بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2013-07-28, 09:59 PM   #1 (المشاركة)
نسہمة حہب
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية نسہمة حہب
نسہمة حہب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3833
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 2020-02-16 (09:58 PM)
 المشاركات : 228 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي تعرف على تمرين بناء العضلات المكثف



Bookmark and Share

يميل بعض ممارسي كمال الأجسام، ذوي الخبرة، إلى التقيد بوقت محدد أثناء التمارين، يقوم الممارس في هذا الوقت بتكثيف الجلسات ومرات تكرار التمرين بداخل كل جلسة حتى يحصل على أقصى استفادة ويحفز نمو العضلة بدرجة غير مسبوقة.

ممارس كمال الأجسام عند اتباعه طريقة ETD في التدريب يستهدف عضلتين لا يكون بينهم أي تقارب، مثل عضلتي الكتفين والساقين أو الصدر والظهر، وذلك لأنه لو استهدف عضلتي الكتفين، على سبيل المثال، والصدر، فقد يصيبهم بالإرهاق لأنهما يقتربان من بعضهما البعض.

يقوم المتدرب بإجراء جلسات تستهدف عضلة محددة خلال 20 دقيقة فقط، لهذا يحرص على أن تكون فترة الراحة بين كل تمرين وآخر قصيرة، وكل جلسة تمرين بها 10 إلى 12 عدة، وعلى المتدرب أن يكون منتبهاً للوقت.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عند ممارسة تمارين الـETD يجب مراقبة الوقت وتحديده حتى يستطيع المتدرب أن يقوم بتحطيم هذا الوقت وتحسين أدائه في المرة المقبلة.

أفضل التمارين التي يمكن ممارستها مع ETD هي رفع الدمبل لاستهداف عضلات الصدر وتمارين العقلة وتمارين الرفعة المميتة وتمارين Squats أو القرفصة الأمامية، أيضاً تمارين الضغط والتمارين التي تستهدف الساقين.



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-07-28, 10:24 PM   #2 (المشاركة)
عبدالرحيم الحسيني
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبدالرحيم الحسيني
عبدالرحيم الحسيني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2724
 تاريخ التسجيل :  Feb 2013
 أخر زيارة : 2013-09-22 (01:34 PM)
 المشاركات : 298 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_vistaie
افتراضي




وآصل فيٌ وضعٌ بصمـتكـ بكل
حرٍفٌ تزخرفيه لنآ‘
مِنْ هنآ أقدمٌ لكـ بآقـة وردْ ومحبـة خآلصـة لله تعآلىٌ
وٍنحن دوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-07-28, 10:40 PM   #3 (المشاركة)
ابتسام الطريفي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ابتسام الطريفي
ابتسام الطريفي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2601
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : 2017-05-21 (07:37 AM)
 المشاركات : 367 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_vistaie
افتراضي




شكرا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تقديري لك



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-07-28, 10:41 PM   #4 (المشاركة)
بدور الشهري
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية بدور الشهري
بدور الشهري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3642
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2014-04-13 (08:36 PM)
 المشاركات : 157 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




يًعُطٌيًڳّم ربنا العأًفُيٌهَ وفعلا مًوٌضًوَعً رَأأِئعً

وِجِهُوًدُ أِرُۇۈۉع ونُنَتُظِرّ مَزِيًدَڳُم بِشّوُۇۈۉوّقِ



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-08-15, 11:52 AM   #5 (المشاركة)
انور الاهدل
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية انور الاهدل
انور الاهدل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3469
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 2020-02-09 (08:40 PM)
 المشاركات : 569 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




الله يعطيكم العافية وفي حفظ الله دائما



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-08-15, 12:41 PM   #6 (المشاركة)
‏كنوز الحب
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏كنوز الحب
‏كنوز الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4877
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2018-07-27 (12:03 PM)
 المشاركات : 577 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




لكمـ الود كله وجزيتم كل خير



 
 توقيع : ‏كنوز الحب

اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل والجبن والهرم والبخل
وأعوذ بك من عذاب القبر ومن فتنة المحيا والممات
اللهم اهدني وسددني ، اللهم إني أسألك الهدى والسداد


رد مع اقتباس
قديم 2015-08-17, 08:09 PM   #7 (المشاركة)
ام الدنيا
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ام الدنيا
ام الدنيا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4846
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2018-08-29 (11:08 PM)
 المشاركات : 655 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ام الدنيا

يا ليت الود ما يرحل ... ولا الدنيا تفرقنا
ولا غصون الهوى تذبل ... ولا ننسى حبايبنا


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قشر التفاح يقوي العضلات ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-15 04:24 PM
كيف تسرع من عملية بناء العضلات احمد المعبدي الطب والصحة 5 2018-08-13 07:51 PM
تمرين Put Them Togother واجب html الزباره ركن تطوير المواقع والمنتديات PHP CGI PHP3 vBulletin 11 2018-07-11 01:28 AM
13 تمرين لعلاج إجهاد العين من الجلوس أمام الكمبيوتر ‏العيون الضاحكة ركن الكمبيوتر العام 8 2016-01-16 12:04 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55