بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة التعليمية ۩۞۩» > العلوم القانونية والاقتصادية

العلوم القانونية والاقتصادية القانون - قوانين الاقتصاد - قوانين السياسة - قوانين الشريعة


إضافة رد
قديم 2016-01-23, 11:55 AM   #1 (المشاركة)
سالم الراشدي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سالم الراشدي
سالم الراشدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3843
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 2017-06-07 (12:53 AM)
 المشاركات : 204 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي وسائل بسيطة تعطي فوائد عظيمة لتعزيز النشاط وأداء العمل



Bookmark and Share

النجاح في العمل يحتاج إلى مجهود شاق وصحة جيدة لتحمل هذا المجهود، ونصح "Inc" بالالتزام بـ 6 ممارسات منتظمة لقياس مستوى النشاط وقوة الجسم حتى يتسنى للمرء متابعة أدائه والعمل على تحسين حياته العملية والشخصية.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نصائح لتعزيز النشاط وأداء العمل


قوة الجسم
- القدرات البشرية لها حدود، وفي كثير من الأحيان يكون الجسم منهكا ويحتاج إلى الراحة لكن صاحبه لا يدرك ذلك لأنه تعود على العمل لساعات طويلة وخلال أيام العطلة الأسبوعية، فأصبح هذا المجهود المكثف بمثابة العادة الملاصقة له.

وإذا لاحظ تراجع أدائه فإنه لا يُدرك أن السبب هو إرهاقه الجسدي والذهني، فيضاعف مجهوده لتعويض هذا التراجع، وفي النهاية يُفاجأ بانهياره وعجزه التام عن الإنجاز، ويحتاج إلى أيام وربما أسابيع لاستعادة حماسه وقدرته السابقة على الإنتاج والإبداع، ويمكن تفادي كل هذا بالمتابعة المستمرة لحالة الجسم من خلال بعض الممارسات منها متابعة نبض القلب خلال الراحة، ومتابعة الوزن.

النشاط

- أثبتت الأبحاث العلمية أن كثرة الجلوس تؤدي لعواقب صحية وخيمة، وهي تضاعف فرص الإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يقفون أكثر، فالجلوس لأكثر من 6 ساعات يزيد فرص الوفاة بأمراض السكري والقلب والسمنة بـ 18% مقارنة بمن يجلسون لـ 3 ساعات فقط، والجلوس لأكثر من 11 ساعة يرفع مخاطر الوفاة المبكرة بـ 40%.

- والجلوس لا يقتصر على العمل فقط وإنما يشمل الجلوس داخل السيارة وأمام التلفاز، ولو جمع المرء هذه الساعات معاً لتجاوزت 11 ساعة يومياً، وقدم الموقع 3 نصائح لزيادة النشاط للحد من تداعيات جمود الحركة.

1- الحركة كل ساعة:
- ٍيجب القيام بمعدل مرة كل ساعة والتحرك لمدة خمس دقائق على الأقل، ويمكن ضبط ساعة الجوال لتذكير الشخص كل ساعة، أو الاعتماد على أحد العاملين لمتابعة فترات سكون الشخص وعدم حركته.
- كما يمكن شراء المكاتب الحديثة التي تشبه جهاز المشي الكهربي وتسمح للشخص بالعمل أثناء الوقوف والحركة.

2- الحركة اليومية:
- ممارسة رياضة خفيفة إلى معتدلة لمدة 20 دقيقة يومياً على الأقل تساعد على الحد من الشعور بالإرهاق والضغط العصبي وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة الجسدية والذهنية، ومن الأفضل ممارسة النشاط في الصباح الباكر وقبل بدء العمل للاستفادة من هذه الطاقة الإضافية خلال فترة العمل، ويمكن ممارستها بعد العمل لكن ستضيع هذه الطاقة خلال ساعات النوم.

- ولا يُنصح بالمبالغة في ممارسة الرياضة، فـ 20 دقيقة يومياً تكفي لتحصيل هذه الفوائد، ويٌقصد بالنشاط المعتدل ذلك الذي يرفع معدل دقات القلب إلى 100 ــ 120 دقة في الدقيقة اعتماداً على السن ونوع النشاط والوضع الصحي.

3- جودة النوم:
- يعتقد الكثيرون أن النوم يتناقض مع تلك القائمة باعتباره ليس نشاطاً، لكن الواقع هو أن مخ الإنسان يظل بنفس قدر نشاطه أثناء النوم كما هو في اليقظة، وجودة النوم تهم أكثر من عدد ساعات النوم.

- فالنوم المتقطع أو غير المريح يقلل القدرة على التعلم والتذكر والإنتاجية ويؤدي لاتخاذ قرارات خاطئة ومتسرعة، وإذا وجد الشخص أن عملية النوم لديه غير مريحة فعليه أن يبحث عن الأسباب ويحاول توفير الأجواء المناسبة للذهاب في نوم عميق مثل إطفاء الأنوار وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن الغرفة وقراءة بعض الكتب قبل النوم.



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-01-24, 06:21 PM   #2 (المشاركة)
الإدريسي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الإدريسي
الإدريسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1577
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2017-07-31 (09:20 PM)
 المشاركات : 309 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-01-24, 06:27 PM   #3 (المشاركة)
هموم منتاثره
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية هموم منتاثره
هموم منتاثره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5402
 تاريخ التسجيل :  Mar 2015
 أخر زيارة : 2018-01-21 (06:30 PM)
 المشاركات : 338 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالجنة وشكراً لكـ



 
 توقيع : هموم منتاثره



رد مع اقتباس
قديم 2016-01-25, 05:15 PM   #4 (المشاركة)
ملاك الروح
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ملاك الروح
ملاك الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4843
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : يوم أمس (06:33 PM)
 المشاركات : 575 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-01-29, 12:31 PM   #5 (المشاركة)
ابراهيم الزراقي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ابراهيم الزراقي
ابراهيم الزراقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5095
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2018-01-19 (01:56 PM)
 المشاركات : 465 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-02-03, 10:09 PM   #6 (المشاركة)
أميرة القوم
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية أميرة القوم
أميرة القوم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5061
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2018-01-10 (06:20 PM)
 المشاركات : 419 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-03-05, 08:29 PM   #7 (المشاركة)
صقرالعرب
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية صقرالعرب
صقرالعرب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4960
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-01-10 (06:20 PM)
 المشاركات : 555 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 وسائل للمداومة على العمل الصالح بعد رمضان سمو الابداع المناسبات الإسلامية 7 2017-03-05 07:32 PM
البكاء له فوائد عظيمة بنت الوادي الطب والصحة 6 2017-02-20 10:32 PM
فوائد عظيمة للحلاوة الطحينية ريان العطياني الطب والصحة 5 2016-10-03 07:28 PM
3 طرق طبيعية لتعزيز طاقة الجسم و تحسين النشاط بنت الوادي ملتقى الاسرة 5 2016-08-14 06:57 PM
العطلة الأسبوعية يومي الجمعة والسبت وأيام العمل الرسمية من الأحد إلى الخميس سمو الابداع الأخبار المحلية والعربية والعالمية 0 2013-06-23 09:02 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282