بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > ملتقى الاسرة

ملتقى الاسرة شؤون الاسرة - أهداف الاسرة - طموحات الأسرة - اناقة آدم - اناقة حواء - عالم الطفل


إضافة رد
قديم 2012-12-14, 04:28 PM   #1 (المشاركة)
عبد الله العربى
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية عبد الله العربى
عبد الله العربى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2095
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2017-06-18 (12:09 AM)
 المشاركات : 323 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي خمس خطوات تحفظ شبابك



Bookmark and Share

اذا كنت تشعر أن الحياة تسلب منك شبابك، وأنك شارفت على الدخول في مرحلة الشيخوخة رغم صغر عمرك، بسبب أعباء الحياة وضغوطها، فاقرأ هذا الموضوع للتعرف على خطوات الحفاظ على الشباب.

1- شرب الماء بكثرة:

لأن 70% تقريبا من مكونات جسم الإنسان تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء، فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا تعمل على ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.

ولا شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد الضارة، وتعمل على خفض حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.

الكمية المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة، واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال أسابيع قليلة.


2- تمارين الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:

تمارين تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق، لأنها تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة الركبتين، فتتآثر بالتالي على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره البعض على سبيل الخطأ بأن علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.

استمع إلى هذه الحقيقة: أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين الإحماء البسيطة - ثلاث مرات أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط - ستقلل كثيرا من إحساسك بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.

3- وجبة الإفطار لا غنى عنها مطلقا:

أهم وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.

إليك حيلة أخرى: قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.

4- قلل من تناول الملح:

يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.

وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".


5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:

قاوم مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات بهدوء وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.




 
 توقيع : عبد الله العربى

تذكّر أنك لست صدفة ولست مجرّد عنصر من منتج ولست ناتجاً من خط تجميع
بل قد خلقك الله متميزاً فثق دوماً أنك تستحق أن تعيش الحياة التي تريدها


رد مع اقتباس
قديم 2012-12-15, 11:41 PM   #2 (المشاركة)
ايمن المعبدي
«۩۞۩ عضوية فضية ۩۞۩»


الصورة الرمزية ايمن المعبدي
ايمن المعبدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2376
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 2013-06-07 (11:12 AM)
 المشاركات : 1,047 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_vistaie
افتراضي




شكرا والله يعطيك العافيه



 

رد مع اقتباس
قديم 2012-12-17, 03:37 PM   #3 (المشاركة)
خالد ابو حرب
«۩۞۩ عضو مبدع ۩۞۩»


الصورة الرمزية خالد ابو حرب
خالد ابو حرب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2375
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 2019-12-28 (10:45 AM)
 المشاركات : 895 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_vistaie
افتراضي




شكرا والله يعطيك العافيه



 

رد مع اقتباس
قديم 2014-05-03, 01:45 PM   #4 (المشاركة)
هناء البركاتي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية هناء البركاتي
هناء البركاتي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2147
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 2019-12-28 (10:36 AM)
 المشاركات : 269 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2015-11-02, 07:13 PM   #5 (المشاركة)
دخيل الذبياني
«۩۞۩ عضو مشارك ۩۞۩»


الصورة الرمزية دخيل الذبياني
دخيل الذبياني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5722
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 2017-06-17 (10:40 PM)
 المشاركات : 166 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله كل الخير وتقبلوا مروري



 
 توقيع : دخيل الذبياني

اللهم اصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري واصلح لي دنياي التي فيها معاشي واصلح لي آخرتي التي فيها معادي
واجعل الحياة زيادة لي في كل خير ، واجعل الموت راحة لي من كل شر


رد مع اقتباس
قديم 2015-11-02, 07:22 PM   #6 (المشاركة)
أحساس خجوله
«۩۞۩ عضوية فضية ۩۞۩»


الصورة الرمزية أحساس خجوله
أحساس خجوله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4868
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 2018-07-12 (10:33 PM)
 المشاركات : 1,176 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




شكرا وجزيت كل الخير



 
 توقيع : أحساس خجوله

اجعل العالم أفضل قليلاً ..!
إما بتقديم طفل صحيح جميل له ... وإما بزرع حديقة خضراء غناء ... وإما بإصلاح الحالة الاجتماعية


رد مع اقتباس
قديم 2019-01-19, 10:07 PM   #7 (المشاركة)
ياسمين الصاعدي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية ياسمين الصاعدي
ياسمين الصاعدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4917
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 2020-02-22 (03:51 PM)
 المشاركات : 332 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




جزاكـ الله بالخير وتقبلوا مروري



 
 توقيع : ياسمين الصاعدي

جدتي امرأة تعيش بيتنا
ولكن روحها تعيش مع أولئك الذين رحلوا


رد مع اقتباس
قديم 2020-02-14, 01:14 PM   #8 (المشاركة)
احلام
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية احلام
احلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6682
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : 2020-02-21 (01:37 PM)
 المشاركات : 448 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




بارك الله فيك وفي جهودك الطيبة



 
 توقيع : احلام

لماذا اليأس وصورة الكون البديع بما فيها من جمال ونظام وحكمة وتخطيط موزون توحي بإله عادل لا يخطئ ميزانه
كريم لا يكف عن العطاء ، لماذا لا نخرج من جحورنا ونكسر قوقعتانا ونطل برؤوسنا لنتفرج على الدنيا ونتأمل


رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إن الصدقة تدفع البلأء عن المتصدق خالد جساس القصص والروايات 6 2019-12-07 08:45 PM
9 أسرار للحفاظ على شبابك ابو فوزان الطب والصحة 5 2018-07-14 12:17 AM
كيف تدفع زكاة مالك..؟ ساعد وطني المناسبات الإسلامية 8 2018-06-11 03:58 AM
كيف تحفظ قيمتك ؟ ‏ديمة الشمال ملتقى تطوير الذات 12 2017-07-28 08:12 PM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56