بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2015-05-16, 01:20 PM   #1 (المشاركة)
عبدالله الروقي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالله الروقي
عبدالله الروقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5268
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 2019-06-18 (04:12 PM)
 المشاركات : 386 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي نظام الحصص الخمسة 5 A Day



Bookmark and Share


نظام الحصص الخمسة 5 A Day ، هو تناول خمس حصص يومياً من الخضروات والفاكهة ضمن النظام الغذائي للإنسان . وجاءت فكرته بعد توصية منظمة الصحة العالمية بأهمية تناول 400 جرام من الخضروات والفاكهة يومياً ، عدا الخضروات الجذرية مثل البطاطس .

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الفوائد
أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن تناول الخضروات والفواكه له أهمية كبرى في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض ، ويخفض خطر الوفاة نسبة 5% ، ويقي من الإصابة بأمراض القلب بنسبة 4% . تحتوي الخضروات والفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، مع انخفاض سعراتها الحرارية مما يجعلها خيار مثالي لمتبعي الحمية الغذائية والباحثين عن الرشاقة . تناول الفواكه يعزز الطاقة لدى الأطفال ويزيد من قدرتهم على الاستيعاب ويساعد على نمو العضلات والعظام وخاصة في مرحلة الطفولة حتى المراهقة .


الاختيار والمشاركة
لا يعني اتباع نظام الحصص الخمسة عدم مشاركة الآخرين عن تناول الطعام في الخارج ، ويمكن للشخص تطبيق هذا النظام في جميع الوجبات الأساسية والخفيفة . فعلى سبيل المثال يمكن إضافة قطع من الخضروات الورقية الطازجة داخل شطائر الصباح ، ويمكن اضافة الطماطم والفطر فوق البيض المقلي في الصباح . بالنسبة للأطفال تصبح الفاكهة ورقائق الحبوب سريعة التحضير من الوجبات الرائعة المليئة بالطاقة .

أثناء العمل يمكن تناول ثمرة فاكهة أو شرائح الجزر والخيار كوجبة خفيفة كبديل عن قطع الحلوى أو الشيكولاتة المليئة بالسعرات الحرارية .
يتيح نظام الحصص الخمسة خيارات متعددة للمشاركة في الطعام خارج المنزل . وعند الذهاب للمطاعم تستطيع طلب خضروات أو سلطات إضافية داخل الشطائر ، ويمكن كذلك طلب عصائر الفاكهة الطبيعية بديلاً عن المشروبات الغازية . وإذا تحدثنا عن البيتزا على سبيل المثال ، يمكن طلب سلطة خضروات مشكلة أو الخضروات المطبوخة كطبق جانبي ويمكن طلب المخللات كبديل عن أصابع البطاطا المقلية .
وتعتبر الوجبات الصينية هي المثلى لنظام الحصص الخمسة ، حيث تحتوي غالباً على الخضروات بنسبة تزيد عن اللحوم .

من المفيد الاحتفاظ بعلبة في البراد تحتوي على أصابع من الخضروات والفواكه الجاهزة لتناولها عند الشعور بالجوع .

صحة وتوفير
يعتمد أي نظام غذائي على تغيير وجهة نظرنا للطعام وليس الحرمان منه ، وباتباع النصائح التالية ، يمكن الحصول على الحصص الخمسة دون إضافة تكلفة إضافية على ميزانية الشراء المعتادة:
• الحرص على شراء الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من المعلبة ، وخاصة في حال توافر المنتجات المحلية التي تتميز بانخفاض السعر .
• معظم المتاجر تقوم بعروض ترويجية على الخضروات المجمدة ، ويعتبر هذا الاختيار مفيداً خاصة للمرأة العاملة ، وفكرة بسيطة لإدخال الخضروات في وجبات الغداء والعشاء .
• شراء الفواكه سهلة الأكل مثل الموز والتفاح والبرتقال ، كبديل عن
الشوكولاتة والرقائق ومحاولة ترغيب الأطفال بها . وتعتبر الفواكه أرخص ثمناً وأفيد صحياً .
• تدريب الأطفال على متابعة وجباتهم واطلاعهم على الفوائد الصحية للخضروات والفواكه والوجبات البديلة للاختيار بينها .



 
 توقيع : عبدالله الروقي

اللهم اشفنا واشفى مرضانا ومرضى المسلمين
اللهم ارحمنا وارحم موتانا وموتى المسلمين
اللهم أحسن ختامنا وأختم بالباقيات الصالحات أعمالنا
وأصلح لنا دنيانا التي فيها معاشنا....وأصلح لنا آخرتنا التي اليهـا معادنا
وأجعل الحياة زيادة لنا في كل خير....وأجعل الموت راحة لنا من كل شر


رد مع اقتباس
قديم 2015-05-16, 01:42 PM   #2 (المشاركة)
دينـــا كــــ♥ــــلي دلع
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية دينـــا كــــ♥ــــلي دلع
دينـــا كــــ♥ــــلي دلع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4980
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2019-03-22 (09:49 AM)
 المشاركات : 484 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-05-16, 02:19 PM   #3 (المشاركة)
عروسة البحر
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عروسة البحر
عروسة البحر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5287
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 2019-05-12 (10:21 PM)
 المشاركات : 358 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-05-17, 09:26 PM   #4 (المشاركة)
بداح البقمي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية بداح البقمي
بداح البقمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3513
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2017-06-17 (12:10 AM)
 المشاركات : 494 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




كل الود والتقدير لكم ودمتم يرضى من الرحـمن



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-08-18, 09:08 PM   #5 (المشاركة)
زينب الاحمدي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية زينب الاحمدي
زينب الاحمدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2182
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : 2019-06-15 (01:16 PM)
 المشاركات : 260 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : زينب الاحمدي



رد مع اقتباس
قديم 2019-07-11, 07:56 PM   #6 (المشاركة)
وشيله الزراقي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية وشيله الزراقي
وشيله الزراقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4790
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : 2019-07-11 (08:03 PM)
 المشاركات : 240 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




رحم الله والديكـ وبارك الله فيكـ



 
 توقيع : وشيله الزراقي

علمتني الحياة أن الذي معدنه ذهب يبقى ذهبا والذي معدنه حديد يتغير ويصدأ


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مدرسة تجبر المستجدات بدفع قيمة طباعة جدول الحصص ريان العطياني الأخبار المحلية والعربية والعالمية 1 2019-01-14 06:42 PM
ستة طرق مدهشة للتقليل من حجم الحصص الغذائية بنت بحره الطب والصحة 5 2018-11-14 08:37 PM
الأفعال الخمسة لغتي الجميلة اللغة العربية واللغات الاخرى وأدابها 13 2017-04-28 08:05 AM
التربية تُلزم المدارس بتوزيع الحصص الأخيرة على جميع المواد طبعي الوفاء ملتقى مدارس وادي فاطمة التعليمية والعلمي العام 8 2016-11-08 08:47 PM
مصر تبدأ توزيع الوقود المدعوم بنظام الحصص في يوليو عماد الدين يوسف الأخبار المحلية والعربية والعالمية 0 2013-02-19 06:21 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56