بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2015-05-18, 02:30 PM   #1 (المشاركة)
أبو أنس
«۩۞۩ عضوية ذهبية ۩۞۩»


الصورة الرمزية أبو أنس
أبو أنس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1418
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 2019-08-13 (12:33 PM)
 المشاركات : 1,981 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي حمية روزماري كونلي - Rosemary Conley Diet



Bookmark and Share

حمية روزماري كونلي Rosemary Conley Diet ، هي واحدة من أحدث الحميات البريطانية والتي حققت شهرة ونجاح واسع النطاق . صممتها أخصائية التغذية البريطانية روزماري كونلي ، والتي تدير مجموعة أندية رياضية مراكز لإنقاص الوزن في بريطانيا . تعتمد الحمية بشكل أساسي على الجمع بين ممارسة الرياضة وإتباع الحمية الغذائية للوصول إلى الوزن المثالي وتتميز قائمة أطعمة الحمية بتنوعها الكبير ومرونتها التي تناسب جميع الفئات العمرية والاجتماعية ، حيث تعتمد بشكل أساسي على حساب السعرات الحرارية داخل الوجبة . تتوافر في الأسواق كتيبات وشرائط فيديو تحتوي على شرح موسع وبعض التمرينات الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل ، وتحقق خسارة 6 كيلو جرام في الشهير .

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مميزات الحمية
• تعتبر حمية روزماري كونلي من الحميات المتوازنة التي لا تحرم الجسم من عناصر غذائية أساسية مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالأمراض .
• يمكن الاختيار بين أنواع كبيرة من الأغذية بعد حساب السعرات الحرارية المطلوبة في الوجبة .
• ترتبط الحمية بالرياضة المنتظمة ، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية .
• تشجع الحمية على تناول الخضروات والفواكه الطازجة .
• معظم أغذية الحمية غنية بالألياف المفيدة لعملية الهضم والتي تساعد على الإحساس بالشبع .
• تلزم الحمية بالأغذية قليلة الدهون مما يساعد على خفض نسبة الكولسترول بالدم .
• تقدم الحمية أسلوب الطهي المنزلي ، والذي يتضمن نصائح بالطهي بوسائل بديلة مثل البخار والسلق والشوي والابتعاد عن القلي ، مما قد يجعلها مناسبة لجميع أفراد الأسرة .
• ينخفض الجسم بالتدريج ، مما يضمن الحفاظ على الوزن المكتسب .
كيف أبدأ؟
قبل بدء الحمية ، على الشخص التفكير بطريقة مختلفة والعزم على تبني أسلوب مختلف في التغذية . فعلى سبيل المثال ، عليه التخلص من الوجبات الخفيفة والحلوى وكل ما يحتوي على دهون وسكريات . والخطوة الثانية هي إعداد قائمة المشتريات التي تحتوي على بدائل صحية تتناسب مع الحمية .
• الأسبوع الأول والثاني: يسمح بتناول 1200 سعر حراري فقط يومياً ، مما يؤدي لخسارة واضحة في الوزن وإعطاء دفعة نفسية للتشجيع على مواصلة الحمية .
• الأسبوع الثاني والثالث: يسمح بتناول 1400 سعر حراري يومياً ، مما يؤدي لاستمرار خسارة الوزن بشكل تدريجي .
• من الأسبوع الخامس: تحسب السعرات الحرارية المطلوب تناولها حسب وزن وجنس الفرد ، ليستمر ما يعادل 1 .5 كيلو جرام أسبوعياً . مع زيادة السعرات الحرارية المسموح بها في هذه الفترة ، يمكن استخدام الشيكولاتة وقطع الحلوى ، مع حساب السعرات الحرارية الموجودة في القطعة ، وخصمها من إجمالي السعرات المسموح بها في اليوم .
• الالتزام بممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة بصفة يومية ، وينصح بعدم البدء بالتمرينات المرهقة ، حتى يعتاد الجسم على القيام بالمجهود البدني بطريقة منتظمة وصحية .
وجبات مقترحة
المثال التالي على يوم في حمية روزماري كونلي ، والذي يمكن الاختيار منه والتطبيق على بقية ايام الأسبوع:
• الإفطار: بيضة مسلوقة + زبادي خالي الدسم مضاف إليه 100 جرام من الفاكهة الطازجة ، أو 4 ملاعق فول مدمس مضاف إليه ملعقة زيت زيتون + 100 جرام من الخبز الأسمر ، أو شريحة خبز أسمر مضاف إليها 100 جرام من الجبن القريش وأوراق الخس الطازجة .
• الغداء: شريحة خبز أسمر + 100 جرام من اللحم البقري أو الدجاج + طبق من السلطة المشكلة ، أو قطعة خبز شطائر + شريحة سمك مشوي أو مسلوق أو صدور دجاج + ملعقة مايونيز خفيف الدهون + شرائح الخيار والطماطم .
• العشاء: 200 جرام سمك أو لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي + 150 جرام من الأرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة + خضروات مسلوقة أو مشوية ، أو 200 جرام من الفاكهة + كوب زبادي خالي الدسم ، أو فطر وخضروات مشكلة مطهوة بالفرن مضاف إليها قطع من التوفو + 100 جرام من الأرز المسلوق .



 
 توقيع : أبو أنس

إحرص على حفظ القلوب من الأذى.....فـرجـوعهـا بعد التنافـــــر يعسـرُ
إن القلوب إذا تنافـــــــر ودهــا.....مثل الزجاجة كسرها لا يجبرُ


رد مع اقتباس
قديم 2015-05-19, 11:53 AM   #2 (المشاركة)
لميس
«۩۞۩ عضوية ذهبية ۩۞۩»


الصورة الرمزية لميس
لميس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1421
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 2018-07-06 (10:58 AM)
 المشاركات : 3,182 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-05-20, 04:05 PM   #3 (المشاركة)
طالبة علم
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية طالبة علم
طالبة علم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4848
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2018-09-05 (09:46 PM)
 المشاركات : 603 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكرا لكم وجزيتم كل الخير



 
 توقيع : طالبة علم

one day you will ask me .. Which is more important to you .. Me or your life
I will say my life
You will go and leave me without even knowing that you are my life


رد مع اقتباس
قديم 2015-05-20, 04:38 PM   #4 (المشاركة)
سطام الراجحي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية سطام الراجحي
سطام الراجحي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3587
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2019-10-02 (09:00 PM)
 المشاركات : 793 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




عدم معرفتي لا يجعلني اتجاهل مشاركتكم
ولكن وجب علي ان اشكركم ولو بكلمة
فدام عطاؤكم هنا ولكم خالص تقديري واحترامي




 

رد مع اقتباس
قديم 2016-08-17, 09:30 PM   #5 (المشاركة)
مقام رفيع
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية مقام رفيع
مقام رفيع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4962
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-08-26 (05:04 PM)
 المشاركات : 373 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2019-07-11, 07:57 PM   #6 (المشاركة)
وشيله الزراقي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية وشيله الزراقي
وشيله الزراقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4790
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : 2019-10-10 (08:15 PM)
 المشاركات : 287 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ



 
 توقيع : وشيله الزراقي

علمتني الحياة أن الذي معدنه ذهب يبقى ذهبا والذي معدنه حديد يتغير ويصدأ


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حمية داش - DASH diet - حمية مرضى الضغط المرتفع ‏حكايا قلم الطب والصحة 5 2019-06-25 10:56 PM
النباتات - روزماري صياد البراري العلوم التطبيقية - العلوم البحتة 6 2019-03-02 05:08 PM
عمل دمية بالجوارب Sock Owl تهاني المنعمي ملتقى الاسرة 6 2019-01-14 06:34 PM
فرش خلية نحل للفوتوشوب أ‏ميره العامري ركن الفوتوشوب - الجرافيكس - سويتش ماكس 10 2018-10-09 06:54 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287