكتئاب، وتحسين تركيبتنا النفسية.
وقد أظهرت الدراسات أن اللوزة المخية-جزء من الدماغ يعد مصدر مشاعر الخوف والقلق- تنخفض في خلايا الدماغ
نتيجة التأمل. كما أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يتذكّرون المعلومات سريعًا، حيث تزداد قدرة الذاكرة على
البحث وإيجاد المعلومات بكفاءة.

الألعاب السريعة القائمة على المنطق

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المحاولة المستمرة لتعليم نفسك واكتشاف معرفة جديدة تعزّز صحة الدماغ، وتخلق روابط عصبية جديدة. فأنشطة
مثل السودوكو وألعاب الذاكرة تعمل على تعزيز القدرات الدماغية وبناء معارف احتياطية. من المهم العمل على تغيير
أنشطة تعزيز الدماغ مع زيادة درجة التعقيد، وتجربة أحد تلك الأنشطة التي تستخدم فيها أجزاء مختلفة من الدماغ.
العديد من تلك التقنيات يمكن القيام بها في غضون دقائق قليلة يوميًا، مع اختبار مهارات مختلفة في أيام مختلفة.

كتابة قائمة امتنان

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد يبدو أمرًا غير معقول، لكن أُثبت علميًا أنه بجلب انتباهك لأشياء في حياتك تشعر بامتنان تجاهها، سيعمل دماغك
بشكل أفضل. وقد أظهرت دراسات تصوير الدماغ أن مشاعر الامتنان تساعدك على أن يكون لك دماغ تشعر نحوه
بالرضا والامتنان. لفعل ذلك، فقط اكتب خمسة أشياء تُشعرك بالامتنان يوميًا. حين أُجريت تجربة لهذا التمرين
فقد لوحظ تغير إيجابي في مستوى السعادة خلال ثلاثة أسابيع. كما أن الأشخاص الذين يمارسون هذا النشاط باستمرار
هم أكثر صحة وتفاؤلًا، وأكثر قدرة على مساعدة غيرهم، ويحرزون تقدمًا تجاه أهدافهم.

الحصول على نوم أفضل

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أثبتت دراسات عديدة أن النوم يساعد في زيادة قدرتنا على التذكّر. هذا يؤثر مباشرة على قدرتنا في التحكم في السلوك والتعلم.
في المقابل يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى خمول النشاط العقلي. أفضل طريقة تحافظ بها على أدائك في العمل هو الالتزام بمواعيد
محددة وثابتة للنوم، لا تتغير حتى خلال إجازة نهاية الأسبوع، مع القيام ببعض طقوس النوم مثل قراءة كتاب.
تأكّد أن لديك غرفة مظلمة، ذات أجواء لطيفة.



 
 توقيع : مسفر العجمي

شق طريقك بابتسامتك خير لك من أن تشقها بسيفك


رد مع اقتباس
قديم 2016-12-08, 12:11 AM   #2 (المشاركة)
زهـــ آميـرة ـــران
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية زهـــ آميـرة ـــران
زهـــ آميـرة ـــران غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3684
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2018-04-18 (09:03 PM)
 المشاركات : 251 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




سلمت يمناكم على النقل ولكم احترامي وتقديري



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-12-08, 08:53 PM   #3 (المشاركة)
كلي أغليك
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية كلي أغليك
كلي أغليك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5064
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2018-05-19 (12:30 AM)
 المشاركات : 566 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




لكم خالص احترامي وشكراً



 
 توقيع : كلي أغليك



رد مع اقتباس
قديم 2016-12-08, 10:33 PM   #4 (المشاركة)
الجندي المجهول
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الجندي المجهول
الجندي المجهول غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4603
 تاريخ التسجيل :  Mar 2014
 أخر زيارة : 2018-04-14 (03:03 PM)
 المشاركات : 335 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-12-09, 11:57 AM   #5 (المشاركة)
احمد الغامدي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية احمد الغامدي
احمد الغامدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5096
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2018-05-18 (05:26 PM)
 المشاركات : 528 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-12-09, 06:32 PM   #6 (المشاركة)
غمزة دلع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية غمزة دلع
غمزة دلع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4914
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-05-18 (04:20 PM)
 المشاركات : 555 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكراً مع أج ــمل وأرق باقات الورد
كل الود والتقدير



 
 توقيع : غمزة دلع



رد مع اقتباس
قديم 2016-12-12, 09:15 PM   #7 (المشاركة)
أحساس خجوله
«۩۞۩ عضوية فضية ۩۞۩»


الصورة الرمزية أحساس خجوله
أحساس خجوله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4868
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2018-05-15 (09:56 PM)
 المشاركات : 1,141 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : أحساس خجوله

اجعل العالم أفضل قليلاً ..!
إما بتقديم طفل صحيح جميل له ... وإما بزرع حديقة خضراء غناء ... وإما بإصلاح الحالة الاجتماعية


رد مع اقتباس
قديم 2016-12-13, 09:33 PM   #8 (المشاركة)
لعيونها جيت
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية لعيونها جيت
لعيونها جيت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4844
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2018-05-01 (12:00 AM)
 المشاركات : 607 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-12-14, 07:51 PM   #9 (المشاركة)
عيون العز
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية عيون العز
عيون العز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4961
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-05-16 (05:09 PM)
 المشاركات : 502 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-12-20, 11:22 PM   #10 (المشاركة)
ريحة الورد
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ريحة الورد
ريحة الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4904
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-05-15 (07:39 PM)
 المشاركات : 709 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ريحة الورد

عندما يمدح الناس شخصاً ... قليلون يصدقون ذلك
وعندما يذمونه فالجميع يصدقون


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحول قدراتك لمنتجات عبدالكريم اللحياني ملتقى تطوير الذات 12 2017-04-05 08:05 PM
كيف تضاعف قدراتك الذهنية سيف العز ملتقى تطوير الذات 8 2016-09-21 10:06 PM
صنِّف قدراتك نادر الوجود قناديل إسلامية 4 2015-11-13 08:40 PM
الهلال يتزعم الذهاب بهدف الفرج الخيــ دلـــــع ـــال الأخبار المحلية والعربية والعالمية 0 2014-08-20 07:50 AM
الذهاب من الجموم الى مدركة بالصور سلطان الروقي مراكز وقرى وادي فاطمة - محافظة الجموم 24 2013-01-24 01:32 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282