بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2015-10-17, 11:03 PM   #1 (المشاركة)
بندر الجعفري
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية بندر الجعفري
بندر الجعفري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3519
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2020-04-04 (12:19 PM)
 المشاركات : 448 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي هرمون السيروتونين Serotonin المعروف بهرمون السعادة وطرق التعزيز



Bookmark and Share

هرمون السيروتونين Serotonin هو احد انواع الناقلات العصبية التي لها دور اساسي و مهم في تعديل مزاج الإنسان فينظم هرمون السعادة و الرغبة الجنسية ، حيث أن معظم المصابون بالإكتئاب يمتكلون نسب قليلة من هرمون السيروتونين في الدماغ لذلك تدخل تلك المادة في صناعة ادوية الإكتئاب و الأدوية النفسية لتعمل على تنظيم مزاج الانسان و تعمل المادة على انبعاث الطمأنينة النفسية و تمنع الشعور بالإحباط ، يوجد بالطبع عدد من الوسائل الطبيعية لزيادة معدلات هرمون السيروتونين بالجسم و تحقق نفسك الغاية التي تدفع الإنسان للشعور بالرضا و تحسن المزاج .
لذلك سوف نستعرض عددًا من الطرق الطبيعية لتعزيز الهرمون بشكل طبيعي :

الطريقة الأولى : تعديل النظام الغذائي
هناك عددًا من الخرفات المتبعة حول زيادة معدلات هرمون السيروتونين منها على سبيل المثال ليس الحصر أن تناول الموز يزيد من مادة السروتونين و لكن الحقيقة أن المادة الموجودة بالموز لا تقدر برفع الحائل الدمومي الدماغي بالدرجة المطلوبة و الخرافة الثانية ان مادة التربيافان الموجودة في بعض الاطعمة تزيد من معدلات الهرمون بشكل تلقائي طبيعي .

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لتعزيز الهرمون لابد من تجنب تناول الكربوهيدات البسيطة مع استبدلها بالكربوهيدات المعقدة لان الكربوهيدات المعقدة يتم امتصاصها من قبل الجسم بشكل مختلف عن الكربوهيدات البسيطة ، حيث ان الكربوهيدات البسيطة مثل الأرز الابيض و الخبز الابيض يعمل على زيادة مستويات الأنسولين بالدم بسرعة كبيرة و مفاجئه و تنخفض النسبة بعد فترة اما المعقدة فيتم امتصاصها مباشرة من قبل الجسم فيتجنب الجسم الارتفاع المفاجي لمستويات الانسولين ، من الكربوهيدات المعقدة المهمة لتدعيم هرمون السيروتونين الأرز البني ، البقوليات مثل البازلاء و العدس و الحبوب الكاملة و الدقيق الكامل و الخضروات الغنية بالنشويات مثل البطاطس و البطاطا الحلوة .
تجنب المشروبات و الاطعمة التي تحتوي على مواد الكافيين لان الكافيين يعمل على تثبيط السيروتونين كما أن مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من السكر تعمل على خفض و رفع مستويات الانسولين بالدم ، كما ان الكافيين يعمل على تأخير افراز هرمون السيروتونين لذلك نصحية الاطباء هي تأخير تناول الكافيين أو التقليل من تناوله .
البدء بتناول الدهون المفيدة مثل أحماض اميغا 3 حيث أن احماض اميغا 3 تؤثر بشكل كبير على وظايف السيروتونين في الدماغ خصوصًا لدي الاشخصاص الذين يعانون من انخفاض في معدلات DHA و هي من المواد الاساسية للدماغ و يمكن الحصول على ذلك من زيت السمك و اسماك السلمون و اسماك السردين و المكسرات خصوصًا الكاجو و الجوز .
تناول الشكولاته التي تحمل اللون الداكن لانها تحتوي على مادة الريزفيراترول التي تعزز من مستويات هرمون السيروتونين و الأندورفين داخل الدماغ بالتالي هذا السر في تعديل مزاج الإنسان و حالته النفسية و المزاجية عند تناول قطع الشكولاته الغامقة و تحسن ايضًا من القدرة عند الرجال .

الطريقة الثانية : هي ممارسة التمارين الرياضية.
حيث أن التمرن بإستمرار يعزز من مستويات هرمون السيروتونين لان التمارين الرياية ترفع من التربتوفان هو من المواد الأساسية اللازمة لتصنيع الهرمون لذلك نلاحظ أن الرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية أعلى مزاجية من غيرهم ليس شرطًا ممارسة التمارين العنيفة فقط عشر دقائق مشي يوميًا كفيلة بعمل ذلك .


الطريقة الثالثة : التعرض الكافي للضوء الشمس و ضوء النهار .
حيث ان التعرض للضوء يساعد في تصنيع الهرمون داخل الدماغ لذلك عليك فتح ستائر منزلك لسماح للضوء و الشمس بالدخول من اجل تحسين مزاجك ، مع الحرص على التقليل من التعرض للضوء الصناعي اكبر من التعرض لضوء النهار .


الطريقة الرابعة : جلسات التدليك .
تشير العديد من الابحاث و الدراسات أن التدليك يساعد على التخفيف من هرمون الكورتيزول هو من اهم العوامل المسببة للقلق و التوتر ، كما ان التدليك يرفع من مستويات هرمون السيروتونين و هرمون الدوبامين في الدماغ لذلك يحدث الإنتعاش و تعديل المزاج .


الطريقة الخامسة : ممارسة تمارين التأمل .
حيث ان التعرض للقلق و التوتر الدائمين يقلل من مستويات الهرمون داخل الدماغ لذلك ابتكر العلماء و الاطباء الحلول المساعدة مثل ممارسة تمارين التأمل و اليوجا و تمارين النفس العميق و اللجوء إلى ورش الرسم و الإستماع إلى الموسيقى الهادئة .

هناك عددًا من الطرق التي يسعى الفرد بها لإسعاد نفسك مثل المداومة على الصلاة و الاذكار و قراءة القرآن و تذكر اللحظات السعيدة التي مرت بالإنسان مع اتباع الطرق السالفة الذكر خصوصًا النظام الغذائي الصحي .



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-10-17, 11:14 PM   #2 (المشاركة)
اموره وست الحلوات
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية اموره وست الحلوات
اموره وست الحلوات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5301
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 2017-07-27 (10:59 PM)
 المشاركات : 329 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 
 توقيع : اموره وست الحلوات



رد مع اقتباس
قديم 2015-10-18, 09:28 PM   #3 (المشاركة)
عمر الحازمي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عمر الحازمي
عمر الحازمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5687
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2020-05-24 (04:52 PM)
 المشاركات : 303 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكـ الصحة والعافية ودمتم بخير



 
 توقيع : عمر الحازمي

ربي أعني ولا تعن عليّ ، وانصرني ولا تنصر عليّ وامكر لي ولا تمكر عليّ
وأهدني ويسر الهدي إليّ ، وانصرني على من بغى عليّ
ربي اجعلني لك شاكرا لك , ذكاراً لك , رهَاباَ لك , مطواعاً إليك مخبتاَ أوّاهاً منيباَ
رب تقبل توبتي ، واغسل حوبتي ، وأجب دعوتي ، وثبت حُجتي واهد قلبي ، وسدد لساني


رد مع اقتباس
قديم 2015-10-18, 09:34 PM   #4 (المشاركة)
الخيــ دلـــــع ـــال
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية الخيــ دلـــــع ـــال
الخيــ دلـــــع ـــال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4746
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : 2020-05-24 (04:48 PM)
 المشاركات : 530 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزيت الجنة وبارك الله فيكـ




 
 توقيع : الخيــ دلـــــع ـــال

ما كل من يركب على الخيل خيال...
ولا كل خيل تعجبك هي أصيـله
ولا كل من يعجبك هرجه برجال...بعض العرب ملسون وأيده بخيله

الكل يلبس ثوب و شماغ وعقال...وعند اللزوم أفعالهم هي قليله




رد مع اقتباس
قديم 2016-09-04, 09:36 PM   #5 (المشاركة)
عبدالله الزراقي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الزراقي
عبدالله الزراقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6316
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (07:51 AM)
 المشاركات : 259 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكراً وباركـ الله فيكـ



 
 توقيع : عبدالله الزراقي

لا إله إلا الله العظيم الحليم ، لا إله إلا الله رب العرش العظيم لا اله إلا الله رب السموات ورب الأرض ورب العرش الكريم
اللهم إني أسالك الجنة وستجير بك من النار


رد مع اقتباس
قديم 2019-09-25, 10:15 PM   #6 (المشاركة)
عوض الحربي
«۩۞۩ عضو مبدع ۩۞۩»


الصورة الرمزية عوض الحربي
عوض الحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4940
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2020-05-16 (10:36 PM)
 المشاركات : 846 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي








 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هرمون السعادة فى جسم الرجل اقل الساحل الغربي ملتقى الاسرة 7 2020-04-21 05:07 PM
الأطعمة التي تزيد السيروتونين عبدالمجيد اللحياني الطب والصحة 6 2020-04-18 11:27 AM
طريقة (التعزيز) فى تعديل السلوك أم عبدالله ملتقى مدارس وادي فاطمة التعليمية والعلمي العام 9 2019-05-28 06:23 PM
السيروتونين سمو الابداع الطب والصحة 5 2018-10-14 05:14 PM
الفول يساعد في زيادة هرمون السعادة والسرور في جسم الانسان بنت الوادي الطب والصحة 5 2018-05-27 07:50 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267