بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2013-10-24, 08:30 PM   #1 (المشاركة)
نفيسة اللؤلؤ
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية نفيسة اللؤلؤ
نفيسة اللؤلؤ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3633
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2020-02-16 (10:08 PM)
 المشاركات : 234 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي النظام الغذائي الصحي الامثل للمرأة بحسب تقرير المعهد الامريكي للتغذية



Bookmark and Share

سواءا كنت نحيفة ام سمينة يجب عليكي الانتياه الى نظامك الغذائي ومحتواه ويجب عليكي بكل الحالات ان تمولي جسدك بكل مايحتاج من عناصر ومعادن غذائية فلكل عنصر غذائي مهمة ووظيفة وفائدة تنعكس ايجابا على صحة الجسد واعضائه الحيوية فحرمان الجسد من بعض العناصر الغذائية المهمة بحجة الحمية لايقبل و تمويل الجسد بعناصر غذائية معينة بصورة تفوق حاجته منها ايضا لايقبل فبكلتا الحالتيين الضرر واقع والفائدة اذا ظهرت فظهورها وتاثيرها مؤقت وستزول بزوال المسبب ولو بعد حين

ومن جهة اخرى يوصي المعهد الامريكي للتغذية ada بنظام غذائي يومي صحي متكامل خاص بالنساء ويتكون من

1- الحبوب الكاملة وتتكون من ثلاث وجبات بمقدار أوقية واحدة
(28.34 غرام)
2- منتجات الألبان وتتكون من ثلاث وجبات خالية من الدهون أو قليلة الدسم
3- عنصر البروتين بمقدار 5-6 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون او الاسماك او صدر الدجاج أو البروتينات الأخرى كالبيض
4- الفاكهة بمقدار حصتين
5- الخضار بمقدار حصتين

فهذه القائمة توفر ماتحتاجه المراة من رصيد تغذوي متكامل يغطي احتياجتها من العناصر الغذائية وتوقيها من الكثير من السلبيات الناجمة عن اي خلل يصيب نظامها الغذائي ولتوضيح ذلك :

– إفقر الدم الناتج عن إنخفاض عنصر الحديد في الجسم (ida) حيث يستخدم الجسم الحديد لتصنيع الهيموغلوبين ،وهو عبارة عن البروتين الموجود داخل خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم .فنقص الحديد أو الهيموغلوبين الغير كاف في الجسم يقود الى بفقر الدم .

-النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بمخاطر فقر الدم نتيجة زخامة الدورة الشهرية أو أستمراريتها لفترة طويلة وايضا عند الولادة

-يساعد الغذاء الغني بالحديد الجسم على توفير الكمية الكافية من الحديد لإنتاج كريات الدم الحمراء الصحية . ويعتبر البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدواجن وبعض الخضار الورقية الخضراء ، والأطعمة المحصنة للحديد من المصادر الجيدة للحديد.

-يستطيع جسمك أن يمتص الحديد بسهولة أكثر عندما يتواجد فيتامين c ، ولذلك قومي بإضافة الفراولة إلى الحبوب ، أو البرتقال واليوسفي لسلطة السبانخ.

- الكالسيوم ، قد لا تفكري في عظامك ، فالهدف من الحاجة للكالسيوم هو النمو القوي والسليم للعظام . إن هشاشة العظام تحدث عندما تكون العظام ضعيفة وهشة . فالنساء هن الأكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال ، ولذلك فمن المهم دعم العظام لتكون قوية من خلال تناول وجبات غنية بالكالسيوم.

-تعتبر منتجات الألبان في الولايات المتحدة المصدر الرئيسي للكالسيوم. وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن الخضراوات الورقية الخضراء وبعض الحبوب ، والملفوف ، والكوسا ، والفاصوليا الخضراء ، والثوم.

لذا من المهم وجود ما يكفي من فيتامين د ، الذي يعمل في الامعاء للمساعدة في امتصاص الجسم للكالسيوم. تعرضك لنصف ساعة في الشمس يوفر لجسمك فيتامين (د) .وهناك مصادر أخرى مثل الروبيان وسمك القد ، والبيض ، وفيتامين (د) في الحليب المدعم.

- حمض الفوليك ،يستخدم الجسم حمض الفوليك فيتامين b لصنع خلايا جديدة. يحتاج الجميع في كافة مراحل العمر إلى حمض الفوليك ، وقد أظهرت الأبحاث أنه من المهم بصفة خاصة للنساء في سن الانجاب للمساعدة على حماية الطفل أثناء مراحل النمو .أثبت حمض الفوليك بأنه يساعد في منع العيوب الخلقية ،وخاصة في الدماغ والعمود الفقري. المصادر الجيدة لحمض الفوليك تشمل الحمضيات والخضر الورقية ، الفاصوليا المجففة والبازلاء .ويوجد مكملات لحمض الفوليك في الحبوب المحصنة. تستفيد صحتك من النظام الغذائي الغني الذي يعتمد على النباتات في المواد الغذائية وينخفض في الكحول والكافيين وهذا ينطبق عليك مهما كان عمرك .



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-10-24, 08:45 PM   #2 (المشاركة)
‏احمد النواوى
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏احمد النواوى
‏احمد النواوى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2320
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : 2014-01-25 (12:24 AM)
 المشاركات : 171 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




مشكورين والله يعطيكم العافية



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-10-24, 09:02 PM   #3 (المشاركة)
بندر الحربي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية بندر الحربي
بندر الحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1673
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2020-09-08 (07:53 AM)
 المشاركات : 272 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيك العافية



 

رد مع اقتباس
قديم 2014-05-22, 11:40 AM   #4 (المشاركة)
تهاني المنعمي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية تهاني المنعمي
تهاني المنعمي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2280
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : 2014-05-30 (11:16 AM)
 المشاركات : 131 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-11-29, 10:25 PM   #5 (المشاركة)
عبدالرحمن الجاسر
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالرحمن الجاسر
عبدالرحمن الجاسر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5677
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-06-14 (02:30 AM)
 المشاركات : 165 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيكم وشكرا لكم



 
 توقيع : عبدالرحمن الجاسر

إذا بلغت القمة فوجه نظرك إلى السفح لترى من عاونك في الصعود إليها
وانظر إلى السماء ليثبت الله أقدامك عليها


رد مع اقتباس
قديم 2019-01-15, 07:37 PM   #6 (المشاركة)
سعاد
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية سعاد
سعاد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1511
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 2020-05-14 (10:07 PM)
 المشاركات : 312 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




وفقكـ الله وباركـ الله فيكـ



 
 توقيع : سعاد

إن الوجود في جوهره حرية ، وإن الحرية تتمثل في الاختيار


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الغذائي للأم الحامل يؤثر على صحة أولادها ‏العيون الضاحكة الطب والصحة 6 2020-01-22 09:53 PM
النظام الغذائي السيئ يؤثر على ذكاء الأطفال ريماس ملتقى الاسرة 7 2019-12-06 12:15 AM
النظام الغذائي المناسب للوقاية من حصى الكلى ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-15 04:24 PM
النظام الغذائي النباتي يخفض معدل الثلث من فرص الإصابة بأمراض القلب اللبيب الطب والصحة 5 2018-10-03 05:55 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55