بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > ملتقى الاسرة

ملتقى الاسرة شؤون الاسرة - أهداف الاسرة - طموحات الأسرة - اناقة آدم - اناقة حواء - عالم الطفل


إضافة رد
قديم 2013-05-20, 08:59 PM   #1 (المشاركة)
حسن الحمادي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية حسن الحمادي
حسن الحمادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1443
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 2019-06-05 (01:37 PM)
 المشاركات : 530 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي الأغذية الأفضل لتقوية العضلات



Bookmark and Share

لبناء عضلات قوية يحتاج ممارس كمال الأجسام إلى الإكثار من نوعية محددة من الأطعمة والوجبات.

فيما يلي مجموعة من الأطباق التي تساعد على نمو العضلات وزيادة قوتها، لأنها تحتوي على البروتين الذي تحتاجه العضلة المجهدة بعد التمارين.

1) أهم الأطعمة التي يجب أن لا تغيب عن أطباقك اليومية عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، هو طبق البيض الغني بالبروتين الذي يغطي احتياجات الجسد من البروتين بشكل أفضل من اللحم. لكن هناك من يهملون صفار البيض رغم أهميته الغذائية الشديدة، البيض أيضاً يحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسد.

2) هناك أيضاً مكسرات اللوز التي تحتوي على فيتامين E الذي يساعد العضلة على الشفاء من مضاعفات التمارين القاسية وبالتالي النمو بشكل أسرع. المكسرات تعطي للعقل قدرة أكبر على التذكر وتقلل من فرصة إصابته بالزهايمر، كما أنها لا تضيف أي دهون على الجسد.

3) سمك السلمون الغني بالبروتين يعتبر أيضاً أحد الأطباق الرئيسية لممارسي كمال الأجسام، فهو يحتوي على أحماض Omega-3 التي تقلل من مضاعفات إصابة العضلات بعد التمرين وتزودها بالبروتين الكافي، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

4) الزبادي هو خليط ممتاز من البروتين المقوي والمنمي للعضلات والكربوهيدرات التي تحفز الجسد بالطاقة من أجل ممارسة التمارين، لهذا فهو يعتبر غذاء في غاية الأهمية.

5) بالطبع يأتي اللحم البقري ضمن أهم أطباق ممارسي تمارين رياضة كمال الأجسام، فهو إلى جانب البروتين يحتوي على الزنك والحديد وهي من أهم العناصر الغذائية من أجل نمو العضلة.

6) يجب أيضاً التأكد من وجود زيت الزيتون في أي وجبة، فهو يحتوي على عناصر تحمي العضلة من الإصابة، كما أنه يمنع أمراض مثل السكر والقلب.

7) نظراً لأن 80% من العضلة يتكون من المياه، فهي تعتبر عنصراً أساسياً في غذاء الرياضي، كما أن العضلة الرطبة المكتفية من المياه تستفيد بشكل أكبر من نظيرتها الجافة.

8) قد يعتبر مشروب القهوة غريباً لممارسي رياضة كمال الأجسام، لكن ثبت علمياً أنه مساعد على زيادة التمارين والتحمل، بفضل مادة الكافيين التي يحتوي عليها، فشرب القهوة قبل التمرين بساعة يساعد على زيادة التحمل، كما أن لها فوائد صحية مثل الوقاية من سرطان البروستاتا.






 
 توقيع : حسن الحمادي



رد مع اقتباس
قديم 2013-05-21, 06:48 PM   #2 (المشاركة)
أبو سلطان البركاتي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية أبو سلطان البركاتي
أبو سلطان البركاتي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2725
 تاريخ التسجيل :  Feb 2013
 أخر زيارة : 2014-04-03 (07:15 AM)
 المشاركات : 109 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا وجزاكم الله كل خير



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-05-21, 06:52 PM   #3 (المشاركة)
فاطمة الحربي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية فاطمة الحربي
فاطمة الحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2161
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2019-05-17 (09:22 PM)
 المشاركات : 534 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2014-08-16, 11:45 AM   #4 (المشاركة)
غالي الأثمان
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية غالي الأثمان
غالي الأثمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4094
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 2014-10-05 (09:35 PM)
 المشاركات : 117 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيك ورحم الله والديك



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-03-13, 07:22 PM   #5 (المشاركة)
جــــ أنا ــــولي
«۩۞۩ عضو مبدع ۩۞۩»


الصورة الرمزية جــــ أنا ــــولي
جــــ أنا ــــولي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4850
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2019-05-20 (09:48 PM)
 المشاركات : 814 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكرا لكم ورحم الله والديكم



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-10-11, 10:10 PM   #6 (المشاركة)
‏همسات قلبي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏همسات قلبي
‏همسات قلبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4905
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-06-12 (09:48 PM)
 المشاركات : 630 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ‏همسات قلبي

قالوا بـ "يرسل" ... قلت اتمنى
قالوا بـ "يتصل" ... قلت استنى
قالوا تحبه قلت غصب عنه


رد مع اقتباس
قديم 2019-07-11, 08:05 PM   #7 (المشاركة)
ميسون الانصاري
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية ميسون الانصاري
ميسون الانصاري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4566
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : 2019-07-11 (08:06 PM)
 المشاركات : 194 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكرا لك وجزيتم كل خير



 
 توقيع : ميسون الانصاري

عطر الله يومكم ...
بسعادة تمحو الحزان ، ويقين يزيد اﻻيمان ، وصحة تعافي اﻻبدان , ونسمات ملؤها اﻹطمئنان
وسخر لكم من الأقدار أجملها ، ومن الأمور أسهلها ، ومن حوائج الدنيا أيسرها ومن الارزاق أوفرها
حفظكم الله في كل زمان ومكان وجعل يومكم هذا يوم خير وامان


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قشر التفاح يقوي العضلات ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-15 04:24 PM
تخلصي من ألم العضلات جراء التمارين الرياضية ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-12 07:50 PM
كيف تسرع من عملية بناء العضلات احمد المعبدي الطب والصحة 5 2018-08-13 07:51 PM
هل تعلم كيف تحمل العضلات ظهرك مني زهران الطب والصحة 5 2015-03-11 09:17 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56