بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > الطب والصحة

الطب والصحة استشارات طبية - الطب البديل - مشاكل صحية - الدواء - الغذاء - ألأعشاب - النبات الطبي - العلاج - الصحة


إضافة رد
قديم 2012-08-20, 06:05 PM   #1 (المشاركة)
بنت الشرقية
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية بنت الشرقية
بنت الشرقية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1571
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2017-06-26 (09:52 PM)
 المشاركات : 405 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_vistaie
افتراضي افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن



Bookmark and Share


يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ
وفي هذه المقالة سوف نستعرض 10
منافضلتمارين لشد البطن
. كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين.
تمارين لشد البطن

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1- تمرين الدراجة :-خطوات أداء التمرين :-
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين
منتمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن
.
2- Arm-Crunchخطوات التمرين :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات
البطن
(كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين :- هو
منتمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من
السعرات الحرارية.
3- تمرير الكرة
من
الأيدي إلى الأرجل والعكسخطوات التمرين :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات
البطن , ومرر الكرة من
اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة
4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات
البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من
بعد هذا التمرين .
4- Ball Leg Raises
كيف تقوم بأداء هذا التمرين :-


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة
قوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد
البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من
التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .
5- لمس القدمكيفية اداء التمرين :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين :-
هو
من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي منالبطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن
الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .
6- رفع الأرجل والإستناد باليدين الخطوات :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد
من
الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
إذا كنت تبحث عن
تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن
, واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين

7- تمرين رفع الأرجل
الخطوات :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات
البطن السفلي , يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن
, انصح الجميع بأداءه.
8- رفع الأرجل عمودياً
الخطوات :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك
من
10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين :- يركز على عضلات
البطن السفلى , من
التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
9- Supermans
كيفية اداء هذا التمرين :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يقوم بشد
البطن
ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
10- Plank
كيفية اداء هذا التمرين :-

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد
البطن بشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلات البطن
ككل.

في الخاتمة :-
تمارين شد
البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن , وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من
السعرات الحرارية.
احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست
افضل 10 تمارين
على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون
طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3
تمارين
او 4 كحد أقصى , ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا
من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من
الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.



 

رد مع اقتباس
قديم 2012-08-22, 04:42 PM   #2 (المشاركة)
الهديبي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية الهديبي
الهديبي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1524
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 2013-03-01 (03:49 AM)
 المشاركات : 245 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
دمت ودام لنا روعه مواضيعك



 

رد مع اقتباس
قديم 2012-08-22, 06:25 PM   #3 (المشاركة)
القلادة الذهبية
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية القلادة الذهبية
القلادة الذهبية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1588
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2018-08-25 (11:18 AM)
 المشاركات : 466 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2012-08-22, 06:40 PM   #4 (المشاركة)
أبو سمية
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»


الصورة الرمزية أبو سمية
أبو سمية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1605
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2012-09-20 (05:23 PM)
 المشاركات : 268 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000firefox
افتراضي




دائما متميزين في الانتقاء
سلمتم على روعه طرحكم



 

رد مع اقتباس
قديم 2012-08-25, 06:19 PM   #5 (المشاركة)
زيد الأنصاري
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية زيد الأنصاري
زيد الأنصاري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1583
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 2014-03-28 (07:27 PM)
 المشاركات : 521 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




أإسـ عٍ ـد الله أوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآ بَمَ ـوٍآضيعكمـ
ألتي تَفُـوح مِنهآ عَ ـطر ألآبدآع وٍألـتَمـيُز
لكم الشكر من كل قلبي



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-11-04, 09:57 AM   #6 (المشاركة)
فراشه الوادي
«۩۞۩ عضو فعال ۩۞۩»



الصورة الرمزية فراشه الوادي
فراشه الوادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 576
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 2019-03-03 (10:48 PM)
 المشاركات : 203 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




جزاكـ الله بالخير



 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
3 أسباب أساسية تحول دون تقوية وشد عضلات البطن الستة ابو فوزان الطب والصحة 5 2018-11-15 11:25 AM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285