بوابة وادي فاطمة الالكترونية
 

العودة   بوابة وادي فاطمة الالكترونية > «۩۞۩ بوابة وادي فاطمة للصحة والاسرة ۩۞۩» > ملتقى الاسرة

ملتقى الاسرة شؤون الاسرة - أهداف الاسرة - طموحات الأسرة - اناقة آدم - اناقة حواء - عالم الطفل


إضافة رد
قديم 2011-03-19, 07:55 PM   #1 (المشاركة)
ريان العطياني
«۩۞۩ عضوية فضية ۩۞۩»


الصورة الرمزية ريان العطياني
ريان العطياني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 785
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 2019-12-25 (08:21 PM)
 المشاركات : 1,455 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة



Bookmark and Share

تمارين, جديد حياة, رشاقة, رشاقة و تمارين رياضية, رياضة, لياقة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أحيانا قد تساعد الكثير من العوامل والأمور الحياتية – مثل ضيق الوقت بسبب العمل- في تعود الشخص على أسلوب حياة يتسم بالكسل وتناول الكثير من الطعام بدون بذل أى مجهود فى المقابل، والحل الوحيد للتخلص من هذا الأسلوب هو الإلتزام بنمط حياة مختلف يعتمد على الحركة والنظام الغذائي الصحي.

إذا كان أي شخص يحب أن يتبع نمط حياة صحيا يتسم باللياقة البدنية العالية، يجب أن يبدأ بممارسة التمرينات الرياضية ثلاث مرات فى الأسبوع مما سيساعده على الشعور بأنه أفضل صحة مع زيادة فى معدلات الطاقة والحماس وبداية الإنخفاض فى الوزن.
وبالنسبة للتمرينات الرياضية، يجب أن تمتد كل جلسة فيها إلى 30 دقيقة مع إمكانية مدها بعد ذلك إلى 45 دقيقة لأربع مرات أسبوعيا.
نصائح للمحافظة على مستوى عال من اللياقة البدنية:
ابتعد عن التدخين وكل العادات الضارة الأخرى.
إذا كنت ستقوم بإتباع التمرينات الرياضية، يجب أن تكون تلك التمرينات متنوعة على أن تتضمن تمرينات الأوزان والتمرينات الصحية المختلفة.
يجب أن يحتفظ كل شخص يمارس الرياضة أو يريد الحفاظ على لياقته البدنية بدفتر صغير يدون فيه مراحل تطوره وفترات التدريب التي يمارسها بانتظام، وذلك لملاحظة الفرق والحث على المداومة.
الإشتراك فى أي ناد رياضي أو صالة ألعاب رياضية أمر صحى ومفيد ويساهم أيضا فى الشعور بأن المرء ليس وحده
حاول تخصيص جزء في المنزل للتدريب وجهزه بالمعدات اللازمة للمحافظة على نمط الحياة النشط حتى فى حالة عدم الخروج من المنزل
عند إختيار النشاط الرياضي الذي سيمارس، يجب على كل شخص الإنتباه إلى بعض الاعتبارات والعوامل كالتالية:
إذا كنت تبحث عن تكوين صداقات جديدة، يمكنك أن تفكر فى الإنضمام للأنشطة والرياضات الجماعية
إذا كنت تبحث عن نمط حياة يتسم بالاسترخاء، يمكنك التفكير فى الالتحاق بصفوف تعليم اليوجا
أما إذا كنت تتسم بروح المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة.
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية
الغذاء الصحى لضمان لياقة بدنية عالية
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحى المتوازن على كل العناصر المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة.
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية
الغذاء الصحى لضمان لياقة بدنية عالية
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحى المتوازن على كل العناصر المفيدة التى لن تحتوى بالتأكيد على الدهون والسكريات والأملاح بكميات مبالغ فيها.
السيناريو المثالى لأكثر الأنظمة الغذائية الصحية
يجب أن يتضمن ثلث استهلاك المرء للطعام الخبز والحبوب والبطاطس مع الالتزام بتناول خمس وحدات من ثمار الفاكهة أو الخضراوات يوميا.
يجب أيضا أن يستهلك كل شخص ما بين وحدتين إلى ثلاث وحدات من اللبن ومنتجاته كل يوم. وبالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يتضمن النظام الغذائى لكل إنسان على كميات معقولة من اللحوم أو الأسماك أو بدائلهما مع تناول الأسماك مرتين كل أسبوع.
أما بالنسبة للأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمشروبات السكرية، يجب التقليل الجاد منها.
وتمثل المياه أهم عناصر النظام الغذائي الصحي لذا يحبذ شرب ستة أكواب على الأقل من المياه يوميا أو أكثر.
ومن أهم الخطوط العامة التى يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية الالتزام بها، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والتى تحتوى على الكثير من الألوان الصناعية.



 

رد مع اقتباس
قديم 2011-03-19, 10:52 PM   #2 (المشاركة)
بنت الشاطئ
«۩۞۩ مشرفة ۩۞۩»


الصورة الرمزية بنت الشاطئ
بنت الشاطئ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 735
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : 2012-10-29 (11:40 PM)
 المشاركات : 826 [ + ]
 التقييم :  53
لوني المفضل : Black
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




يَعْطيكـ آلعَآفيَة ااااااخى عَ هَآلطَرْحْ الرآئِعْ ..
طَرْحْ فِي غَآيَة آلجَمآلْ
دَآمَ عَطآئكــ ..
آرَقْ آلتَحآيآ ..



 
 توقيع : بنت الشاطئ



رد مع اقتباس
قديم 2011-03-20, 04:05 AM   #3 (المشاركة)
غروب الشمس
«۩۞۩ مشرفة ۩۞۩»


الصورة الرمزية غروب الشمس
غروب الشمس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1209
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 2014-06-20 (09:19 AM)
 المشاركات : 1,063 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000ie
افتراضي




معلومه قيمه ومفيده
يسلمو
على الطرح الرائع
والمميز دائما
ودمت بكنف الرحمن
اينما تواجدت



 
 توقيع : غروب الشمس


غروب الشمس




رد مع اقتباس
قديم 2011-03-20, 11:30 AM   #4 (المشاركة)
اســـــــ عبدالرحمن ـــــــــــــــــــــير الصمت
«۩۞۩ مشرف عام ۩۞۩»


الصورة الرمزية اســـــــ عبدالرحمن ـــــــــــــــــــــير الصمت
اســـــــ عبدالرحمن ـــــــــــــــــــــير الصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 391
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : 2020-02-16 (10:46 AM)
 المشاركات : 1,802 [ + ]
 التقييم :  11
لوني المفضل : Green
windows_xp_2003ie
افتراضي




منشكور اخي الكريم على تقديم كل مفيد
الله يعطيك العافيه



 
 توقيع : اســـــــ عبدالرحمن ـــــــــــــــــــــير الصمت

أَنا خايف يَسْتَمِرّ صَمَّتُ الشَفايِف
أَنا أَحْبُك كَلْمهُ نَأْطُرها وَأَبِيّها
بِأَيّ صَوَّرَهُ بِأَيّ مَعْنَى إرسميها
ارسميها نَظَرَهُ بِعُيُونكِ تَطُوف
ارسميها كَلْمهُ فِي مَعْنَى الحُرُوف
تَرْجَمَ الإِحْساس كَلْمهُ تَرْجَمَ الأَشْواق بَسَمَهُ


رد مع اقتباس
قديم 2011-03-20, 12:06 PM   #5 (المشاركة)
ريماس
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية ريماس
ريماس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1152
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 2011-04-02 (05:27 PM)
 المشاركات : 624 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_vistaie
افتراضي




مشكــــورعاى الموضوع الرائع و المميز
واصل تالقك
وننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 

رد مع اقتباس
قديم 2016-07-26, 08:41 PM   #6 (المشاركة)
om medo
«۩۞۩ عضوية ذهبية ۩۞۩»


الصورة الرمزية om medo
om medo غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5090
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 2019-05-12 (09:15 PM)
 المشاركات : 1,606 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : om medo

على كل البشر اغليك ورهن لك روحي
واذا النظر يرضيك بعطيك انا عيوني


رد مع اقتباس
قديم 2019-01-29, 05:34 PM   #7 (المشاركة)
أنــــ مهره ــــا
«۩۞۩ عضو مميز ۩۞۩»


الصورة الرمزية أنــــ مهره ــــا
أنــــ مهره ــــا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6656
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : 2020-02-11 (11:06 PM)
 المشاركات : 394 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
windows_98_nt_2000safari
افتراضي




بارك الله فيك وفي جهودكم الطيبة



 
 توقيع : أنــــ مهره ــــا

أجدر بك أن لا تمدح نفسك حتى لو كان المدح حقا


رد مع اقتباس
 
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للدفاع, اللياقة, البدنية, علي, والرشاقة
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
متجر المستهلك مقر معرض اليوم العالمي للدفاع المدني 2011 بمحافظة الجموم ابو رســRSSELــيل الادارات الامنية بمحافظة الجموم 12 2016-11-11 09:09 AM





1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271