بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > ملتقى الاسرة

ملتقى الاسرة شؤون الاسرة - أهداف الاسرة - طموحات الأسرة - اناقة آدم - اناقة حواء - عالم الطفل


إضافة رد
قديم 2013-05-20, 08:59 PM   #1 (المشاركة)
حسن الحمادي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية حسن الحمادي
حسن الحمادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1443
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 2019-06-05 (01:37 PM)
 المشاركات : 530 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي الأغذية الأفضل لتقوية العضلات



Bookmark and Share

لبناء عضلات قوية يحتاج ممارس كمال الأجسام إلى الإكثار من نوعية محددة من الأطعمة والوجبات.

فيما يلي مجموعة من الأطباق التي تساعد على نمو العضلات وزيادة قوتها، لأنها تحتوي على البروتين الذي تحتاجه العضلة المجهدة بعد التمارين.

1) أهم الأطعمة التي يجب أن لا تغيب عن أطباقك اليومية عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، هو طبق البيض الغني بالبروتين الذي يغطي احتياجات الجسد من البروتين بشكل أفضل من اللحم. لكن هناك من يهملون صفار البيض رغم أهميته الغذائية الشديدة، البيض أيضاً يحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسد.

2) هناك أيضاً مكسرات اللوز التي تحتوي على فيتامين E الذي يساعد العضلة على الشفاء من مضاعفات التمارين القاسية وبالتالي النمو بشكل أسرع. المكسرات تعطي للعقل قدرة أكبر على التذكر وتقلل من فرصة إصابته بالزهايمر، كما أنها لا تضيف أي دهون على الجسد.

3) سمك السلمون الغني بالبروتين يعتبر أيضاً أحد الأطباق الرئيسية لممارسي كمال الأجسام، فهو يحتوي على أحماض Omega-3 التي تقلل من مضاعفات إصابة العضلات بعد التمرين وتزودها بالبروتين الكافي، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

4) الزبادي هو خليط ممتاز من البروتين المقوي والمنمي للعضلات والكربوهيدرات التي تحفز الجسد بالطاقة من أجل ممارسة التمارين، لهذا فهو يعتبر غذاء في غاية الأهمية.

5) بالطبع يأتي اللحم البقري ضمن أهم أطباق ممارسي تمارين رياضة كمال الأجسام، فهو إلى جانب البروتين يحتوي على الزنك والحديد وهي من أهم العناصر الغذائية من أجل نمو العضلة.

6) يجب أيضاً التأكد من وجود زيت الزيتون في أي وجبة، فهو يحتوي على عناصر تحمي العضلة من الإصابة، كما أنه يمنع أمراض مثل السكر والقلب.

7) نظراً لأن 80% من العضلة يتكون من المياه، فهي تعتبر عنصراً أساسياً في غذاء الرياضي، كما أن العضلة الرطبة المكتفية من المياه تستفيد بشكل أكبر من نظيرتها الجافة.

8) قد يعتبر مشروب القهوة غريباً لممارسي رياضة كمال الأجسام، لكن ثبت علمياً أنه مساعد على زيادة التمارين والتحمل، بفضل مادة الكافيين التي يحتوي عليها، فشرب القهوة قبل التمرين بساعة يساعد على زيادة التحمل، كما أن لها فوائد صحية مثل الوقاية من سرطان البروستاتا.






 
 توقيع : حسن الحمادي



رد مع اقتباس
قديم 2013-05-21, 06:48 PM   #2 (المشاركة)
أبو سلطان البركاتي
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية أبو سلطان البركاتي
أبو سلطان البركاتي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2725
 تاريخ التسجيل :  Feb 2013
 أخر زيارة : 2014-04-03 (07:15 AM)
 المشاركات : 109 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




شكرا وجزاكم الله كل خير



 

رد مع اقتباس
قديم 2013-05-21, 06:52 PM   #3 (المشاركة)
فاطمة الحربي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية فاطمة الحربي
فاطمة الحربي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2161
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2019-09-06 (11:57 AM)
 المشاركات : 540 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2014-08-16, 11:45 AM   #4 (المشاركة)
غالي الأثمان
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية غالي الأثمان
غالي الأثمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4094
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 2014-10-05 (09:35 PM)
 المشاركات : 117 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيك ورحم الله والديك



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-03-13, 07:22 PM   #5 (المشاركة)
جــــ أنا ــــولي
«۩۞۩ عضو مبدع ۩۞۩»


الصورة الرمزية جــــ أنا ــــولي
جــــ أنا ــــولي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4850
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2019-05-20 (09:48 PM)
 المشاركات : 814 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكرا لكم ورحم الله والديكم



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-10-11, 10:10 PM   #6 (المشاركة)
‏همسات قلبي
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ‏همسات قلبي
‏همسات قلبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4905
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2018-06-12 (09:48 PM)
 المشاركات : 630 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ‏همسات قلبي

قالوا بـ "يرسل" ... قلت اتمنى
قالوا بـ "يتصل" ... قلت استنى
قالوا تحبه قلت غصب عنه


رد مع اقتباس
قديم 2019-07-11, 08:05 PM   #7 (المشاركة)
ميسون الانصاري
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ميسون الانصاري
ميسون الانصاري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4566
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : 2019-10-03 (08:30 PM)
 المشاركات : 222 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




شكرا لك وجزيتم كل خير



 
 توقيع : ميسون الانصاري

عطر الله يومكم ...
بسعادة تمحو الحزان ، ويقين يزيد اﻻيمان ، وصحة تعافي اﻻبدان , ونسمات ملؤها اﻹطمئنان
وسخر لكم من الأقدار أجملها ، ومن الأمور أسهلها ، ومن حوائج الدنيا أيسرها ومن الارزاق أوفرها
حفظكم الله في كل زمان ومكان وجعل يومكم هذا يوم خير وامان


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قشر التفاح يقوي العضلات ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-15 04:24 PM
تخلصي من ألم العضلات جراء التمارين الرياضية ساحرة نجد الطب والصحة 5 2019-02-12 07:50 PM
كيف تسرع من عملية بناء العضلات احمد المعبدي الطب والصحة 5 2018-08-13 07:51 PM
هل تعلم كيف تحمل العضلات ظهرك مني زهران الطب والصحة 5 2015-03-11 09:17 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287