بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للثقافة الادبية ۩۞۩» > البوابة العامة

إضافة رد
قديم 2015-08-15, 11:58 AM   #1 (المشاركة)
ابراهيم البارقي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية ابراهيم البارقي
ابراهيم البارقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5719
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-07-31 (10:28 PM)
 المشاركات : 154 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي نصائح غذائية لكمال الاجسام



Bookmark and Share

تختلف رياضة كمال الأجسام عن باقي الرياضات الأخرى في أنها تتطلب مجهود كبير و إهتمام كبير و إتباع نظام غذائي معين يحتوي على كافة العناصر الغذائية لا تعتبر رياضة كمال الأجسام مجرد زيادة في الكتلة العضلية فقط و حمل الأوزان الثقيلة و لكنها بناء عضلي للجسم لهذا تقدم عددًا من النصائح الغذائية لاعبي كمال الأجسام :

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الغذاء المثالي لاعبي كمال الأجسام :
يحتاج لاعبي و مدربي كمال الأجسام إلى جدول غذائي غني بكافة العناصر الغذائية مثل البروتينات و الدهون و الفيتامينات و المعادن و الأملاح و الحبوب الكاملة و الكربوهيدات و الألياف من أجل الوصول للبناء العضلي بالإضافة لتمارين من الغذاء المثالي :
– زيت السمك : يحافظ زيت السمك الأميغا 3 و الأميغا 6 على صحة القلب و يخقض من مستوى الكوليسترول السىء في الدم و يساعد على إرتخاء الأوعية الدموية و يقي من تصلب الشرايين في القلب و المخ و يزيد من مناعة الجسم خصوصًا أن لاعبي كمال الأجسام يبذلون الكثير من الجهد في اداء التمارين الخاصة بهم فلا بد لهم من حماية ، يقوي زيت السمك من عضلات الجسم بشكل واضح و يعمل على زيادة إفراز هرمون التسسترون .
– بياض البيض : يحتوي بياض البيض على الكاليسوم و دهون جيدة اللازمة لإفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي بالإضافة إلى البروتين الفيتامينات .
– السمك : من أهم المصادر للحصول على البروتين حيث أنه قليل الدهون و غني بالمعادن اللازمة لبناء الجسم كاليود و أحماض الأميغا التي تقي من أمراض القلب خصوصًا مع ممارسة الرياضة العنيفة .
– بذور الكتان : من المصادر الأساسية لأوميغا3 و الالياف مع القليل من الدهون .
– التوت : يحتوي التوت على مضادات الأكسدة القوية التي تمنع من مرض السرطان و أمراض العيون .
– زيت الزيتون الطبيعي : أول قطفة يحتوي على 70% من الدهون غير المشبعة التي لا تساعد على تراكم الدهون بالجسم بالتالي تقي من أمراض القلب و تصلب الشراتين الناتج عن زيادة الكوليسترول بالدم و الدهون بالجسم يذيب زيت الزيتون كل هذا .
– الأجبان و الألبان منزوعة الدسم : مفيدة في عملية البناء العظمي و العضلي للجسم كما أنها مفيدة في عمليات تنظيم الهضم .
– البروكلي : يحتوي على الكثير من المركبات الكيميائية النباتية التي تكافح السرطان و مخفض للسعرات الحرارية و مزيبة للدهون .
– السبانخ : يحتوي على الحديد و الكالسيوم و الماغنسيوم إضافة إلى فيتامينات A,B,C و حمض الفوليك تقوم على بناء أنسجة الجسم و المحافظة على الخلايا و تمنع من ضمور العضلات و هشاشة العظام .
– الحمض : الاحماض كالليمون و البرتقال و الجرب فوت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بالماغنسيوم و فيتامين C وتعمل على تحسين الهضم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة تساعد بشكل كبير على تخليص الجسم من السوائل الحبيسة .
عصير الطماطم : يساعد على تقوية و زيادة تدفق الدم و تحتوي أيضًا على اللايكوبين المقاوم لسرطان .
– الماء : يساعد الماء الجسم بالتخلص من السموم الزائدة و تنقية الجسم من أي ضررو يقي الجسم من ضمور العضلات و هشاشة العظام علي لاعبي كمال الاجسام شرب كميات كبير ة من المياة يوميا ثلاثة لتر لتعوض السوائل المفقودة بالتمارين .
الشاي الاخضر : يعد حارق طبيعي للدهون يحتوي على الكثير من الفوائد الهامة للجسم .

التفاح الاخضر : مثالي في حالات حرق الدهون و تقوية بنية الجسم .
الجزر : يساعد على خفض السعرات الحرارية و يختوي على الألياف المفيدة لبناء العضلات و يحتوي على فيتامين أ المفيد في المحافظة على الإبصار ..
على لاعبي كمال الأجسام جمع العناصر الغذائية السابقة بشكل فعال في حميتهم الغذائية اليومية مع تثبيت العناصر اللازمة اليومية لهم كالبروتين و الكاليسوم و الكربوهيدرات و الفيتامينات والاملاح .



 
 توقيع : ابراهيم البارقي

اللهم إني أعوذ بك من التردي والهدم والغرق والحرق
وأعوذ بك أن يتخبطني الشيطان عند الموت
وأعوذ بك أن أموت في سبيلك مُدْبراً وأعوذ بك ان أموت لديغا


رد مع اقتباس
قديم 2015-08-16, 09:14 PM   #2 (المشاركة)
عبدالله الروقي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الروقي
عبدالله الروقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5268
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 2020-12-20 (09:18 PM)
 المشاركات : 434 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




وفقكم الله وبارك الله فيكم



 
 توقيع : عبدالله الروقي

اللهم اشفنا واشفى مرضانا ومرضى المسلمين
اللهم ارحمنا وارحم موتانا وموتى المسلمين
اللهم أحسن ختامنا وأختم بالباقيات الصالحات أعمالنا
وأصلح لنا دنيانا التي فيها معاشنا....وأصلح لنا آخرتنا التي اليهـا معادنا
وأجعل الحياة زيادة لنا في كل خير....وأجعل الموت راحة لنا من كل شر


رد مع اقتباس
قديم 2015-08-16, 10:25 PM   #3 (المشاركة)
حمود الشريف
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية حمود الشريف
حمود الشريف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3487
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2020-02-26 (06:15 PM)
 المشاركات : 426 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




لله يعطيكـم العافية مع خالص مودتي لكـم




 

رد مع اقتباس
قديم 2015-08-16, 11:01 PM   #4 (المشاركة)
‏الشفق الاحمر
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏الشفق الاحمر
‏الشفق الاحمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4949
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-07-06 (12:04 PM)
 المشاركات : 430 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله عن الجميع بالخير الكثير



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-08-16, 07:27 PM   #5 (المشاركة)
صرخة جرح
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية صرخة جرح
صرخة جرح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4935
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-08-30 (12:22 AM)
 المشاركات : 261 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-08-18, 10:03 PM   #6 (المشاركة)
غيث الحياة
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية غيث الحياة
غيث الحياة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4938
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-07-03 (07:01 PM)
 المشاركات : 316 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح غذائية لمرض السكري الحلمـ البعيـد الطب والصحة 5 2019-05-29 09:44 PM
نصائح غذائية عامة ‏أم فصول الاربعة الطب والصحة 5 2018-10-20 02:03 PM
لا تهتم لكلام الآخرين إن كنت تريد أن تصبح بحراً صالح العمري البوابة العامة 6 2016-09-08 03:08 PM
الاحساء عبدالله الانصاري ملتقى السفر والسياحة 6 2016-02-12 01:02 PM
الأعجاز القرآني في علم الاحصاء هزاع الحسيني قناديل إسلامية 15 2010-05-02 09:20 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267