بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة التعليمية ۩۞۩» > ملتقى تطوير الذات

إضافة رد
قديم 2014-11-27, 08:47 PM   #1 (المشاركة)
صوت الأثير
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية صوت الأثير
صوت الأثير غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5189
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : 2017-10-27 (06:34 PM)
 المشاركات : 393 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي الحل اذا كنت تعاني من ضعف التركيز



Bookmark and Share

نعاني جميعنا ضعف التركيز بسبب كثرة الأمور التي تلهينا. الأمر الذي يؤدي إلى عدم القدرة على المذاكرة، أو إنجاز الأمور المهمّة، أو الابتكار. لذالك نقدم لك في ما يلي حلول تساعد على زيادة تركيزك لكي تتمكن من أنجاز ما عليك إنجازه.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
1. الوعي والتنبّه: انتبه إلى أنك تنقل تركيزك إلى شيء آخر حين تشتّت فكرك وسائل التواصل الاجتماعي. انتبه كيف ينتقل عقلك من أمر إلى آخر بشكل سريع. فإن لم تدرك أن لديك هذه العادة لن تتمكّن من تغييرها. هذا الإدراك ينمو مع مرور الأيام والأسابيع إن تنبّهت ولاحظت تشتّت ذهنك.
2. اكتشف الأمور التي تشتت ذهنك. ما هي الأمور التي يسارع إليها فكرك وما هي المخاوف التي تهرب منها؟

3. التركيز على أمر واحد. قد تكون لديك لائحة بالأمور التي تريد فعلها ولكن عليك اختيار أمر واحد الآن فقط. قرّر إن كنت ستقوم بالمذاكرة، أو القراءة، أو الكتابة أو أمر مهمّ وصعب تعمد إلى تأجيله على الرغم من أهميّته بسبب شرود ذهنك.

4. تخلّص من كل الانشغالات. ألغِ كل البرامج غير المهمة واطفئ جهاز الكمبيوتر إن لم تكن بحاجة إليه واطفئ هاتفك أيضًا أو ضعه جانبًا وركّز على مهمّة واحدة فقط.

5. اضبط منبّهك لفترة لا تتخطّى الـ20 دقيقة. أثناء هذا الوقت لا تركّز إلّا على العمل الذي اخترت فعله ولا تنتقل إلى عمل آخر. وإن أتممته قبل انتهاء الوقت المحدد يمكنك اختيار عمل آخر تركّز عليه في الوقت المتبقّي من دون العودة إلى الأمور المشتّتة.

6. سيحاول ذهنك الإفلات منك وهذا جزء من مشكلة عدم التركيز. ستحاول الهرب لأنّك خائف من التركيز ومن مواجهة الصعوبة وعدم الارتياح والارتباك والتردّد. لا بأس بذلك، يمكنك إكمال مهمّتك على الرغم من الخوف، فهذا الخوف يشتتك ولكن لست مضطرًا إلى الإذعان له. على العكس، يمكنك مراقبته يدقّ بابك ويزداد ثمّ ينحسر. لذا ثابر في عملك.

7. خصّص وقتًا للاستراحة. بعد انتهاء الـ20 دقيقة اضبط المنبّه لعشر دقائق وخذ استراحة جيدة يمكنك العودة فيها إلى شرود الذهن. ولكن فور انتهائها انتقل إلى المهمّة الثانية على لائحتك أو إلى مهمّة لم تنتهِ منها بعد. هذه الاستراحة ستصفّي ذهنك ولكنّك لا تحتاجها كلّ ثلث ساعة من النهار. مرتين إلى ثلاث مرات أثناء يوم العمل كافية.
يعتبر هذا الأمر شكلًا من أشكال التأمّل المثمر ولكنّه يتطلّب تمريناً وممارسة. جرّبه اليوم وراقب أين تتعثّر.
اغفر لذهنك ضعفه ولا تنزعج إذا لم تنجح في البداية. كرّر المحاولة إلى أن تكتسب العادة الجديدة.



 
 توقيع : صوت الأثير



رد مع اقتباس
قديم 2014-11-27, 09:02 PM   #2 (المشاركة)
‏أبو دهام
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏أبو دهام
‏أبو دهام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4567
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : 2017-10-25 (07:56 AM)
 المشاركات : 512 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2014-11-27, 09:28 PM   #3 (المشاركة)
لحـــ عــيــن ــــيان
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية لحـــ عــيــن ــــيان
لحـــ عــيــن ــــيان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4639
 تاريخ التسجيل :  Apr 2014
 أخر زيارة : 2015-03-29 (07:20 PM)
 المشاركات : 330 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2014-11-28, 08:28 AM   #4 (المشاركة)
الجندي المجهول
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الجندي المجهول
الجندي المجهول غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4603
 تاريخ التسجيل :  Mar 2014
 أخر زيارة : 2017-11-04 (07:49 PM)
 المشاركات : 332 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-01-07, 04:55 PM   #5 (المشاركة)
أميرة القوم
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية أميرة القوم
أميرة القوم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5061
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2017-11-15 (07:16 PM)
 المشاركات : 394 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-01-07, 05:08 PM   #6 (المشاركة)
عيون العز
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية عيون العز
عيون العز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4961
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2017-11-15 (07:20 PM)
 المشاركات : 429 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-01-09, 07:14 PM   #7 (المشاركة)
احمد الغامدي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية احمد الغامدي
احمد الغامدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5096
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2017-11-17 (05:12 PM)
 المشاركات : 427 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-01-26, 07:44 PM   #8 (المشاركة)
لعيونها جيت
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية لعيونها جيت
لعيونها جيت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4844
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2017-11-13 (09:09 PM)
 المشاركات : 491 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لمن تعاني من حب الشباب ملكة الليل ملتقى الاسرة 5 2016-08-17 09:12 PM
هل تعانى من الأرق ‏العيون الضاحكة الطب والصحة 5 2016-02-20 10:24 AM
تعاني من إحمرار بالعين بنت الوادي الطب والصحة 4 2014-09-13 12:50 PM
إن كنت تعانى من .......فأنظر غروب الشمس المرئيات - الصوتيات - الصور 5 2012-06-11 04:37 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61